Як зберегти зір при читанні паперових книг

1. Розсіяний тепле світло
2. Поза - сидячи
3. правильний шрифт
4. Вправи для очей
5. Правильне харчування і вітаміни

Всі ми любимо читати. Що може бути приємніше, ніж похмурим осіннім вечором посидіти або полежати на ліжку з цікавою книгою? Зір, однак, від цього псується. Висновок простий: потрібні хороші умови читання.

Поділитися статтею з друзями:

Розсіяний тепле світло

В першу чергу необхідне світло. Він повинен бути розсіяним, а не точковим. Якщо при читанні ви щось записуєте, то світло повинне падати з протилежного від робочої руки боку, т. Е. Зліва, якщо ви правша і справа, якщо лівша. Таким чином, тінь від руки не створить додаткове навантаження для очей.

Значну роль відіграє колір і потужність лампи. Найбільш комфортним вважається освітлення в 300 лк, яке дає лампочка розжарювання в 72 Вт без плафона або 85 Вт з плафоном. При користуванні світлодіодними лампами потужність варто зменшити вдвічі, так як ці лампи яскравіше звичайних. Жовтий, «теплий» світло лампи найкраще підходить для читання в спокійній обстановці, тому що сприяє відпочинку. Білий світ не дає організму розслаблятися, сприяє інтенсивній роботі і читання з ноутбука, тому при ньому не слід читати для задоволення, особливо вечорами.

Теплий світло - cамий нешкідливий для вечірнього читання книг

Існує так само синє світло (короткохвильове випромінювання), з яким ми стикаємося, сидячи за монітором. У невеликих кількостях він не завдає шкоди зору, але дуже довгий його вплив викликає негативні ефекти, наприклад, з'являються симптоми втоми очей. Однак є спеціальні програми, які допомагають знизити інтенсивність шкоди випромінювання, ось одна з них: https://justgetflux.com/

Поза - сидячи

Дуже важлива і поза читця. Якщо ви читаєте сидячи, то стілець повинен бути рівно такої висоти, щоб ноги були зігнуті в колінах на 90 градусів (прямий кут) і твердо стояли на підлозі. Книга повинна знаходитися на відстані не менше 30 см (приблизно довжина половини руки) від очей. Це сама складна частина правильних умов, адже тут потрібен постійний самоконтроль. Щоб допомогти собі дотримуватися остання умова, варто зігнути руки під прямим кутом і зручно покласти на стіл передпліччя.

Любителям почитати лежачи слід пам'ятати, що грудна клітка при цьому кілька стискається, порушується правильне дихання і мозок отримує меншу кількість кисню, його діяльність знижується. Це одна з причин, по якій люди засинають з книгами. Так само в горизонтальному або близькому до нього зручному положенні організм розслабляється, а значить менш здатний сприймати інформацію.

правильний шрифт

В даному випадку допоможе шрифт. Він повинен бути досить великим, щоб букви не зливалися і не доводилося щулити очі (інакше вони сохнуть), але не надто великим, щоб кожне слово зручно прочитувалося цілком. Те ж саме відноситься до міжрядкового інтервалу.

При читанні паперової книги краще вибрати шрифт із зарубками, що сприяють напрямку очі уздовж одного рядка і кращому запам'ятовуванню тексту.

Так виглядає шрифт із зарубками (виділені червоним)

Для тих, кому подобається читати з електронних носіїв, більш придатними будуть шрифти без зарубок, оскільки висока ймовірність, що зазвичай ви читаєте написане саме такими шрифтами і ваші очі звикли до них.

Вправи для очей

При довгому читанні дуже складно стежити за своєю позою. Тому раз в 60 хвилин варто робити п'ятихвилинну перерву, який корисно витрачати на вправи для очей, більшість з них досить прості. Наприклад, вправа «Шторки»: поморгайте дві хвилини, швидко, але без напруги.

Для вправи «Сюрприз» треба рівно сісти і сильно заплющити очі на п'ять секунд, після чого різко і широко відкрити, повторити десять разів.

Розслаблення теж служить гімнастикою для очей. Сядьте максимально зручно, розслабтеся, покладіть долоні на очі так, щоб вони щільно закривали від світла, але не тисніть, очі повинні більш-менш вільно відкриватися і закриватися. Швидше за все, ви побачите яскраві розмиті плями. Дочекайтеся їх зникнення.

Рухи зіниць при виконанні вправ з техніки Норбекова

При бажанні можна робити і більш складні вправи, наприклад, по методикою Норбекова : Голову тримайте прямо, не рухайте їй, намагаючись при цьому якомога вище підняти очні яблука, потім якомога нижче опустити їх. Так само повертайте погляд вліво і вправо. Потім проведіть очима лінію з нижнього правого кута в верхній лівий і навпаки, після чого намалюйте цифру вісім спочатку в одну, потім в іншу сторону. Лікарі-офтальмологи так само радять час від часу відривати очі від книги і переводити в далечінь на кілька секунд.

Правильне харчування і вітаміни

Ще одним значним фактором є достатня кількість вітамінів в організмі. Найнеобхіднішими для підтримки хорошого зору є вітаміни A (міститься в моркві і яблуках), C (знаменита аскорбінова кислота, її багато в чорній смородині) і Е (в молоці, яйцях, горіхах). Буває, що від втоми в очах відчувається різь або печіння. Зняти неприємне відчуття допоможуть компреси з свіжозавареного чаю або ромашки.

Такі нехитрі дії допоможуть вам не тільки отримати їжу для душі і розуму, але і зберегти при цьому зір.

Юлія Іванова

Дивіться також:

Трави і ягоди для хорошого зору

Трав'яний чай Трави для зору, 150гр

Натуральні товари для здоров'я