Імунітет: як підвищити? Загартовування проти грипу і ГРВІ

1. імуностимулятори
2. Тренування імунітету
3. Індивідуальний комфорт і ефективність
4. Чому зміцнюється імунітет
5. Повітряні ванни і імунітет
6. Контрастні обтирання і імунітет
7. Загартовування за допомогою обливання холодною водою
8. Обережно - стрес!
9. обливаємося грамотно
10. Контрастний душ

зміст:

Теплі дні ще не скоро прийдуть в наш регіон, і необхідно зробити все, щоб зміцнити організм і уберегтися від грипу та ГРВІ. Коли мова заходить про зміцнення імунної системи, перш за все мається на увазі загартовування організму, завдяки якому ця система вдосконалюється. Людина або зовсім перестає боліти, або хворіє вкрай рідко. З відкриттям імуностимуляторів та імуномодуляторів у частини населення і деяких лікарів виникла спокуса замінити природний розвиток і вдосконалення захисних сил організму прийомом цих препаратів. Від цього застерігає лікар Микола Месник, який написав книгу про те, як захистити імунітет.

До змісту

імуностимулятори

Імуностимулятори - це речовини, покликані активізувати функції тієї чи іншої ланки імунітету.

Імуномодулятори призначені для врівноваження всіх складових імунної системи шляхом зменшення активності одних і посилення активності інших. Ці препарати незамінні при серйозних вроджених або придбаних захворюваннях імунної системи, для відновлення імунітету, втраченого в результаті хімічного або радіаційного лікування онкологічних захворювань, або придушення імунної захисту організму при пересадці органів.

Разом з тим самостійне невиправдане їх застосування з будь-якого приводу, зокрема - при простудних захворюваннях, швидше за принесе більше шкоди, ніж користі, знизивши природну захисну реакцію організму.

До змісту

Тренування імунітету

Загартована людина - це перш за все людина тренована, з широким діапазоном стійкості до різних факторів навколишнього середовища, таким як температура, вологість, геомагнітні коливання, вітер, опади. Імунна система сама оберігає його від захворювань.

Загартована людина - це людина фізично витривалий, з високою працездатністю, нормальним пульсом і артеріальним тиском.

Ви здорова людина, якщо

• Чи не застуджуються або простигає не більше одного-двох разів на рік.
• Дуже рідко хворієте на грип та інші ГРВІ, а якщо і захворієте, то в легкій формі без розвитку ускладнень.
• Ваша імунна система працює в оптимальному режимі.

До речі, про повноцінну роботу імунної системи говорять садна, ранки: вони повинні гоїтися за кілька днів.

Процес загартовування не такий простий, як може здатися на перший погляд. Він включає багато дій і вправи, кожне з яких має свої показання та протипоказання.

Не рекомендується, наприклад, людині з тяжкою серцевою патологією лізти в ополонку (наприклад, разово, в Хрещення), займатися моржуванням.

До речі, загартовування, це ще і вплив високих температур, і таких факторів природи як дощ, сльота, поривчастий вітер, снігопад, перепад атмосферного тиску, геомагнітні впливу. Це вміння виконати фізичну роботу при будь негоді, зберігаючи після цього хороший гомеостаз, коли основні показники роботи організму стабільно знаходяться в оптимальному режимі.

Потрібно також враховувати, що занадто великий, неадекватний для організму подразник не приводить до позитивного результату. Навпаки, у людини можуть загостритися наявні хронічні захворювання або він може придбати нові.

До змісту

Індивідуальний комфорт і ефективність

Я ввів поняття індивідуальний комфорт і ефективність (ІКЕ) - стан, яке повинно бути стабільним незалежно від часу доби, дня, тижня, місяця, року. Неважливо, чим займається людина - йогою, бігом або одним лише загартовуванням, воно повинно бути впевнено стабільним, фізіологічно грамотним, комфортним.

• Це індивідуальний стан має бути проявом будь-якої системи оздоровлення.
• Сюди не входять якесь спортивне досягнення, демонстрація власної значущості.
• Це не просто гарне самопочуття. Це - оптимальність, що поєднується зі стійким гомеостазом, хорошим пульсом, АТ, відсутністю застуд.

Наприклад, за рахунок виділення ендорфінів в кров, багато людей, що займаються загартовуванням, відчувають стан уявної ейфорії, благополуччя. Навіть якщо після сеансу моржування у них залишилося високим артеріальним тиском.

Це не ІКЕ, а швидше за все його ілюзія. І дуже важко такого ентузіаста наставити на шлях істинний - його думка буде непохитним, бо колись у нього самопочуття було набагато гірше.

Людина заспокоюється і не бажає говорити про те, що назавтра у нього щось незрозуміле діється з пульсом, АТ або він постійно відчуває стан холоду (сталося переохолодження організму).

