Які 10 продуктів мають найбільше вітаміну D?

1. Але чи достатньо сонця, щоб отримати вітамін D?
2. Скільки вітаміну D потрібно в середньому?
3. # 1 Печериці
4. # 2 Козячий сир
5. # 3 Спагетті помаранчевий
6. # 4 Повний жирний йогурт
7. # 5 Повне молоко
8. # 6 Зернові
9. # 7 Yummy
10. # 8 Тунджевіна
11. # 9 Лосось
12. # 10 Олія сигарет печінки
13. Як поєднати продукти, багаті вітаміном D?

Вітамін D є важливим елементом харчування, завдяки якому ми будуємо здоровий і функціональний організм, міцні кістки і гарний настрій. Нестача вітаміну D може викликати депресію, різні порушення кісткової тканини і зниження імунітету, тому ми часто так перевантажені.

Мерехтіння настрою риб не є незрозумілим, вітамін D займає тут основну масу. Є різні дослідження які призначають певний добовий прийом вітаміну D, але безпечним є те, що ви не можете всмоктувати вітамін D, якщо у вас є захисний фактор.

З іншого боку, Є способи, щоб захистити шкіру одночасно, і знову використовувати сонце, щоб отримати вітаміни. Найбільшою перевагою є те, що кожен день проводиться від 10 до 15 хвилин на сонці між 11-15 годин без захисного крему.

Але чи достатньо сонця, щоб отримати вітамін D?

Щоденні потреби вітаміну D, безумовно, залежать від способу життя, якого ми ведемо, від віку і звички в дієті, яку ми маємо. Крім Сонця, значним джерелом вітаміну D є їжа і добавки. Однак у випадку, якщо ви хочете повністю природним чином прийняти цей значний вітамін, врахуйте поєднання їжі і сонця.
Щоб переконатися, що вам потрібен вітамін D, краще визначити це, аналізуючи свою кров і консультуючись з лікарем. Виходячи з цього, ви будете знати, як точно дозувати їжу і час, який ви проводите на вулиці.

У яких продуктах ми можемо знайти вітамін D?
Багаті вітаміном D продукти в основному є рибними і повножирними молочними продуктами (ще однією причиною гарного настрою людей, що живуть біля моря), але також менш привабливою яловичою печінкою, соєвим молоком, вугром і риб'ячим жиром .
Вітамін D розчинний у маслянистому середовищі, що означає, що раціон більш поживних продуктів має важливе значення для всмоктування цього вітаміну.

Крім вітаміну D, легше всмоктувати жир і вітаміни А, Е і К. Для того, щоб отримати краще з вітаміну D, необхідно поєднати його з магнієм і кальцієм .

Скільки вітаміну D потрібно в середньому?

Рекомендовано добова доза вітаміну D:

• у віці від 1 до 70 років - 600 МО на добу
• понад 70 років - 800 МО на добу
• переноситься найвищий добовий прийом, у віці старше 9 років - 4000 МО на добу

Коли ми переводимо це в приготування їжі, ви бачите важливість поєднання овочів і м'яса, найчастіше риби. На додаток до достатньої кількості вітаміну D, він також буде легше поглинати необхідний кальцій і підтримувати нормальний рівень кальцію в крові.

Ось як можна використовувати певні продукти, щоб отримати достатню кількість вітаміну D:

# 1 Печериці

Шампіньйони, як і люди вітаміну D, отримують від сонячного повітря

• 100 г шампіньйонів містять 7 UI вітаміну D

Чим сонячніше вони, тим більше вітаміну D. Крім інших корисних поживних речовин, інший гриб має від 2 до 5 UI вітаміну D.
Залежно від типу гриба, ми можемо забезпечити достатню кількість селену та заліза через їх споживання. Крім того, деякі дослідження прийшли до висновку, що гриби допомагають імунній системі людини, збільшуючи виробництво клітин, які захищають і відновлюють наші тканини.
Печериці багаті антиоксидантами, які очищають організм від вільних радикалів і вільні від шкідливих токсинів . Як чудове джерело білка, шампіньйони рекомендовані тим, хто перебуває в спеціальних режимах харчування, і лише шість середніх грибів мають 22 калорії .

# 2 Козячий сир

Козий сир найчастіше рекомендують тим, хто тренується і хоче відновити свої м'язи

• 100 г містить 22 UI вітаміну D

Залежно від типу сиру, калорійність залежать від кількості жиру. Це схоже на кількість вітаміну D, який вони мають.

