Як наш організм реагує на стрес | Блог видавництва «Манн, Іванов і Фербер»

1. Що таке стрес
2. Реакція нервової системи на стрес
3. Реакція гормональної системи на стрес
4. Прояви реакції на стрес

Сергій Капличний

У наш час слово «стрес» чується постійно. Вирази «у мене стрес», «я живу в постійному стресі» сприймаються як cвоего роду відзнаку, свідоцтво насиченою ділового життя. Однак не варто ставитися до стресу так легковажно. Разом з автором книги «Програма відновлення імунної системи» давайте розглянемо негативний вплив стресових ситуацій на наш організм.

Що таке стрес

Стрес визначається як реакція організму на так звані стрес-фактори. Вони можуть бути емоційними або фізичними. До важких стресових подій належать смерть коханої людини, розлучення або розрив, факт фізичного або емоційного насильства або травми. Менш очевидними стрес-факторами можна вважати недосип, недоїдання, тривалу напружену роботу, надмірні фізичні навантаження і зайву турботу про інших на шкоду собі. Стрес-факторами можуть стати і позитивно забарвлені події, як, наприклад, весілля, одержання роботи, про яку мріяли, або переїзд в інше місто.

Є люди, дуже сприйнятливі до стресу, відразу помічають як його фізичні наслідки (наприклад, біль в шлунку, головний біль або прискорене серцебиття), так і емоційні (дратівливість, втома, тяга до солодкого або солоного). Але мені часто зустрічаються і інші люди, з легким веселим характером, задоволені життям, які навіть і не підозрюють, що їх організм, можливо, страждає або що фізичні симптоми, які вони відчувають, не що інше, як наслідок стресу. По суті, багато настільки звикають жити в стані постійного стресу, що просто його не помічають. А іншим він просто необхідний, щоб відчувати себе успішним людиною. Проте, не дивлячись на різноманіття нюансів, все стрес-фактори запускають цілий каскад процесів в організмі, який називається реакцією на стрес.

Щоб зрозуміти, що таке стрес, потрібно засвоїти одну важливу річ: наш організм виробив два основних механізми відповіді на стрес. Перший - реакція нервової системи, другий - активація гормонів, найважливіші з яких, кортизол і адреналін, виробляються залозами.

Реакція нервової системи на стрес

Щоб зрозуміти, як нервова система реагує на стрес, давайте з'ясуємо кілька моментів. Головний і спинний мозок людини є центральну нервову систему. Решта нерви утворюють периферичну нервову систему, яка поділяється на дві частини - соматичну і вегетативну. Нерви соматичної нервової системи пов'язані з м'язами, цю частину легко контролювати свідомим уявним зусиллям. Наприклад, таким чином ми рухаємо рукою, піднімаємо ногу або дивимося направо або наліво. Вегетативна нервова система керує функціями організму, які вважаються автоматичними, - частотою серцевих скорочень, температурою тіла, кров'яним тиском, частотою дихання, травленням і іншими.

Від вегетативної системи в значній мірі залежить, як працює наш організм. У ній є дві врівноважують один одного складові, які відіграють роль перемикача. Одна з них - симпатична нервова система - включається, коли ми знаходимося в стані стресу. Це один з механізмів стресової реакції. Друга складова - парасимпатична нервова система - свого роду вимикач, вона діє як гальмо, допомагаючи нам розслабитися і відключити стресову реакцію.

Вегетативна нервова система - система з жорстко запрограмованої послідовністю дій. Це означає, що стресова реакція запускається в мозку, і далі сигнал йде через все нерви, стимулюючи різні органи, включаючи шлунок, серце, надниркові залози і лімфоїдні органи, де дозрівають і розвиваються всі Т-клітини. Ця запрограмована встроенность в імунну систему має велике значення для функціонування Т-клітин.

Коли ми переживаємо стрес, наша симпатична система запускає так звану реакцію «бий або біжи». Перше її прояв - почастішання серцевого ритму. Це обумовлено двома причинами. По-перше, симпатична нервова система стимулює серце безпосередньо, по-друге, наднирники викидають гормон адреналін, який також збільшує частоту серцевих скорочень. Але в нашому організмі передбачений і антидот від цього: в справу вступає парасимпатична нервова система, яка повинна відключити реакцію «бий або біжи» і тим самим допомогти нам повернутися в стан рівноваги, щоб ми недовго залишалися перевантаженими.

