Страх іспитів. 4 способи позбутися від страху перед контрольними, ОГЕ і ЄДІ

1. Схопити думка за хвіст
2. І що тоді?
3. дзвінок другу
4. Як подолати страх: допоможе аутотренінг

зміст:

Іспитів боїться будь-який, будь він семи п'ядей у ​​чолі, адже на іспиті найдурніший може спитати більше, ніж найрозумніший може відповісти.
Чарлз Калеб Колтон

Що робити, якщо знань для здачі ЄДІ, ОГЕ і інших у людини досить, а страх іспитів все одно залишається? Чи можна підготуватися до іспитів психологічно, щоб нервозність не завадила показати кращі результати? Кілька психологічних прийомів від психолога Людмили Петрановська для тих, хто боїться іспитів і нічого не може з собою вдіяти.

Що робити, якщо боїшся іспиту? Для початку - не лаяти себе за цей страх. Всі нервують перед будь-яким відповідальним випробуванням, навіть дорослі, сильні й упевнені в собі люди переживають перед виходом на нову роботу, перед захистом дисертації, перед весіллям.

Страх змушує нас зібратися, мобілізувати всі свої ресурси, показати кращий результат, на який ми здатні. Вам доводилося, напевно, чути, як люди, злякавшись, розвивали небачену швидкість, пролазили в дуже вузькі щілини, злітали одним махом на висоту свого зростання. Тому не варто прагнути позбутися від страху взагалі: як і всі, що дано нам природою, він має своє призначення і може бути корисний.

Але є й інший страх - паралізуючий, знесилює, від якого ноги стають ватяними і мова прилипає до гортані. Причому страждають від нього часто саме ті, хто вчиться непогано і боїться скоріше не отримати хорошу оцінку, ніж провалитися зовсім. Ось від нього добре б звільнитися. Давайте про нього поговоримо.

До змісту

Схопити думка за хвіст

Яка найяскравіша особливість цього страху? Мабуть, його неадекватність ситуації. Має бути всього лише іспит з алгебри, а самопочуття як перед стратою четвертованием. Це говорить про те, що насправді боїмося ми не самого іспиту, а того значення, яке ми надаємо успіху або провалу на ньому.

Прислухайтеся до себе, якими думками супроводжуються напади страху? "Я ні на що не здатний, навіть алгебру добре здати", "Я знову провалюсь, як завжди", "Я абсолютно не виправдовую надій батьків, вони жахливо турбуватимуться", "Я гірше всіх, я повний нездара".

Напевно щось на зразок цього. Ці думки можуть проскакувати так швидко і бути такими звичними, що ви їх майже не помічаєте. А якщо все-таки "зловите за хвіст", то оскаржити їх вам дуже важко. Ви скажете собі: "А що, я й справді погано знаю алгебру, я і справді не блищу талантами, батьки і справді турбуватимуться". Ось тут вам і належить попрацювати.

Схопите таку породжує страх думка міцніше, ще краще - запишіть її або розкажіть людині, якій ви довіряєте: одного, сестрі, татові. А тепер спробуйте оцінити її тверезо і критично. Чи дійсно ви ні на що не здатні? Чи означає двійка з алгебри, що людина повний нездара? Самі ви сказали б про людину, яка провалила іспит, що він гірший за всіх? Чи погодяться ваші батьки з тим, що ви абсолютно не виправдовуєте їх надій, і так чи так уже жахливо вони турбуватимуться? Невже їх стан буде гірше, ніж ваше, коли ви ледве дихайте від страху?

До змісту

І що тоді?

Крім самозневажливим, страх часто викликають "апокаліптичні" думки. Наприклад, такі: "Це кінець", "Все, я пропав", "Я цього не переживу".

Спробуйте прийом, який називається "І що тоді?" . Все дуже просто: відштовхуючись від жахливої ​​думки, задайте собі питання "І що тоді?", Відповівши на нього, задайте знову, і так кілька разів.

Наприклад, хороша учениця, яка збирається на філфак, переживає: "Кошмар. Я отримаю трійку з математики". - "І що тоді?" - "Це буде єдина трійка в моєму атестаті!" - "І що тоді?" - "Це дуже прикро - трійка. Адже вона залишиться назавжди, вже не виправиш!" - "І що тоді?" - "Так ... Загалом, нічого. Прикро, але не смертельно. Кому на філфаку цікава моя оцінка з математики? Принаймні не варто таких переживань".

Але звичайно, бувають випадки більш серйозні, коли від результату іспиту багато що залежить. Розберемо приклад з абітурієнтом, який боїться не вступити в омріяний вуз: "Я погано здам цей іспит". - "І що тоді?" - "Мені не набрати прохідний бал". - "І що тоді?" - "Я не зроблю". - "І що тоді?" - "Батьки будуть в жаху, все будуть шкодувати мене, а за спиною сміятися". - "І що тоді?" - "Чи стане зрозуміло, що я ні на що не придатний, гірше за всіх. Я не зможу отримати професію, про яку мрію. Моє життя зіпсована".

Ось тепер саме час зупинити "апокаліптичні" думки і подумати тверезо: чи так уже все безнадійно? Які наявні альтернативи? Можливо, є інші вузи з цією спеціальністю, де вимоги до прохідного балу нижче. Можливо, є коледж. Або можна спробувати поступити ще раз на майбутній рік.

У 17 років ще нічого не може бути втрачено і зіпсовано безповоротно. Є такий вислів: "Якщо доля закриває перед тобою одні двері, вона завжди відкриває іншу". Так може, розумніше піти пошукати цю іншу, ніж битися в розпачі лобом об зачинились?

До змісту

дзвінок другу

Якщо зовсім не дається діалог з самим собою і страх заважає ясно мислити, уявіть собі, що боїтеся не ви, а ваш друг. Як би ви стали його заспокоювати? Які наводити аргументи? Як би ви спростували його принизливі судження про самого себе? Його песимізм?

Ви самі здивуєтеся свого красномовства і переконливості. Залишається тільки згадати, що ваш друг - це ви самі.

Ось побачите, як тільки ви обдумаєте пораженські думки і знайдете в них вади, страх піде на спад. Ви просто нагадайте собі, що іспит з алгебри - це тільки іспит з алгебри, а не перевірка вашого права жити і назватися людиною, навіть якщо від нього залежить отримання атестата. У Пушкіна, як відомо, з алгебри була двійка.

До змісту

Як подолати страх: допоможе аутотренінг

І остання порада, що стосується настрою. Своє самопочуття і результат на іспиті можна поліпшити, якщо створити в своїй уяві образ успіху і повірити в нього. Найкращий момент для цього - перехід від сну до активного дня, це проміжний стан, коли ви вже виринули зі сну, але ще не відкрили очі.

Затримайтеся в ньому на пару хвилин і постарайтеся яскраво уявити собі картину: ви впевнено і прекрасно відповідаєте, відчуваєте себе чудово, у вас ясна голова, пряма постава, рівна, правильна мова, ви самі собі подобаєтеся і отримуєте задоволення від своєї відповіді.

Важливо не просто побачити картинку "з боку", а відчути стан радісної впевненості й успіху. Тоді ваш мозок і ваше тіло запам'ятають його і в реальній ситуації іспиту відтворять.

Коментувати можут "Страх іспитів. 4 способи позбутися від страху перед контрольними, ОГЕ і ЄДІ"