Правильне співвідношення ваги і зросту у чоловіків різного віку

1. Статура чоловіки
2. Основні формули розрахунку ідеальної ваги чоловіка

Перші два чинники можуть привести до розвитку захворювань травної, ендокринної, серцево-судинної систем. Але найчастіше зайві кілограми призводять до діабету, підвищеного тиску, серцевої недостатності і артрозу. Саме тому так важливо стежити за своєю масою, правильно визначати свої пропорції і вчасно міняти спосіб життя і харчування. У цьому допоможуть різні системи розрахунку оптимальної ваги.

Статура чоловіки

Правильний вага у представників сильної статі залежить від декількох факторів: зростання, обсягу грудної клітини і тяжкості кісток. Для більшості чоловіків співвідношення зростання-вага є постійною величиною. Збільшення цього показника говорить про зайвий наборі маси, а зменшення іноді свідчить про наявність внутрішніх запальних процесів.

Перш за все, на ідеальну вагу впливає тип статури чоловіки. Виділяють такі типи складання тіла: астенік, нормальний і гіперстенік. У людини з першим типом статури звужені плечі, подовжені кінцівки і прискорений обмін речовин. Чоловіка в цьому випадку називають сухим, жилавим або тонкокостним. Дійсно, в ньому практично немає жирового прошарку, яка для чоловіків повинна становити 11-18% ваги. У астеніка вузькі і легкі кістки, що і формує фізіологічну основу невеликої ваги.

Для гиперстенического статури характерні широкі плечі, укорочені кінцівки і щільна коротка шия. У таких людей уповільнений обмін речовин, їх ще називають щільними або кремезними. Вони мають важкі об'ємні кістки, а значить, що і вага у них більше, ніж у астеніків і нормостеников. Останні мають найбільш збалансований тип статури з середньою швидкістю обміну речовин.

У більшості випадків приналежність до якого-небудь типу статури можна визначити візуально. Але якщо є сумніви, можна скористатися простим тестом. Потрібно тільки великим і середнім пальцями однієї руки обхопити зап'ястя іншої руки. Якщо зробити це дуже легко, то у Вас астенічний статура, якщо важко - Ви нормостенік, а якщо зовсім не вийшло, то це явні ознаки гіперстеніка.

При однакових значеннях зростання у астеніка вага буде приблизно на 2 кг (10%) менше, ніж у нормостенік. А гіперстенік, в свою чергу, важче нормостенік на 2,5-3 кг (або на 12-14%).

Також тип статури можна визначити за допомогою вимірювання довжини зап'ястя (в см). Якщо у чоловіків окружність зап'ястя становить менше 17 см, то це астенік, від 17 до 20 см - нормостенік, а понад 20 см - гіперстенік.

Основні формули розрахунку ідеальної ваги чоловіка

Показник індексу маси тіла говорить про ожиріння або нестачі ваги. Індекс Кетле підходить для дорослих чоловіків від 20 до 65 років, а ось для спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років) його результати можуть виявитися помилковими. Найбільш популярним методом підрахунку ідеальної ваги є росто-ваговий показник. Необхідно розділити масу тіла в кілограмах на ріст в метрах в квадраті. Для чоловіків норма - 19-25. Індекс Кетле показує кількість жиру в організмі, але не показує, як саме він розподіляється в організмі, тобто не дає зорово-естетичної картини. Так що можна скористатися ще однією формулою. Об'єм талії (на рівні пупка) потрібно розділити на обсяг сідниць. Для чоловіків нормою є 0,85.

Крім того, на співвідношення зростання-вага також впливає і вік людини. Доведено, що з віком вага чоловіка повинен поступово збільшуватися - це цілком нормальний фізіологічний процес. Для визначення оптимальної ваги в залежності від віку можна скористатися наступною формулою: 50 + 0,75 (зростання -150) + (вік - 20): 4.

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги, який враховує співвідношення зросту, ваги, тип статури і вік людини є формула Брока. Формула для людей молодше 40 років буде такою: зростання (в см) - 110, для людей старше 40 років - зростання (в см) - 100. При цьому людям з астенічним статурою з результату потрібно відняти 10%, а з гиперстенической - додати до результату 10%.

Існує також формула Наглер для обчислення ідеального співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см має припадати 45 кг ваги, а на кожен дюйм зверху (тобто 2,54 см) має ще припадатиме по 900 г. Також ще необхідно додати 10% від отриманого ваги.

Однією з кращих формул вважається формула Джона Маккаллума. Вона ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя. Отже, 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей. Обхват стегон становить 85% обхвату грудей. Щоб отримати обхват талії, необхідно взяти 70% від обхвату грудей. Обхват біцепса становить приблизно 36% від обхвату грудей, а обхват гомілки - трохи менше 34%. Обхват передпліччя становить близько 29% від обхвату грудей. Однак далеко не у кожного фізичні дані відповідають даним співвідношенням, оскільки вони припускають, що обсяг зап'ястя повинен бути жорстко пов'язаним з розмірами всіх кісток людини, а у деяких це не так.

Вважається, що в тілі людини повинно міститися деяка кількість жиру. Перш за все, його кількість залежить від віку і для представників сильної статі може становити від 11 до 25% від загальної маси тіла. До 25 років нормою вважається наявність близько 15% жиру. В середньому віці (від 40 до 55 років) кількість жирової тканини збільшується до 22%. А після 55 років норма жирового змісту становить до 25%.

Якщо в порівнянні з нормою кількість жирової тканини значно менше, необхідно негайно звернутися до лікаря, це може говорити про наявність хронічних захворювань. Збільшення процентного вмісту жиру формує всередині канцерогенний баласт (жировий шар), який обтяжує кістки скелета і надає додаткове навантаження на серце і судини.

Наявність зайвої жирової тканини можна визначити за допомогою простого щипкового тесту. Потрібно лише двома пальцями взяти себе за складку на животі. Потім потрібно відвести пальці від живота, зберігаючи відстань між ними. Потім слід виміряти цю відстань (в см). Якщо воно більше 2,5 см, то це говорить про наявність жирових надмірностей.

menportal.info

Хочете читати все найцікавіше про красу і здоров'я, підпишіться на розсилку !

Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости

06.11.2015

переглядів 7815