До змісту

Чому зміцнюється імунітет

Заняття загартовуванням не означають, що людина стає або вже став нечутливим до низької температури - це неможливо навіть теоретично! Людина відчуває низьку температуру так само, як і в перший день. Просто з часом у нього змінюється ставлення до низької температури: перш за все "революція" повинна відбутися у свідомості людини.

Під впливом зовнішніх факторів в організмі відбувається складний фізіологічний комплекс відповідних реакцій, в яких беруть участь не окремі органи, а функціональні системи, що підтримують температуру тіла на постійному рівні.

Високі або низькі температури, інші чинники навколишнього середовища в першу чергу впливають на силу волі (розумову діяльність, свідомість людини), яка активізує роботу всіх органів і систем організму, включаючи імунну систему.

Тому загартовування організму - це засіб зміцнення не тільки імунної системи, але і здоров'я в цілому. Під впливом дії зовнішніх подразників організм негайно адаптується до них, удосконалюючи роботу практично всіх органів і систем.

У людини поліпшується самопочуття, підвищується працездатність, помітно знижується захворюваність, в першу чергу - простудного характеру.

Методів загартовування багато, але всі вони, в кінцевому рахунку, зводяться до загартовування за допомогою повітря, сонця, холодної води, ряду інших факторів зовнішнього середовища, а також фізичних і психологічних навантажень на організм.

До змісту

Повітряні ванни і імунітет

Загартовування повітряними ваннами підвищує імунітет, тренує механізми тепловіддачі, кровообігу, шкірного дихання.

Повітряні ванни розрізняються по температурному принципу:

• холодні (0-8 ° С),
• помірно холодні (9-16 ° С),
• прохолодні (17-20 ° С),
• індиферентні (21-23 ° С).

Фахівці рекомендують починати загартовування з повітряних напівванн і тільки потім приймати повні ванни при кімнатній температурі. Необхідно взяти за правило, щоб у вашому домі завжди циркулював свіже повітря, а для цього просто необхідно, щоб кватирка завжди була відкритою. Тобто неможливо проводити повітряні ванни при щільно закупорених вікнах.

Звичайно, найкраще починати процедури влітку, тоді і настання холодів організм зустріне у всеозброєнні.

Я завжди підкреслюю, що основна причина наших хвороб - конфлікт з природою, від якої ми ховаємося в глухих стінах, а всякі її "капризи" зустрічаємо з панічним страхом. Тому холодне повітря, протяги, перепад атмосферного тиску викликають у людини безліч захворювань.

1. Встановіть якусь середню, прийнятну для вас норму температури і завжди її дотримуйтеся. Щоб не дошкуляти домочадців, використовуйте для загартовування якусь одну кімнату, в якій ви будете перебувати найчастіше.
2. Коли будете спати в прохолодній кімнаті, як можна тепліше укривайтеся. Коли в кімнаті прохолодно, то сон завжди більш міцний і повноцінний. У літні спекотні дні сон порушується.

Ефект, що гартує можна отримувати, якщо є така можливість, при нічному сні в саду, на веранді.

Правда, є диваки, які це практикують навіть взимку. Не робіть цього! Зрештою, повноцінного сну в зимових умовах ніколи не буде. Навіть якщо ви добре одягнетеся і Промучался цілу ніч, крім шкоди для свого організму, ви нічого не отримаєте.

Хизуватися перед іншими, що ви легко переносите низькі температури, все-таки не треба. Всі люди, незалежно від того, яким видом загартовування вони займаються, холод все одно відчувають. Кожному з нас доводилося бачити диваків, які в суворий мороз ходять по вулиці в сорочці з короткими рукавами.

Це зайве! Цим людям так само холодно, як і іншим. Просто зусиллям волі вони змушують себе робити те, чому противиться їх організм. І дуже сумнівно, що їх імунітет від цього міцнішає - холодовий подразник повинен бути для організму адекватним. Якщо цього немає, то в організмі почнуться "збої". Подібні люди хворіють на ГРВІ, застудами дуже важко.

1. Займаючись загартовуванням, ніколи не забувайте про своїх маленьких дітей: чи не кутайте їх, намагайтеся одягати "по погоді". Маленькі діти в силу своєї рухливості мерзнуть менше, ніж стоять без руху дорослі. У зимовий час треба одягати дітей так, щоб вони ні в якому разі не потіли!

До змісту

Контрастні обтирання і імунітет

Контрастні обтирання для загартовування проводять поперемінно то гарячою, то холодною водою. Дуже часто, щоб посилити ефект охолодження, вдаються до допомоги настоїв "холодить" і "зігріваючих" трав.

"Согревающие" настої виходять при використанні пижма, ялинових або соснових лапок, деревію.

"Охолодження" розчини готують з відварів м'яти і меліси.

Змочену в холодній розчині рукавицю треба вичавити, потім обтерти руки. Далі необхідно змочити іншу рукавицю тільки в гарячому розчині і також провести обтирання. І поетапно обтирають все тіло.

