Дієти для швидкого схуднення без шкоди для здоров'я

На сьогоднішній день існує достатня кількість різних дієт, шанувальники яких зустрічаються в самих різних сферах нашого життя. Худнуть всі - від кінозірок світового масштабу до домогосподарок і їхніх домашніх працівниць! Але як зробити цей процес не сенсом усього життя, а перетворити його в приємний, звичний спосіб просто полюбити себе в новому тілі?

Яку б дієту ви б не вибрали, головне пам'ятати про деякі прості правила. Перше з цих правил - треба їсти! Вчені довели, що коли людина не харчується тривалий час, перш за все енергія йде з головного мозку. Зайві відкладення піддаються такій «дресируванню» в останню чергу. Тому є треба, важливо - що ти їси. Лікарі - дієтологи рекомендують приймати їжу хоча б п'ять (а то і всі вісім) разів в день. Повинен дотримуватися сніданок, обід, вечеря і перекушування між ними. У літню пору віддавайте перевагу зелені і овочів, в зимовий - фруктам, білків (м'ясо, гриби) і вуглеводів (хлібобулочні вироби з неочищених зерен пшениці, жита). Також враховується початок дня. Якщо ви встали в 6 ранку, то протягом дня потрібно їсти мінімум шість разів. А якщо ваше ранок почався в 10-11 ранку, то до столу рекомендується підходити чотири рази, не менше. Останній прийом їжі для всіх настає о 7 годині вечора.

Також важливий обсяг порції, прийнятої за один раз. Дієтологи рекомендують дотримуватися правила однієї склянки. Тобто обсяг їжі, що приймається за один раз, не повинен перевищувати обсягу одного звичайного склянки. Жіночий стакан дорівнює 250 мл, а чоловічий - 300 мл. Така порція вважається в рамках норми.

Ще один важливий показник, що дозволяє провести дієту в здоровому руслі - це вода. Доросла людина повинна випивати близько двох літрів води протягом доби. Варто відзначити, що випивати треба саме воду. Кава, чай, соки і тому подібні напої не враховуються в цьому випадку.

Після насичених свят худнути взагалі дуже просто! Зайвий жир ще не встиг закріпитися в організмі, тому виводити його досить просто. В цьому випадку дієтологи рекомендують влаштовувати хоча б три розвантажувальних дня. Протягом цих днів приділяти увагу звичайної вівсянки і компоту з сухофруктів, але без цукру, потім слідують соки і на третій день-овочі. Сік і овочі рекомендуються в свіжому вигляді і не забувати про два літри води! До слова нагадаємо, що нинішня королева Великобританії їсти вівсянку щоранку. Непоганий привід віддати перевагу злаковим культурам, чи не так?

Відмінний стан здоров'я складно уявити без спорту. Тому, якщо ви будете цілими днями є злакові та запивати їх свіжим вижітимі соками, але лежати на дивані, ефект схуднення змусить вас набратися сил! Дієтологи рекомендують робити піші прогулянки хоча б по 30 міну в день. До слова, такий же інтервал часу рекомендується робити між питтям води і прийомом їжі. Тобто воду слід пити або за 30 хвилин до їжі, або через півгодини після прийому їжі.

Також іноді рекомендації дієтологів носять накопичувальний характер. Тобто їжа першого дня дієти повинна бути легше їжі другого дня. Наприклад, на перший день підійде відварна риба і овочі, загальним обсягом до 1 кг. На другий день можна переключитися на курку (до 0,5 кг), волоські горіхи, твердий сир і зелень (близько 0,5 кг). Незначне схуднення вам дадуть відварені овочі в поєднанні з кефіром. А для закріплення результату в останній день можна включити в меню одне відварене яйце, 500 г відвареної яловичини і зелень. Ця їжа буде найважчою за весь період дієти. Відзначимо, що така білкова - вуглеводна дієта показана тим прихильникам дієти, які хочуть позбутися від зайвого жиру і трохи набрати м'язової форми при відносно нормальному рівні рідини в організмі.

З огляду на ці нескладні правила, ваша дієта вплине на швидке схуднення без шкоди здоров'ю!