Feta має менше вітаміну D, ніж gaudu. Всі вони розділяють основні білки, мінерали та вітаміни.

• Сирний куб має лише 6,22 UI вітаміну D.

# 3 Спагетті помаранчевий

Свіжий апельсиновий сік зберігає кістки і здоров'я

• 100 г містить 43 UI вітаміну D

Склянка 100% апельсинового соку багата кальцієм і вітаміном D , а також іншими цінними мінералами, які підтримують наші зуби і кістки. Хороша кількість вітаміну D з вичавленого соку полегшує в ньому поглинання кальцію.

# 4 Повний жирний йогурт

Йогурт має більше вітаміну D, ніж цільне молоко

• 100 г містить 52 UI вітаміну D

Йогурт містить велику кількість різних мінералів, від магнію і кальцію до корисних бактерій і груп вітаміну В. Тому він зберігає і покращує якість кістки.
Йогурт є опорою здорової дієти, і часто в меню тих, хто тренується, і тих, хто хоче схуднути. Тільки одна порція йогурту з фруктами допомагає м'язам відновитися після тренування, оскільки цей молочний продукт багатий на амінокислоти та білки .
Крім того, йогурт багатий калієм, фосфором, йодом і цинком, а також вітаміном В5 . З групи вітаміну В є вітамін В12, який зберігає нервову систему.
Він надзвичайно підходить для хорошого травлення, прискорює обмін речовин, а також живить шкіру зсередини і зовні.

# 5 Повне молоко

Молоко має ідеальний показник вітаміну D і кальцію

• На одній чашці повножирного, необробленого молока міститься 124,4 UI вітаміну D

Тільки небажане молоко має достатньо вітаміну D, яким ви можете скористатися. Це стосується, головним чином, молока 3,2% жиру, який після цього не додають вітаміну D. Однак сьогодні рідко отримують свіже і небажане молоко, тому неможливо розраховувати на вітамін D з молока природним шляхом.

# 6 Зернові

Крупи, крім харчових волокон і вітаміну В, мають вітамін D

• 100 г чилі зернових має 332 UI вітаміну D

Зернові продукти включають вівсяні, зернові або кукурудзяні пластівці, які найчастіше вживаються на сніданок.

Для тих, хто хоче їсти здорову їжу, зернові культури мають вирішальне значення і можуть бути включені в кожен прийом їжі, і особливо рекомендуються на сніданок у поєднанні з фруктами і йогуртом, щоб збалансувати всі необхідні поживні речовини.
Крім вітаміну D, злаки багаті вуглеводами, білками та харчовими волокнами . Цілі зерна злаків, які харчуються їжею, багаті залізом, магнієм і цинком, а також важливими вітамінами групи B.
Всі ці поживні речовини надають сприятливий вплив на обмін речовин, травлення, зовнішній вигляд і припадки шкіри, а також на зниження ваги.

# 7 Yummy

Тільки двох яєць цілком достатньо для приготування достатньої кількості поживних речовин на весь день

• 100 г містить 218 UI вітаміну D

Навіть яйцеклітина - це, перш за все, дуже поживна і біологічно цінна їжа, низька калорійність. Особливо, яйця вільно стоячих курей відокремлюються, оскільки вони містять більше фолієвої кислоти і вітаміну В12, ніж ті, які отримані на фермі.
Яйця є чудовим джерелом першокласних білків, вітамінів А, D, В2, В12, заліза, цинку, кальцію, магнію і рибофлавіну .

Yummy є найбагатшою частиною яйця, що має високий рівень мінералів і вітамінів, і особливо вітамін D. Крім білка, вітамін D має роль поглинання інших вітамінів, які його супроводжують.
У одного жовтка є 37 UI вітаміну D , але через інші властивості, більшість холестерину, більше двох яєць на день не рекомендується. Крім того, дітям слід вводити попереджувальний підхід спочатку через можливість алергії.

