Наркоманія YouTube: як її контролювати

1. Налаштуйте собі певний час на перегляд YouTube
2. Ніяких виправдань
3. Давайте серйозно
4. Залишайтеся послідовними
5. Знову ж таки, не продовжуйте 1-годинне вікно
6. Добре
7. Докладніше

Хоча я ніколи не був хардкорним наркоманом YouTube, я часто втрачав би себе в нескінченному морі розваг, де кожна унція води - це нове відео, а берег далеко. Звичайно, я вийду на берег, але це вимагає багато плавання з мого боку - багато спостереження "тільки це останнє відео".

Сьогодні я постійно контролюю своє споживання YouTube, і я можу запевнити вас з мого особистого досвіду, що існують пристрасті, навіть поведінкові, від яких важче позбутися. Тому не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що у вас є серйозна проблема. У вас є сила волі, чи не так? Звичайно, вам потрібно, отже, все, що вам потрібно, це стратегія, представлена ​​в цій статті, щоб подолати вашу залежність від YouTube / надмірне споживання.

Але дозвольте мені спочатку сказати, що я розумію: YouTube - приголомшлива. Це найбагатше джерело розваг в історії людства. Ви можете дізнатися про все на YouTube, послухати музику або сміятися над кішками, дітьми та людьми по всьому світу. Все, що вам потрібно зробити, це сидіти на своїй попці, натискати, і нехай армії відеороликів стимулюють і заглушають ваш пасивний розум.

Кожен мініатюр, кожний клік, кожне відео дає вам трохи допаміну. Ваш мозок винагороджує вашу поведінку, випускаючи допамін у ядрі accumbens. Це добре і мотивує, тому ви робите це знову і знову. Ще одне відео, а завтра знову. З часом синаптичні зв'язки між нейронами зміцнюються, формуються звички, а гени в nucleus accumbens стають надмірно експресованими (зокрема, ΔFosB). Ви стаєте залежними.

Залежність від перегляду відео YouTube - це поведінкова залежність, як пристрасть до азартних ігор, порно та відеоігри. Коли ви імпульсивно дивитеся все більше і більше відео, і примусово входите все частіше і частіше, навіть якщо ви плануєте зробити щось інше, тоді ви залежні.

Психологічно, причини наркоманії YouTube можуть бути різноманітними. Чи є робота, яку ви повинні зробити, таким чином невиконаним, що вам потрібно відволікти себе з відстроченням? У вас є перебільшене бажання здутися і розслабитися, іронічно, стимулюючи свій розум? Чи боїтеся ви пропустити щось, якщо ви не дивитеся останніх відео улюблених YouTubers? Вам потрібно втекти від себе - від самотності, тиші, тривоги, негативних повторюваних думок?

Це допомагає розглянути ці питання, але ця стаття не є сеансом терапії, і вона не повинна стати іншим джерелом зволікань. Ось що ви можете зробити:

Налаштуйте собі певний час на перегляд YouTube

Припустимо, ви обираєте [6-7 годин]. Сам час не має значення. Важливо те, що він добре вписується у ваш спосіб життя.

Одної години достатньо. Важливо, щоб це часове вікно не розширювалося. Це навчить вас правильно вибирати відео, поки позбавляєтеся від усіх непотрібних фішок. (Якщо відео довше однієї години, ви будете переглядати його протягом декількох днів.)

Крім того, не має значення, які відео ви віддаєте перевагу. Жодне відео на землі не може замінити необхідність виходу на вулицю, стати активними, продуктивними, творчими і створювати власний досвід.

Ніяких виправдань

Не виправдовуйтеся. Незалежно від того, скільки ви можете дізнатися з відео чи як терміново вам потрібна певна інформація. Він завжди може чекати, і він ніколи не вимагає більше однієї години на день. Реальне життя переважає все.

Уявіть, що ви нещодавно відкрили YouTuber, відео якого ви надихаєте. Що саме він надихає вас робити? Щоб дивитися все більше і більше його відео або реально робити речі? В останньому випадку немає жодних проблем: ви вимикаєте YouTube і перетворюєте своє натхнення на дію. У першому випадку, однак, ви насправді не надихаєтеся, але ви заплутуєте натхнення з розвагою.

Інший випадок - музика. Якщо ви злегка відволікаєтеся від фонової музики під час роботи або написання есе, не використовуйте YouTube для цієї мети. Скоріше, отримайте програму або пристрій, який відтворює лише музику.

Добре, цього достатньо ...

Давайте серйозно

Тільки прийняття рішення не переглядати відео YouTube за певний період часу не працюватиме. Якщо ви користуєтеся Інтернетом, це не займе багато часу, поки зв'язок не поверне вас на край кролячої діри і, ймовірно, також відштовхує вас. Тому загальною рекомендацією є відключити комп'ютер від Інтернету або взагалі вимкнути його.

Це чудова порада - якщо ви можете слідувати за нею. Але будьте чесні з собою: ви, напевно, не можете, особливо не в довгостроковій перспективі. У цьому немає сорому. Саме так працює сьогодні життя. Більшість людей потребують Інтернету для школи, коледжу, роботи. Тому я не раджу вам обмежувати час на комп'ютері. Якщо ви не можете керувати вашим контролем на 100% з вашим обмеженням, ви не будете успішними.

Тому зосередьтеся виключно на обмеженні часу на YouTube, і ось як (ні, вам не потрібно купувати або встановлювати будь-які фантазії програми):

1. відкрити папку C: Windows - клацніть правою кнопкою миші notepad.exe → запустити як адміністратор
2. відкрийте файл C: драйвери для Windows 32 і т.д.
3. додайте цей рядок у кінець файлу:
   

   127.0.0.1 youtube.com

4. зберегти файл

(Редагувати: користувачів Mac , натисніть тут .)

