Як зміцнити організм і підвищити імунітет: 4 способи

1. Спи не менше 8 годин на добу
2. харчуйся правильно
3. Позбудься стресу
4. Пий сухе червоне

Тіло / Здоров'я

3 листопада 2017

3 листопада 2017

Фото: Shutterstock

З настанням холодів все починають часто хворіти, а тут ще й мерзенна погода змушує в обідню перерву сидіти в офісі, де кожен третій чхає. Щоб не заразитися в офісі або в громадському транспорті, варто спрямувати всі сили на підвищення імунітету. Ми розповідаємо, як зміцнити організм восени.

Спи не менше 8 годин на добу

Чим частіше ти не висипається, тим більше хворієш. Тому старайся дотримуватися правильного режиму дня і виділяти для сну не менше 8 годин. Ще один бонус - так ти не будеш одужувати (якщо не насідати на плюшки). Глибокий сон допомагає позбутися від стресу, клітини оновлюються, прискорюючи процес регенерації організму. Це свою підтримує імунну систему здоровойв нормальному стані і допомагає зміцнити організм - як фізично, так і морально.

харчуйся правильно

Перейти на правильне харчування необхідно не тільки через бажання схуднути, але і для того, щоб зміцнити здоров'я. Здорова їжа - відмінний засіб для підняття імунітету і підтримки серцево-судинної системи. В твій раціон повинні входити фрукти і овочі у великій кількості, жирна риба і горіхи. Ці продукти багаті антиоксидантами і вітамінами, які підвищують імунітет. Білки допомагають збільшити кількість лейкоцитів в крові, які борються з інфекціями. Також бажано виключити до мінімуму вживання трансжирів, цукру і алкоголю.

Позбудься стресу

Стрес має фізичні наслідки - він забирає у організму необхідні ресурси і веде до різкого зниження здоров'я. Щоб подолати стрес потрібно уникати ситуацій і людей, які викликають у тебе негативні емоції. Також важливо навчитися справлятися зі проблемами без зайвих нервів.

Пий сухе червоне

Алкоголь, звичайно, підриває імунітет, але не всі його види. Сухе червоне вино корисно для нашого імунітету, але тільки в допустимої дози - 50-100 грам в день. Вчені з Медичної школи Гарварда довели, що білок SIRT1, який активізується антиоксидантом ресвератролом, що входять до складу червоного вина, приносить особливу користь організму. Вживаючи невелику кількість вина регулярно, в ти підвищиш імунітет в два рази, а також уповільнити процес старіння і ожиріння. Тепер є вагома причина ходити по будинку з келихом червоного вина.