# 8 Тунджевіна

Тунець і лосось мають високий вміст вітаміну D

• У 100 грамах є 268 UI вітаміну D

Крім лосося, тунця - це ще одна риба, яка, крім вітаміну D, містить велику кількість інших поживних речовин. Тунець переважно багатий на білки, які благотворно впливають на м'язи, волосся, шкіру і нігті.
Вона багата омега-3 жирними кислотами, а також впливає на профілактичний захист від рубців і серцевих захворювань. Регулює кров'яний тиск і знижує тригліцериди в крові. Це благотворно впливає на рівень цукру в крові і чудово підходить для тих, хто бореться з порушеннями харчування.
Селен та інші антиоксиданти борються з інфекцією і захищають імунну систему, а вітамін B захищає клітку і дає енергію.
Достатньо з'їсти всього 130 грамів свіжого тунця, приготовленого протягом дня, і ввести більше 50% щоденних вимог до вітаміну D.
Саме завдяки багатому складу омега-3 жирних кислот тунець відповідає за поглинання вітаміну D правильним шляхом.

# 9 Лосось

Лосось - найбагатше в харчовому відношенні м'ясо риби

• 100 г містить 526 UI вітаміну D

Лосось є ідеальною їжею, яку можна з'їсти без термічної обробки. Він багатий на омега-3 жирні кислоти, а також на колагенове масло, а також надзвичайно багатий на вітамін D.
Його харчові властивості такі, що лосось рекомендується тим, хто хоче запобігти профілактиці серцевих захворювань , а також тим, хто перебуває в спеціальній дієті.
Цікаво, що м'ясо лосося також допомагає пацієнтам з артритом, полегшуючи біль . Ще один вид лососевого м'яса, що впливає на запобігання стану депресії.
Особливо виділяється м'ясо дикого лосося, який значно багатший необхідними поживними речовинами.

У поєднанні з овочами він допомагає вбирати інші вітаміни, такі як вітаміни К і С.
Філе лосося популярні в сирому стані, і ви можете зробити їх самі з додаванням солі, оцту і олії.

• Тільки 140 грамів лосося достатньо для введення добової кількості вітаміну D.

# 10 Олія сигарет печінки

Печінка тріски також називають священною їжею

• 100 г містить 10000 МО вітаміну D

Печінка тріски є одним з найстаріших джерел багатьох необхідних поживних речовин . Вона використовувалася століттями, і багато народів вважають її «священною їжею», оскільки вона дається і дає немовлятам, дітям і дорослим краще здоров'я і більш сильний організм.
Олія багата омега-3 жирними кислотами, а вітамін D робить цю комбінацію шкідливою для нашого організму, діючи проти інфекцій, знижуючи кров'яний тиск і усуваючи ризик депресії. Цікаво, що ця олія допомагає навіть на островах або біль, що викликає артрит.
Крім вітаміну D, тріска багата на вітамін А, який також є антиоксидантом, який знімає стрес і знижує рівень інфекції в організмі. Як прекрасне джерело незамінних жирних кислот, ця олія також допомагає контролювати резистентність до інсуліну, а також підтримує рівень глюкози в крові. Неочищена ферментована печінкова олія містить в два з половиною рази більше лікувальних вітамінів А і D. \ t
Жири з цієї олії також відповідають за поліпшення репродуктивного здоров'я, оскільки вони допомагають організму виробляти естроген і прогестерон. Комбінація вітаміну D з незамінними жирними кислотами допомагає гладкій роботі ендокринної системи.
Завдяки своєму багатому характеру, олія колагену тріски може бути знайдена як сира, і, навпаки, рафіновані олії з набагато меншою кількістю важливих вітамінів також поширені.
Для чого хороша мідна олія?

• Менші болі в суглобах, запалення і скутість
• Підвищена міцність і довговічність м'язів
• Допомагає всмоктування кальцію
• Допомога при депресії і тривожності
• Підвищення імунітету і сну
• Регенерація шкіри - відновлення після екземи

Масло тріски має характерний смак, який переважає, тому його часто можна знайти в поєднанні з деякими фруктами.
Одна ложка збродженого вугільного масла має 9500 UJ вітаміну A і 1950 UJ вітаміну D.
Якщо ви дорослий, щоденна потреба у вітаміні D достатньо для вас, додавши одну ложку олії.

Як поєднати продукти, багаті вітаміном D?

Після перевірки з лікарем, як потребує ваш вітамін D, узгоджуйте кількість їжі через продукти. Ви можете вибрати одну супербомбу вітаміну D, таку як тріска або інше риб'ячий жир, а також можете поєднати прийом вітаміну D через здоровий сніданок .
Споживання вітаміну D є найбільш важливим протягом холодного періоду, коли Сонце не доповнює ваших потреб. Але якщо ви з тих, хто не може залишитися на сонці без захисного фактора взагалі, то їжа - ваш найкращий варіант.