Чи корисна йога вагітним?

Багато майбутніх мам замислюються про користь йоги для вагітних, але не всі наважуються піти на неї. Я спробую відповісти на питання, які найчастіше задають вагітні жінки. Можливо, відповіді на них допоможуть і вам.

Чим може допомогти йога під час вагітності?

Йога для вагітних спеціально призначена для жінок на будь-якому терміні вагітності (Про особливості практики під час 1 триместру - дивіться відповідь на наступне питання). Вона допомагає майбутнім мамам впоратися з можливим фізичним дискомфортом ( набряки , Біль в спині або крижах і т.д.). Також заняття йогою допомагають жінкам справлятися з перепадами настрою і сплесками емоцій, дозволяють відчувати гармонію з собою і відчувати себе повними сил і енергії. У той же час, тіло і свідомість м'яко готуються до пологів. У йозі є безліч дихальних технік. Частина технік спеціально призначені для вагітних жінок, тому що допомагають розслаблятися, поглиблювати дихання (так як дихання матері - це харчування для дитини), відчувати себе в балансі і гармонії, дозволяють управляти своїми емоціями. Техніки, освоєння жінками під час вагітності, допоможуть їм під час пологів: породілля зможе розслабитися і таким чином допоможе собі і своїй дитині м'яко і легко пройти через цей чудовий досвід. Також йога допомагає встановлювати зв'язок матері і дитини, що є важливим моментом для подальшого повноцінного розвитку малюка.

Чи всім можна займатися йогою під час вагітності? Чи є протипоказання?

Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам займатися, проконсультуйтеся, будь ласка, з лікарем, якому ви довіряєте. Займатися можна і потрібно, прислухаючись до своїх відчуттів. Однак в 1 триместрі не рекомендується починати займатися йогою жінкам, які до вагітності нею не займалися. В цей час здійснюються важливі зміни в організмі, відбувається "встановлення" вагітності і закладаються життєво-важливі органи дитини, тому цей час бажано провести в спокійній, звичній обстановці, побути наодинці з собою, частіше відпочивати, розслаблятися, медитувати, просто відчувати себе і радіти свого нового стану. Обмежити фізичну активність під час вагітності також слід, якщо у жінки спостерігається передлежання плаценти . У йозі є методи, які допомагають при низькому прикріпленні плаценти, в цьому випадку можна практикувати їх. Коли ж плацента підніметься, можна починати м'яку практику. Обов'язково попереджайте про такі обставини свого інструктора.

Що робити, якщо жінка йогою ніколи не займалася і боїться, що не зможе виконувати вправи?

Йога для вагітних призначена для жінок різних рівнів підготовки, вона не передбачає володіння якимись особливими навичками або асанами (пози в йозі). Йога для вагітних - це адаптована йога, яка виключає навіть потенційно небезпечні вправи (такі як прогини назад, лежання на животі, закриті скручування і ін.). Викладач зазвичай цікавиться, чи займалася жінка будь-яким видом фізичної активності до вагітності і, виходячи з цього, вибудовує заняття і варіює навантаження. Тому боятися не потрібно - в будь-якому положенні або вправі, якщо ви відчуваєте, що втомилися, ви завжди можете самостійно відпочити. Тільки ви самі можете відчути своє тіло, зрозуміти його сигнали. Для будь-якої жінки можна підібрати приємні і комфортні для неї техніки і асани.

У наш час в кожному районі є курси підготовки до пологів ... Третина заняття, як правило, присвячена саме спеціальним фізичним вправам для вагітних (гімнастика, дихальні вправи). Хіба цього не досить?

Так, дійсно, різних курсів і шкіл для майбутніх батьків зараз досить. Справа в тому, що йога - це дуже давня практика, яка має холістичний (цілісний) характер і впливає як на фізичне тіло (в т.ч. гормональний фон), так і на емоції, духовну рівновагу. Дихальні техніки, які ми вивчаємо в йозі, допоможуть жінкам і в період вагітності, і під час пологів, і в подальшому житті: для відновлення після пологів , Під час депресії, ПМС, болю, клімаксі та багато іншого. Мені здається, що на курсах з підготовки до пологів використовуються техніки, призначені тільки для пологів, тобто після народження дитини про них можна забути. Цим вони і відрізняються від занять йогою для вагітних. Що ж стосується фізичних вправ, то тут важливо відзначити, що в йозі ми вчимося рухатися разом з диханням, так як пологи - це рух, при цьому пов'язане з напругою, сильними відчуттями, а іноді і болем. Тому краще дихати в русі, поперемінно напружуючи і розслабляючи тіло, вчитися зберігати глибоке дихання навіть виконуючи вправи, які можуть здаватися складними. Тут дуже важливо розуміння того, що саме через дихання можна розслабитися і відпустити біль. Тоді ця навичка закріплюється в тілі. І навіть під час пологів жінка буде продовжувати правильно дихати.