Після сухим рушником енергійно розітріть шкіру до почервоніння. Тривалість процедури недовга, але зате вона приносить хороший результат. Зазвичай курс процедур починають з холодного настою з температурою 20-22 ° С і поступово доводять його до крижаного (4-6 ° С). Гарячий настій з початкової температури 38-39 ° С треба довести до дуже гарячого (41-45 ° С).

дані обтирання

• зміцнюють імунну систему - застуди якщо і трапляються, то протікають легко
• позитивно позначаються на нервовій системі - людина стає менш дратівливою, у нього якісно поліпшується сон, знижується стомлюваність, підвищується працездатність.

Було відмічено, що у людей, що практикують це обтирання, пропадає метеозалежність - люди вже не так болісно реагують на зміну погоди та атмосферного тиску.

Цей вид загартовування можна застосовувати і до маленьких дітей. Але тут головне не поспішати. У перший день можна обмежитися обтирання тільки одних ручок, поперемінно то гарячим, то холодним розчином, у другий день зону обтирання можна поширити на груди, живіт і т.д.

До змісту

Загартовування за допомогою обливання холодною водою

Техніка обливання проста, ще більш проста сама ідея загартовування - щодня виливаєш на голову відро холодної води і поступово отримуєш позитивний ефект: перестаєш застудитися, стаєш невразливим для грипу. Достовірної статистики, яка підтверджує це твердження, все-таки немає, тому шанувальникам цього способу доводиться вірити на слово.

Обережно - стрес!

По суті, що таке виливання на голову холодної води? Це перш за все - стрес, при якому змінюється рівень активності функціональних систем організму: серцево-судинної, дихальної, травної, імунної, сечостатевої.

Будь-який, навіть самий незначний стрес викликає викид в кров адреналіну, який в організмі руйнується деякими ферментами. Крім спеціальних ферментів, дія адреналіну послаблюється і ендорфінами, що активізують роботу імунної системи, внаслідок чого людина не простигає.

Отримавши невеликий сплеск адреналіну, людина вирушає на роботу, де подібних "сплесків" може бути ще дуже багато.

Увечері чоловік, який вранці обливається холодною водою, часто направляється в фітнес-клуб.

Але будь-яка фізична робота також сприяє виділенню адреналіну. Ось і виходить, що людина почала свій робочий день з виділення адреналіну і закінчує тим же.

Йому б треба провести сеанс релаксації, а не йти у фітнес-клуб, щоб "вбивати" адреналін підняттям тяжкості. Виходить, що ця людина знаходиться в стані хронічного стресу, при якому імунна система, звичайно ж, не може функціонувати належним чином.

Добре, якщо ця людина ще не має важких порушень в стані здоров'я.

Якщо ж він, наприклад, "сердечник" і за допомогою однієї тільки холодної води намагається вирішити свою проблему, він може лише погіршити своє самопочуття. Справжнє загартовування все-таки слід проводити на свіжому повітрі і тільки через рух, з обов'язковим контролем свого стану.

обливаємося грамотно

Ну, а вперше приступає до загартовування, на мій погляд, все-таки краще починати з обливання ... теплою водою. Справа в тому, що рекомендації, які зазвичай пропонують початківцям, не завжди добре працюють в реальному житті: клопітно, треба постійно заміряти температуру води і т.д.

Тому краще починати з обливання теплою водою - формується вогнище збудження на сам процес обливання. І вже через тиждень можна почати поступово знижувати температуру.

Скажімо, сьогодні на відро теплої води додати півлітра холодної, через пару днів - літр і т.д. Дійсно, при регулярному тренінгу застуди залишають людини або відвідують його не частіше 1-2 разів на рік.

До змісту

Контрастний душ

Контрастний душ - це почергове вплив на організм холодної і гарячої води, з метою досягнення сприятливої ​​роботи імунної системи, що відповідає за запобігання багатьох захворювань.

Я намагався відшукати фізіологічний сенс загартовування за допомогою контрастного душу, але так і не зміг. Дуже багато міркувань про розширення, потім звуження кровоносних судин і завдяки цьому - якісного поліпшення імунітету. Сумнівів немає, гаряча вода максимально розширює судини, що живлять для прикладу вилочкової залози (тимус), холодна - навпаки, їх звужує. Також послаблюють, потім посилюють свій вплив на лімфоїдний орган нерви, що іннервують лімфоїдний орган, що в кінцевому підсумку позитивно позначається на імунітеті.

Бажано починати і закінчувати цю водну процедуру з гарячої води, що сприяє прекрасному розслабленню організму, зняття спазмів в м'язовій системі, викликає стан умиротворення і спокою.

Закінчувати контрастний душ холодною водою, як радять деякі, навряд чи доцільно: низькі температури - це перш за все дискомфорт, мікростресс, який після закінчення водної процедури може розтягнутися на тривалий період.