Як кинути курити після 29 200 сигарет?
- Лія розповідає страшну історію
- Тиждень 1. Просто плюс
- Лія відмовляється від критики
- М-О-Л-О-Д-Е ...
- Тиждень 2. Що за привід?
- Лія відкриває головний секрет
- оточення
- Тиждень 3. Зроби паузу
- Лія зривається і ставить рекорд
- Тиждень 4. Кидаю виклик!
- Лія радіє раптового подарунку
- вдалий збіг
- Як кинути палити?
- етап 2
- етап 3
- етап 4
- Що далі?
- Лія оцінює життя без сигарет
- Свобода від сигарет
Я живу в Таїланді, а Лія Смекун - в Німеччині. Ми ніколи не бачилися і знайомі тільки тому, що вона слухала мій подкаст. Одного разу Лія запитала: «Микита, раз ти вчиш управляти звичками - допоможи мені кинути палити? »
Я не фахівець з боротьби з залежностями, тому не був упевнений, що технологія спрацює, адже вона розрахована на «звичайні» звички. Але спроба не тортури - і я влаштував для Лії 4-тижневу «гру на виживання».
Лія розповідає страшну історію
Кожен раз, коли я розповідаю свою історію куріння, мені самій стає не по собі. Стаж 13 років, кидала тільки на час вагітності та годування, але і тоді мріяла про сигарети. Кожен день.
Курила я в середньому 5-8 сигарет в день, іноді набагато більше. Сто раз писала «кинути палити» в планах на рік, але розуміла - це напис для галочки, а не для того, щоб стати реальністю.
Я думала, що Микита не погодиться або попередить про відсутність гарантій. Але ж ні. Він чомусь не взяв рятувальний круг на випадок, якщо наша човен намірів потоне. Це було дивно, тому що особисто я в успіх підприємства не вірила.
Тиждень 1. Просто плюс
На перший тиждень експерименту Лія отримала нескладне завдання: перед тим як покурити, поставити на листочку «+», а в кінці дня порахувати кількість плюсів. Я попросив її не змінювати поведінку, не стримуватися і не докоряти собі. Хочеш курити? Будь ласка, тільки спочатку постав плюс. Забуваєш про плюси? Наклей на пачку стікер з нагадуванням, став плюси на ньому.
Якщо кожен день виконувати тільки це завдання і більше нічого не робити, то вже через місяць буде помітний прогрес в боротьбі зі шкідливою звичкою. По-перше, зникне куріння «на автоматі», а по-друге, сам факт обліку призведе до поліпшення ситуації. Так проявляє себе «ефект спостерігача».
Лія відмовляється від критики
Я з собою домовилася тільки про одне: не аналізувати дії і поради Микити. Не знаю, як ви, а я своїм скепсисом можу вбивати навіть бур'яни, не те що пристойні починання.
Я вперше кидала поступово і усвідомлено. Дивно було чути від друзів: «Ой, та простіше закурити», коли я сказала, що, мабуть, і з вином доведеться зав'язати, тому що навіть один келих розв'язує руки.
М-О-Л-О-Д-Е ...
Думаєте, ставити плюси - це легке завдання? Більшість людей вистачає лише на пару днів, якщо не стояти у них над душею з кийком. Але у нас не силовий підхід, тому замість палиці використовуємо похвалу.
Є чудова техніка «молодець», заснована на принципі нерозривного ланцюжка. Кожен день за виконання завдання ставте в блокноті чергову букву з слова «молодець». У ньому якраз сім букв - зручно.
Тиждень 2. Що за привід?
На другому тижні завдання для Лії злегка ускладнилося: тепер крім плюсиков потрібно було описувати ситуацію, в якій вона перебувала в момент куріння. Наприклад, «на роботі після наради» або «милуюся заходом».
Ця вправа додало ще краплю усвідомленості і дозволило зробити цікаві висновки про те, чому Лія хоче курити насправді. Іноді вона ловила себе на думці: «Начебто можна було б покурити, але лінь записувати». Відмінно, ми на правильному шляху!
Лія відкриває головний секрет
Я виконувала завдання на совість. Хоча, треба зізнатися, нічого складного в них не було. Подумаєш, записувати кількість сигарет і привід. Зате я про себе з'ясувала, що курю в певних обставинах і з певними людьми.
Завдання «не курити» не було. Це було незвично.
Мені потрібна була підтримка. Мабуть в цьому і секрет. Просто так, сама-сама я не могла раніше цього зробити. Але тепер в будь-який час я могла написати: «Микита! Я знову дико хочу курити! »- і мені ставало легше.
Ні, ви не подумайте, він не завжди відповідав відразу, у нас адже різниця в часі шість годин. Але саме відчуття - «зі мною є хтось, кому це важливо» - дуже потрібне.
оточення
На другому тижні Лія усвідомила, що спілкування з чоловіком на балконі - це своєрідний ритуал, в якому завжди присутні сигарети. Важко відмовитися від куріння, якщо в цьому бере участь найближча людина.
Підтримка оточення вкрай важлива, тому на етапі впровадження нової звички варто знайти «підходящу зграю». Ідеально, якщо хтось із близьких буде хвалити і нагороджувати за виконання завдань. Але як бути Лії?
Тиждень 3. Зроби паузу
На третьому етапі Лія отримала нове завдання: перед тим, як взяти сигарету, зробити паузу на 5 хвилин і описати свої відчуття. І заодно запитати себе: «А чи правда мені зараз потрібна сигарета? »
Під час паузи добре б відволіктися і перемкнути увагу на щось цікаве. Якщо бажання покурити за 5 хвилин пройде - добре. Якщо немає - можна палити, тільки не варто лаяти себе за це.
