Як впоратися з втомою і розумовою перенапруженням?

1. Перевтома і стрес. Хто в групі ризику?
2. Симптоми втоми і перевтоми. Як зрозуміти, що організму потрібна термінова допомога?
3. Як вирішити проблему низької працездатності
4. Знайдіть час для фізичного навантаження
5. Як відновити сили? Не забувайте відпочивати!
6. Правильне харчування і вітаміни

зміст:

Величезний потік нової інформації, стреси, завали на роботі або штурм наук перед іспитами - все це фактори, що виснажують нашу нервову систему. Спочатку ми помічаємо швидку стомлюваність, розумове перенапруження і зниження працездатності, а згодом підвищується ймовірність розвитку комплексу хронічних захворювань. Гіпертонія, депресія, неврози - далеко неповний перелік майбутніх проблем. Як в сучасному світі захистити свою нервову систему, підвищити її витривалість і навчитися радіти життю?

До змісту

Перевтома і стрес. Хто в групі ризику?

Цілком очевидно, що в групі ризику - трудоголіки, тобто, енергійні, цілеспрямовані і відповідальні люди, для яких важливі робота і її результати, бізнес і кар'єра. Тому еліта і цінний кадровий резерв особливо схильні до перевтоми.

Однак часто ми забуваємо, що студенти і випускники шкіл, а також школярі, які здають перекладні іспити і пишуть річні контрольні теж потрапляють в групу ризику. Незважаючи на те, що стреси і перевтоми для них не є ситуацією постійної, вони теж потребують підтримки, яка допоможе мобілізувати всі резерви організму для успішної здачі підсумкового контролю знань.

Вихідну ситуацію ще більше погіршує відсутність часу на відновлення або перемикання. Так, регулярні заняття спортом людина підміняє тривалим сидінням за комп'ютером. До того ж, свою лепту вносить і неправильне щоденне харчування, в тому числі перекушування з "порожніми калоріями", в яких немає ніяких корисних речовин, необхідних для нормальної роботи нервової, імунної, дихальної, серцево-судинної та інших систем.

Важливе значення має і статева приналежність. Проведені дослідження з'ясували, що слабка стать зовсім таким не є. Виявляється, завдяки естрогенів жінки вміють ефективніше чоловіків справлятися з психічними і фізичними перевантаженнями. Жінки можуть довше і продуктивніше працювати, навіть в умовах недостатнього сну і відпочинку. Але все ж і їм потрібна допомога.

Головне - не зловживати природним захистом, а регулярно піклується про свій організм, створюючи для нього умови, в яких працездатність можна прокачати по максимуму, а наслідки цього інтенсиву звести до мінімуму. І це правило справедливо як для чоловіків, так і для жінок. І тим, і іншим важливо навчитися розпізнавати сигнали, які посилає наш розумний організм (не дарма ж ми - Homo Sapiens), коли він починає рухатися в бік виснаження своїх можливостей.

До змісту

Симптоми втоми і перевтоми. Як зрозуміти, що організму потрібна термінова допомога?

Нічого просто так у цьому світі не відбувається. І якщо ви помічаєте, що щось йде не "за сценарієм", то на це напевно є свої причини. Одна з них, мабуть, найпоширеніша в сучасному житті з її бурхливим ритмом, коли треба встигнути все і всюди - це підвищене навантаження на нервову систему. Спочатку наш мозок захищається - спрацьовує команда Stop, а якщо говорити мовою фізіології, включаються реакції гальмування. Зрозуміти це просто - достатньо проаналізувати своє самопочуття. Симптоми перевтоми:

• слабкість, стомлюваність;
• забудькуватість - з голови вислизає навіть найважливіша інформація, яку ви так старалися запам'ятати;
• неможливість сконцентруватися на інтелектуальній роботі;
• складності в прийнятті рішень;
• сонливість вдень і безсоння вночі, часті нічні пробудження.

І як результат - небажання працювати. Змусити себе що-небудь робити стає все складніше і складніше. Якщо ми ігноруємо ці "перші дзвіночки" і не поспішаємо допомогти нашому втомленому організму, то з'являються більш тривожні ознаки:

• головний біль, особливо до кінця дня - голова немов здавлена ​​важким шоломом;
• запаморочення - здається, ніби в голові все обертається;
• дрібниці (сторонній шум, розмова, швидке пересування людей) починають дратувати, викликаючи негатив.