Реакція гормональної системи на стрес

Другий механізм реагування на стрес - запуск ланцюга гормональних реакцій в мозку. Ланцюгова реакція починається в гіпоталамусі і гіпофізі, областях мозку, які регулюють роботу гормональної системи. Вони розташовані поруч і тісно пов'язані між собою. Ці області часто розглядаються як місце, де наші емоції, думки і почуття перетворюються в гормональні сигнали. Гіпофіз можна уявити в ролі диригента оркестру, що складається із залоз внутрішньої секреції. Він секретує гормони, які, в свою чергу, стимулюють все ендокринні залози, включно зі щитовидною залозою, наднирники і яєчники або яєчка, продукувати власні гормони. Коли запускається стресова реакція, гіпоталамус починає виділяти кортикотропин-рилізинг-гормон (КРГ), потім гіпофіз виділяє гормон адренокортикотропіну. Це змушує наднирники секретировать головний стресовий гормон - кортизол.

З кількох стресових гормонів кортизолу - найпотужніший, він робить багатобічна вплив на організм. Сильний і раптовий стрес призводить до підвищення рівня кортизолу. Кортизол викликає підвищення рівня цукру в крові, щоб забезпечити енергію для реакції «бий або біжи». Це головний протизапальний гормон, що пригнічує клітини імунної системи і готує організм до можливого пошкодження. У разі травми запалення, спровоковане клітинами імунної системи, може утруднити процес одужання. Тому, пригнічуючи імунну систему, кортизол допомагає запобігти її гіперактивацію і продукцію молекул, що ушкоджують тканини, які потрібно відновити.

Прояви реакції на стрес

Розібратися в цих двох стресових реакціях (реакції симпатичної нервової системи «бий або біжи» і кортизолової реакції) необхідно, так як вони безпосередньо впливають на імунну систему. Але спочатку давайте поговоримо про те, які відчуття викликає реакція на стрес.

Реакція на стресову ситуацію може бути гострою, але вона також може тривати і після того, як ситуація вирішиться. Наприклад: якщо у вас були конфлікти з другом чи партнером або ви доглядали за тяжкохворим родичем, ви, можливо, довго не могли заснути вночі через занепокоєння або тривоги, відчували напруження м'язів, що викликає біль у спині або шиї, або прискорене серцебиття. Можуть виникнути головний біль напруги або інші види головного болю, біль в шлунку і синдром роздратованого кишечника, що виражається в діареї та / або замку. Можливі й такі симптоми, як сухий очей, сухість у роті, холодні руки або ноги. Якщо подібні відчуття не проходять занадто довго, ви можете виявити, що почали часто хворіти. Стався збій в роботі імунної системи.

НАСЛІДКИ ВИСОКОГО рівня кортизолу

1. Підвищений апетит і харчові пристрасті.

2. Збільшення кількості тілесного жиру.

3. Зниження м'язової маси.

4. Зменшення щільності кісткової тканини.

5. Підвищена тривожність.

6. Посилення депресії.

7. Перепади настрою (гнів і дратівливість).

8. Зниження статевого потягу.

9. Порушення в роботі імунної системи.

10. Порушення пам'яті та здатності до навчання.

11. Посилення симптомів ПМС, таких як затримка рідини і дратівливість.

12. Зміна менструального циклу.

13. Посилення симптомів менопаузи, таких як припливи і нічна пітливість.

Один з найбільш типових симптомів постійно підвищеного рівня кортизолу - збільшення об'єму талії. Дослідження показали, що в стані стресу люди відчувають непереборну тягу до солодкої і жирної їжі. Такі продукти стимулюють вироблення інсуліну, гормону, який знижує рівень цукру в крові. Поєднання високих концентрацій інсуліну і кортизолу викликає відкладення жиру навколо внутрішніх органів, що і призводить до абдомінальне ожиріння. Мало того, що стає важко застебнути штани, жир в області живота, або «бурий жир», виглядає і поводиться не так, як інша жирова тканина в організмі, - він викликає численні вогнища запалення. А запалення - типова першопричина всіх аутоімунних захворювань та інших хвороб, таких як хвороба серця, інсульт, діабет і рак.

Як уберегти себе від негативних наслідків стресу і зміцнити своє здоров'я підкаже книга «Програма відновлення імунної системи» .