Самообмеження вимагає багато енергії. Техніка усвідомленої паузи береже її, при цьому дозволяє обміркувати вчинок і відволіктися. Ви готові піти назустріч своїм бажанням, просто спочатку треба трохи потерпіти.
Лія зривається і ставить рекорд
Думки не давали спокою. Раніше я курила спокійно і лише іноді замислювалася про це. А тепер все змінилося. В один із днів мені вдалося поставити рекорд - три сигарети. І кожен день після цього я думала: ну ось, знову не рекорд.
Були зриви у виконанні завдань. Соромно, бо робити щось треба було - всього нічого. Але Микита не лаявся і завжди знаходив потрібні слова. Хотілося продовжувати цю гру.
Тиждень 4. Кидаю виклик!
На заключному етапі експерименту я приготував для Лії випробування: не курити протягом 7, 14 або 30 днів. Настав момент, коли не можна було сховатися за простими і приємними інструментами. Лія вибрала 7 днів.
Я порадив їй встановити спеціальний додаток Smoke Free . А коли зовсім не під силу, повторювати чарівну мантру: «Я можу зараз покурити, ніхто мені не забороняє ... Але я почекаю, адже залишилося всього Х днів».
Лія радіє раптового подарунку
Так часто буває: якщо ти маєш намір пройти шлях, подолав більшу частину і готовий йти далі, то хто-небудь обов'язково запропонує підкинути. Ось і у мене так сталося - бронхіт.
Без підготовки і відчуття, що мене постійно тримають за руку, я не змогла б скористатися хворобою і закурила б відразу після одужання.
А тут - 4 дня без сигарет. Микита сказав: «Запам'ятай, що одна сигарета перекреслить весь пройдений шлях». Чудовий директор грузинської клініки розповів свою історію: «Я теж так кинув, після хвороби. Давай! Ти зможеш! »Чи змогла.
вдалий збіг
Для Лії обставини склалися дуже вдало: на четвертому тижні вона поїхала у відрядження. Ні балкона, ні чоловіка, ні звичної обстановки ...
До відрядженні додався бронхіт. Температура і кашель відбили охоту палити. Протягом чотирьох днів Лія навіть не згадувала про сигарети. Унікальний збіг - бронхіт і відрядження - зіграло нам на руку.
Звичайно, хвороба - не єдиний можливий спосіб позбутися згубної звички. Подумайте: яким чином можна вирватися зі звичного контексту? Як хоча б на час прибрати з життя фактори, що провокують куріння?
Як кинути палити?
Етап 1
Перед тим як покурити, ставте на листочку «+», а в кінці дня рахуйте кількість плюсиков. Підбадьорюйте себе за допомогою техніки «молодець».
етап 2
Ставте плюсик і описувати ситуацію, в якій перебуваєте. Попросіть близької людини підтримати вас, уникайте кращих друзів.
етап 3
Перед тим, як піти на перекур, зробіть паузу на 5 хвилин і опишіть свої відчуття.
етап 4
Виберіть період (7, 14 або 30 днів) і не курите протягом цього часу. Відзначайте кожен день без сигарет в блокноті або в додатку. Нагадуйте собі про те, що життя без сигарет - ваше усвідомлене рішення.
Що далі?
Звички формують в мозку нейронні зв'язки. Чим довше ви курите, тим зв'язок міцніше. Чим довше стримуєтеся, тим слабкіше вона стає.
Нейронний шлях відновлюється миттєво і активується на повну потужність, якщо ви хоча б раз підете на поводу у слабкості. Тому позбувшись сигарет, робіть все, щоб більше до них не торкатися.
Лія оцінює життя без сигарет
Ні, я не ховала сигарети. У мене в одній з сумок досі, здається, валяється пачка. Ні, сигаретний дим не став нестерпним. Іноді я виходжу з чоловіком на балкон. Він курить. Я просто п'ю каву.
«Не палю» - з цих слів в скайп починається майже кожен мій день вже два місяці. Чому майже? Тому що тепер це необов'язково. Просто хороший привід посміхнутися і порадувати людину, яка допомогла мені нарешті кинути курити
Так, я поправилась на 5 кг. Але не тому, що я їм замість того, щоб палити. Просто тепер багато речей стали такими смачними, що дуже складно собі в них відмовити. Так, світ пахне не так, як я думала, а гірше. Але тепер на одну людину, від якого пахне тільки духами, стало більше.
Свобода від сигарет
Після того, як Лія вирішила свою проблему, мене охопило бажання всебічно вивчити тему куріння. Я задумав створити повноцінну і ефективну програму, яку назвав «Свобода від сигарет». І тут же взявся до роботи.
У січні 2019 роки програму пройшли перші учасники. Всі до одного кинули курити без страждань і ломки. І якщо у випадку з Лією успішний результат був, частково, удачею, то тепер це зрозумілий і повністю контрольований процес.
Я хочу, щоб ви теж звільнилися від сигарет. І запрошую вас взяти участь в найдобрішій, самої турботливою і доброзичливою програмі, яка тільки є в рунеті. Ви позбудетеся від залежності за 28 днів, яким би не був ваш стаж куріння. Зробіть крок назустріч свободі від сигарет!
2. Що за привід?Хочеш курити?
Забуваєш про плюси?
Думаєте, ставити плюси - це легке завдання?
2. Що за привід?
Але як бути Лії?
Подумайте: яким чином можна вирватися зі звичного контексту?
Як хоча б на час прибрати з життя фактори, що провокують куріння?
Як кинути палити?
Що далі?