Йога розглядає людину цілісно, ​​тому для післяпологового періоду є постанатальная практика, яка допомагає жінці м'яко відновитися. Існує також бебі-йога, жіноча йога і багато іншого - практики, які підтримують нас в самі різні моменти життя.

На якому терміні ще не пізно прийти на заняття?

На заняття можна приходити на будь-якому терміні. Практику адаптують до рівня підготовки і станом. Заняття принесуть безсумнівну користь. Велике значення має регулярна самостійна практика.

Чи допоможуть заняття в пологах?

Звичайно, йога для вагітних призначена для того, щоб допомогти жінці не тільки в період вагітності, а й під час пологів, і навіть після них. Якщо жінка займається регулярно, то її тіло м'яко готується до пологів, розкривається область тазу, вона вчиться дихати і розслаблятися, відчувати своє тіло, рухатися разом з диханням. Жінці дуже важливо навчитися відчувати себе і чути сигнали свого тіла, яке саме підкаже положення для сутичок і пологів.

Чи є відмінності в заняттях для жінок на різних триместрах?

Звичайно. У 1-му триместрі жінкам необхідно повноцінне розслаблення, відпочинок, йога-нідра, освоєння глибокого повного дихання. Починаючи з 15-16 тижні вагітності і аж до 32-34 тижнів у вагітних найактивніший період, коли можна і потрібно більше рухатися, підвищувати рівень енергії, накопичувати сили, встановлювати зв'язок з дитиною, вибудовувати положення тіла, поставу, вчитися правильно сидіти, вставати, лежати. Починаючи з 32-34 тижнів , Настає період "уповільнення", стає складніше виконувати деякі асани, тому ми використовуємо більше ковдр, подушок для підтримки тіла. У цей період йде підготовка до пологів, ми вивчаємо родове дихання, більше розслабляємося. Важливо пам'ятати, що після 35 тижня необхідно пити багато води для підтримки функцій плаценти.

Буває, що термін вже настав за календарними мірками, а дитина ще не готовий виходити, тоді деякі лікарі пропонують штучну стимуляцію пологів , Але це не найкращий шлях. В такому випадку ми радимо звернутися до більш природним методам ... Розмова з дитиною, дихання Уджала, мікроруху тазом, спів звуку "У", масаж промежини і питво заварених листя малини. Все це допоможе родової діяльності початися.

Багато вагітні жінки бояться займатися гімнастикою або йогою для вагітних, тому що дуже хвилюються за дитину. Наскільки корисні заняття для дитини?

Взагалі, йога для вагітних призначена як для матері, так і для дитини. Під час занять мами спілкується з малюком, встановлюється зв'язок з дитиною. Якщо мамі гармонійно і добре, то дитина це відчуває, і йому теж радісно. Під час глибокого дихання дитина отримує більше харчування. Всі рухи і асани, які ми виконуємо, допомагають дитині правильно "встати" в родові шляхи і легше з'явитися на світло. Так що для дитини плюсів теж багато!

Чи допоможуть заняття йогою для вагітних легше відновитися після пологів? Як скоро після пологів можна знову приступити до занять йогою?

Звичайно, під час занять йогою у вагітної зміцніє тіло, вона навчиться керувати своїм диханням, дізнається, як працювати з м'язами тазового дна. Спеціально для відновлення після пологів існує постнатальная йога, яка як раз спрямована на те, щоб допомогти жінці адаптуватися в новому для себе якості. Якщо до пологів акцент в практиці був на розкриття, то після пологів необхідно "закриватися". Це абсолютно інша практика, займатися якою можна тільки після того, як відійдуть останні виділення. Нагадаю про важливість відпочинку для жінки після пологів: відпочинок повинен бути не менше 1 місяця - це час призначене для того, щоб побути з собою і своєю дитиною, звикнути до свого нового стану (навіть якщо пологи вже не перші) і просто дати собі час відновитися . Протягом цього місяця можна м'яко починати "закривати" промежину за допомогою дихання і повертати чутливість і тонус м'язів. Біг і вправи для пресу не підходять для відновлення, так як необхідно закрити м'язи знизу і зміцнити м'язи живота за принципом "зсередини назовні". Тому після пологів не можна швидко рухатися, стояти з широко розставленими ногами, робити присідання, фокусуватися на зовнішньому вигляді. Повне відновлення після пологів відбувається приблизно через 6 місяців після закінчення годування грудьми, так як під час годування виділяються гормони, які "розм'якшують" тіло жінки.

Дорогі жінки, постарайтеся слухати і відчувати себе і своє тіло, любите, приймайте його і себе у всіх своїх проявах. Щастя вам, любові і гармонії!