Тепер ви заблокували доступ до YouTube (можливо, доведеться перезавантажити веб-переглядач).

Пізніше або завтра [6 вечора] (або в будь-який інший час), повторіть чотири кроки, але замість того, щоб додати новий рядок, поставте хештег перед ним:

# 127.0.0.1 youtube.com

Потім встановіть сигнал будильника для [7 вечора], помістіть будильник або телефон поза межами досяжності та перегляньте відео, яке вам подобається.

• Введення вашого пристрою тривоги далеко від вас є ключовим! Ви повинні змусити себе вставати і віддалятися від комп'ютера, щоб вимкнути сигнал будильника.
• Це все одно, як вставати вранці: якщо у вас будильник поруч з вами, ви натискаєте кнопку відстрочки і засинаєте. Ви повинні помістити ваш сигнал тривоги поза досяжності, так що це змушує вас отримати свою дупу з ліжка. Тоді вам буде набагато легше піднятися. Використовуйте такий же трюк тут.

Коли сигнал тривоги вмикається в [7 годині], видаліть хеш-тег (щоб повторно заблокувати сайт), збережіть файл і закрийте редактор. Цей момент є вирішальним! Тут ви повинні бути строгими:

• Найбільш важливим є момент, коли сигнал вимикається. Необхідно негайно закрити всі вкладки YouTube і видалити хештег у файлі хостів . Ніяких виправдань. Потім ви вийдете з комп'ютера, щоб вимкнути сигнал.
• Я знаю, як це важко. Я знаю бажання закінчити те, що ви почали дуже добре. Якщо ви переглядаєте відео, потрібно знати, як він закінчується. Ну, ви повинні були розглянути це заздалегідь, оскільки ви тепер знаєте, що час вашого споживання обмежений.
• Не соромтеся, коли ваш сигнал триває в [19:00]. Ви повинні негайно вийти з YouTube. Це кінець. Ніяких виправдань.

Крім того, видаліть програму YouTube на своєму смартфоні. Ви ніколи більше не будете переглядати YouTube на своєму телефоні. Або ви сидите перед комп'ютером у певний час або взагалі не дивитеся на YouTube.

• Чи вважаєте ви, що потрібно дивитися відео під час подорожі або очікування? Прочитайте книгу, поговоріть з людьми або практикуйте уважність.
• Чи вважаєте ви, що вам потрібно показувати однокласникам смішні відео на вашому телефоні? Мені шкода, але вам доведеться знайти інший спосіб розважити їх. Це обмеження також навчить вас, як здійснювати самоконтроль у соціальних умовах, тому не ігноруйте його.

Залишайтеся послідовними

Після встановлення індивідуальних часових рамок не дозволяйте собі бути непослідовними. У вас немає часу дивитися YouTube між [6 і 7 годинами]? Чудово, що ви сьогодні не переглядаєте YouTube. Що б ви хотіли дивитися, ви будете дивитися його завтра. Якщо ви приїдете додому о 6:30, добре, у вас залишилося 30 хвилин. Ніколи не змінюйте своє тимчасове вікно! Навіть незначна невідповідність може швидко примусити вас сказати «ах, ебать це» і зіпсувати все.

Замість того, щоб відкладати основні завдання, навчитися відкладати неважливі речі, як перегляд відео YouTube. І майте на увазі, що успішне управління поведінкою, що викликає залежність, є дуже потужним досвідом. Якщо ви залишаєтесь сильним зараз, ваш характер зростає, що також допоможе вам і в інших сферах вашого життя.

Знову ж таки, не продовжуйте 1-годинне вікно

Можливо, ви робите домашнє завдання, і ви розумієте, що вам потрібно краще розуміти фотосинтез або експеримент з подвійною щілиною. Може бути, ви хочете мати машину часу і потрібен YouTube підручник про те, як побудувати його. Або, можливо, ви вже працювали 8 годин прямо і потребуєте способу оніміти свій розум з дурними розвагами. Ну, що б це не було, він повинен чекати до [6 вечора] (або будь-який інший час, коли ви вирішили). Знову ж таки, навчіться користуватися силою зволікань на свою користь.

Якщо вам дійсно потрібна інформація з відео YouTube, запишіть тему на аркуші паперу і знайдіть на ньому відео на [6 годин]. У більшості випадків ви усвідомлюєте, що це не так важливо.

Те ж саме стосується випадкових відео, які ваші друзі ділять на Facebook. Якщо хтось розміщує або відправляє вам відео, залишайтеся пацієнтом і переглядайте його між [6 і 19:00]. Вам не потрібно негайно коментувати його (або взагалі, якщо ви думаєте).

Добре

Якщо ви переконаєтеся в цьому, у вас буде більше часу, щоб вжити заходів, отримати цілі, або просто більше насолоджуватися життям. Я сподіваюся, що у вас є ще щось робити, крім перегляду відео YouTube. Як правило, YouTube є засобом зволікання, і ви добре знаєте, що ви повинні робити замість цього.

У випадку, якщо ви не маєте нічого іншого, і ви думаєте, що можете також спостерігати за деякими YouTube, не робіть цього. Краще пограти в спорт або інструмент, створити щось приголомшливе, попрактикуватися, почитати книгу, зайти в природу або поговорити з привабливими незнайомцями на вулицях. Життя занадто дивовижне для того, щоб бути втраченими, так що вийдіть на вулицю і грайте - або поверніться на роботу.

Докладніше

Як позбутися від залежностей YouTube (для кращих довгострокових результатів)
Нейробіологія улюблених, бажаючих і справжньої волі
Сила волі згодна: Учитель самодисципліни виконувати свою справжню волю

Проголосуйте