Такий стан - результат того, що мозок сам намагається створити умови, при яких працювати стає неможливо. Якщо є можливість зупинитися і дати невеликий перепочинок - дуже добре. Але навіть якщо такої можливості немає, ситуацію ще можна виправити.

До змісту

Як вирішити проблему низької працездатності

Немає якогось одного універсального засобу, яке б допомогло вмить відновити сили і підвищити працездатність. Організм потребує комплексної і регулярної захисту, правила якої досить прості.

До змісту

Знайдіть час для фізичного навантаження

Згадайте, скільки разів ви говорили собі, що з наступного тижня підете на фітнес. Ось і настав той час, коли більше не можна "відкладати на завтра те, що потрібно зробити сьогодні". Виявляється, правильна фізичне тренування - це найкращий спосіб підтримати мозок. М'язові скорочення стимулюють вироблення енкефалінів і ендорфінів. А ці нейромедіатори допомагають відновити нервову тканину і підвищити її стійкість до різних несприятливих факторів, в тому числі до тривалої психічної та інтелектуальної навантаженні.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, є маса інших варіантів - ходьба, біг, велосипедна їзда, плавання ... Відмінно підійдуть і піші прогулянки на свіжому повітрі. Кисень необхідний для будь-якої біохімічної реакції, а тому "дихання на повні груди" допоможе швидко і повноцінно "перезарядитися".

До змісту

Як відновити сили? Не забувайте відпочивати!

Мозок людини, звичайно, створений, щоб думати. Але і йому потрібен відпочинок. Сомнологи радять спати по 8 годин на добу. Саме протягом цього часу нервова тканина повністю "реабілітується" після денного стресу. Причому спати треба правильно - вночі і без світла. Денний сон не може замінити нічний, а будь-яка підсвічування негативно позначається на синтезі мелатоніну - гормону, який допомагає адаптуватися до різних навантажень і синхронізувати всі процеси в організмі.

Правильний нічний сон - це щоденна турбота про здоров'я нервової системи. Але не менш важливі подорожі, відпочинок на природі, відвідування музеїв і театрів. Візьміть собі за правило: закінчили будь-який проект, здали іспит, завершили етап напруженої роботи - дозвольте собі розслабитися і відпочити.

До змісту

Правильне харчування і вітаміни

Здорове харчування - це не тільки енергія, але і корисні речовини. Однак в сучасних продуктах їх стає все менше і менше. Та й не завжди можна вибрати час і кошти для того, щоб дозволити собі правильно і різноманітно харчуватися. В результаті наш організм виявляється дуже вразливим, а його витривалість і захисні сили знижуються.

Для підтримки організму в напружені періоди створений дієтичний профілактичний продукт Resource ® Optimum ( Нестле ), Який спеціально розроблений для дорослих і дітей від 7 років. Це смачний білково-енергетичний коктейль, який швидко і легко готуватися в домашніх умовах і повністю замінює один прийом їжі. У ньому містяться:

• вітаміни і мінерали, необхідні для нормального метаболізму;
• омега-3 і омега-6 поліненасичені жирні кислоти, які надають пряме нейропротективное дію;
• натуральний білок молочної сироватки та казеїн, які допомагають швидко відновити сили;
• про- і пребіотики, що поліпшують травлення, зміцнюють імунітет і підвищують життєвий тонус організму;
• середньоланцюгові тригліцериди, що забезпечують клітини необхідною енергією.

З Resource ® Optimum харчуватися правильно легко - достатньо щодня випивати білково-енергетичний коктейль. Дієтологи також радять:

• на добу вживати не менше 2 літрів фільтрованої води без газу;
• щодня включати в свій раціон овочі та зелень;
• харчуватися часто - 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Resource ® Optimum допоможе впоратися з втомою і розумовою перенапруженням, щоб ви могли підкорювати нові вершини. Більше не існує нічого неможливого! Всі цілі і завдання по плечу.

Коментувати можут "Як впоратися з втомою і розумовою перенапруженням?"