Жироспалювачі та інше спортивне харчування: для чого потрібно і як приймати

1. Популярні види спортивного харчування
2. Перш ніж купити спортивне харчування
3. Шкода і користь спортивного харчування

зміст:

Сьогодні купити спортивне харчування може кожен - нестачі в магазинах спортивного харчування не спостерігається. Ось тільки інформацію про спортивні добавки бодібілдери, худнуть і просто цікавляться черпають часто з неперевірених джерел: з відгуків про спортивне харчування, блогів. І мало хто перш ніж почати приймати BCAA, протеїни або жіросжігателі, консультується з лікарем. А дарма. Розповідає Катерина Кузовкова, провідний фахівець зі спортивного харчування компанії Body-Factory.

Якщо підходити філософськи до розгляду питання про користь чи шкоду того чи іншого продукту, то "невинні" продукти знайти навряд чи вийде. Навіть якісне спортивне харчування може бути комусь протипоказано. В якійсь мірі надмірне споживання тих же вуглеводів або амінокислот, які беруть участь у важливих процесах, що відбуваються в організмі, може нашкодити людині. Хоча для нормального функціонування органів і тканин вони просто необхідні.

Якщо взяти ті ж алкогольні напої, то в малих дозах вони, як відомо, корисні. Але ось у великих - можуть призвести до цирозу печінки і деградації особистості. Все в світі відносно.

Так і зі спортивними добавками. Є більш "шкідливий" спортивне харчування, є менш "шкідливий", але абсолютно нешкідливого не існує. А користь, яку воно приносить, заперечувати було б нерозумно.

Серед прихильників спортивних добавок - тренери і професійні спортсмени. Вони розуміють, що без споживання додаткових калорій людині, що приймає на себе щодня великі навантаження, не обійтися. А де ж їх взяти, якщо не отримати з харчовими добавками? Які, до речі, в основному випускаються в зручних фармакологічних формах: таблетках, капсулах, порошках.

Досить з'їсти дві-три таблетки або випити стаканчик протеїнового коктейлю, і разова доза тих же амінокислот забезпечена. Порівняйте це з необхідністю щільно обідати або вечеряти - витрати за часом і силам несумірні. Головне - не перестаратися, тобто дотримати рекомендовану дозу того чи іншого продукту з найширшого асортименту спортивного харчування.

До змісту

Популярні види спортивного харчування

BCAA - це головні, фундаментальні амінокислоти. Самі по собі для організму BCAA нешкідливі. У їх складі амінокислоти валін, ізолейцин, лейцин, які містяться в будь-якому м'ясному делікатес.

Але вживання амінокислот в цілому і BCAA зокрема на порожній шлунок може викликати його роздратування. Все ж амінокислоти залишаються кислотами навіть в ідеально очищеному і зручному для прийому вигляді. Тому якщо у вас такий розлад, як гастрит, або більш серйозне захворювання шлунково-кишкового тракту, підходити до прийому БАД потрібно з особливою обережністю і під наглядом лікаря.

Протеїни. Протеїн (він же білок) корисний. Але при надлишку він розкладається до метаболітів, багато з яких токсичні. Що, в теорії, може призвести до ураження нирок, через які шлаки виводяться з організму, а також до захворювань печінки. Спортивні лікарі і професійні фітнес тренери рекомендують не виходити за кордон 2 грами білка на 1 кг власної ваги. Це означає, що спортсмену вагою 75 кг не варто вживати більше 150 грам білка в добу. До слова, одна порція протеїнового коктейлю містить 25-30 грама білка.

Жироспалювачі і предтреніровочную комплекси. Напевно, це одна з небагатьох груп препаратів для спортивного харчування, до якої необхідно підходити з особливою обережністю. Переважна більшість добавок містить кофеїн, синефрин, екстракт yoхімбіна, і інші стимулятори і подразники ЦНС. Якщо халатно поставитися до рекомендацій виробників і фахівців щодо схем застосування цих добавок, можна з легкістю заробити безсоння , головний біль , Проблеми з шлунково-кишкового тракту, і це далеко не повний список проблем, з якими тренується може зіткнутися.

До змісту

Перш ніж купити спортивне харчування

Про шкоду спортивного харчування говориться по всіх усюдах, на будь-якому спортивному паблік, в соцмережах, у відеороликах на ютубі. Можливо, частка правди в твердженнях фахівців і спортивних лікарів існує. Кому, як не їм, доводиться після безграмотного заковтування деякими особистостями всього, що стоїть на полицях магазинів спортивного харчування, призначати горе-спортсменам тривалу відновлює терапію.

Але навіть помірні дози деяких добавок можуть зіпсувати життя починаючому бодибилдеру, якщо у нього спочатку були проблеми зі здоров'ям, про які він не знав. Тому настійно рекомендуємо: перед тим як включати в раціон харчування підвищений вміст білкової продукції, будь то протеїн, куплений в магазині спортивного харчування, або білок з натуральної їжі, перевірте, чи немає у вас ниркової або печінкової недостатності. Зробити це можна в державних медичних установах або спеціалізованих лабораторіях на основі аналізів.

До змісту

Шкода і користь спортивного харчування

Неграмотне застосування спортивного харчування, включення в раціон неякісного несертифікованого товару від ненадійного виробника може призвести до таких наслідків:

• утворенню каменів в нирках;
• перевантаження ендокринних залоз;
• до запалення підшлункової залози і шлунка;
• до відсутності позитивних результатів тренувань.

Можливо вам здасться, що ми згущаємо фарби. Але будь-який спортивне харчування - протеїни, BCAA, креатин, гейнери - вимагають розумного підходу до прийому. Не варто сподіватися на те, що організм "мудріше", і він сам знає, що йому витягувати з їжі, а на що "не звертати уваги". На жаль, багато хімічних сполук людина не в силах нейтралізувати самостійно.

Звідси виникають деякі правила прийому спортивного харчування (і необхідність його застосування в принципі):

• тільки при фізичних навантаженнях;
• строго дотримуватися дозування (особливо це стосується прийому жиросжигателей і предтреніровочних комплексів);
• ділити на невеликі порції;
• приймати в строго певний час.

Проте, в силових видах спорту спортивне харчування допомагає:

• підвищити витривалість і силу, поліпшити імунітет;
• заповнити дефіцит поживних речовин;
• швидко зарядитися енергією;
• підкріпитися в будь-який час і в будь-якому місці;
• обходитися малою кількістю їжі;
• забезпечити краще засвоєння білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Отже, харчові добавки для спортсменів не мають нічого спільного з медичними стероїднимипрепаратами, в основі яких лежить чоловічий гормон (але в синтетичному вигляді) - тестостерон. Найчастіше обивателі плутають ці поняття і все побічні ефекти, властиві медикаментозних препаратів, привласнюють невинному спортивного харчування.

Однак перед включенням в раціон спортивних добавок обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, деякі препарати на всьому протязі своєї спортивної кар'єри вам доведеться обходити за кілометр.

Якщо ви, вивчаючи суперечливу інформацію, все ж не можете визначитися, чи шкідливо спортивне харчування, - що ж, втечете до альтернативи: натурального харчування. Деякі відомі спортсмени, і приклади того є, вживаючи по мінімуму спеціалізовані харчові добавки, і все ж змогли добитися неймовірних результатів.

Коментувати можут "Жироспалювачі та інше спортивне харчування: для чого потрібно і як приймати"