9 порад тим, хто вирішив боротися зі своїми шкідливими звичками

1. 1. Карайте себе за кожне порушення Зробивши погану звичку ще більш неприємною, можна викорінити її...
2. 3. Просувайтеся повільно, і міняйтеся потроху
3. 4. Перш ніж діяти, подумайте місяць про свою погану звичку
4. 5. Нагадуйте майбутньому собі про боротьбу з поганими звичками
5. 6. Змініть обстановку
6. 7. Тренуйтеся позбавлятися від поганих звичок
7. 8. Введіть нотатку, коли будете в черговий раз потурати погану звичку
8. 9. Привчіть себе думати про свої погані звички по-іншому

1. Карайте себе за кожне порушення

Зробивши погану звичку ще більш неприємною, можна викорінити її повністю. Гроші - це серйозний мотиватор, так що можете використовувати метод «банки обіцянок», або просто платити своїм друзям якусь суму кожен раз, коли вони помітять, що ви потураєте звичкою, від якої збиралися позбутися. Це може працювати і в зворотному напрямку: почніть заохочувати себе за кожну перемогу над поганою звичкою, і робіть це кожен день.

2. Розберіться, що є причиною поганої звички

Розуміння, як саме ми приймаємо рішення, - це ключ до позбавлення від всіх видів шкідливих звичок. Часто ми потураємо цим звичкам, навіть не усвідомлюючи цього. Існує п'ять шаблонів поведінки, супутніх поганим звичкам, і обізнаність про них допоможе швидше зрозуміти, що за ними стоїть.

3. Просувайтеся повільно, і міняйтеся потроху

Формування нових звичок вимагає часу і зусиль, але позбутися від старих звичок ще складніше. Так що будьте терплячі по відношенню до себе і, замість того щоб міняти все і відразу, спробуйте сконцентруватися на якійсь одній погану звичку і на маленьких кроків, які ви можете зробити, для того щоб обдурити свого «внутрішнього печерної людини». Якщо мова про їжу і дієті, то можна, наприклад, внести незначні зміни: відмовитися від одного шматочка цукру або почати додавати в каву вершки зі зниженим вмістом жиру. Все це в довгостроковій перспективі може принести свої плоди.

4. Перш ніж діяти, подумайте місяць про свою погану звичку

Ймовірно, вам не терпиться позбутися своєї звички прямо зараз, але як згадувалося вище, на це потрібен час. Перш ніж починати міняти звички, має сенс ретельно подумати про це протягом місяця. Сформулюйте список причин, за якими ви хочете позбутися від звички, записуйте кожен раз, коли виявляєте, що знову це робите. Після такої попередньої підготовки впоратися з поганою звичкою буде набагато легше.

5. Нагадуйте майбутньому собі про боротьбу з поганими звичками

Навіть якщо наші наміри найкращі, ми все одно починаємо потурати поганим звичкам, як тільки вичерпується наша сила волі. Наприклад, ви можете пообіцяти собі випити тільки дві стопки під час зустрічі з друзями, але негайно забуваєте цю обіцянку, як тільки опиняєтеся в барі. Спробуйте частіше нагадувати собі про свої обіцянки в хвилини слабкості.

6. Змініть обстановку

Якщо ви в одному і тому ж місці завжди робите одне і те ж, то навколишнє оточення поступово стає тригером для шкідливої ​​звички, причому іноді помітити цей тригер неймовірно важко. Коли ви виходите перекурити на автостоянку біля офісу, то стоянка може стати сигналом дістати сигарету. Постарайтеся внести невеликі зміни в те, що вас оточує. Може допомогти також 20-секундне правило: замість того щоб потурати шкідливій звичці відразу, почекайте 20 секунд. Наприклад, пересуньте всі шкідливу їжу в дальній кут холодильника.

7. Тренуйтеся позбавлятися від поганих звичок

Людина на ім'я Адам Дачіс використовував веб-камеру для того, щоб позбутися від поганих звичок. Він щодня робив відеозапис, в якій розповідав усім бажаючим, чому він хоче позбутися від тієї чи іншої звички. Згодом він зміг позбутися від звички гризти нігті і від деяких інших. Можливо, спочатку це здається трохи дивним, але це може спрацювати і у вашому випадку.

8. Введіть нотатку, коли будете в черговий раз потурати погану звичку

Швидше за все, у вас будуть непрості часи. Невдачі - це нормально, і їх слід очікувати. І більш того, можна розробити план і використовувати трапився рецидив для того, щоб зрозуміти, що саме сталося і як цього можна уникнути наступного разу.

9. Привчіть себе думати про свої погані звички по-іншому

Навіть якщо ми ненавидимо те, що робимо, - наприклад, куримо або гриземося нігті - ми, як правило, все одно продовжуємо цей робити. Тому що це дає нам якесь задоволення або психологічне винагороду. З'ясуйте, які позитивні думки у вас виникають, коли ви потураєте своїм поганим звичкам, і переосмислити їх, нагадавши собі про поганих наслідки своїх звичок. Іншими словами, в даному випадку буде дуже корисно думати як «Хейтер».