Відмова від куріння - як не погладшати

1. Чому збільшується вага
2. головний принцип
3. Зміна раціону харчування:
4. Фізичне навантаження

Багато жінок побоюються, що відмова від куріння може призвести до збільшення ваги. Чому після позбавлення від шкідливої ​​звички обов'язково слід повнота? Які поради допоможуть жінкам не набрати зайву вагу? До повноті після відмови від куріння наводить безліч чинників. Причини досить серйозні. Чи можна з ними впоратися? Як потрібно правильно харчуватися? З чого починається життя без сигарет?

Чому збільшується вага

Чому відмова від паління передовсім стосується ризиком набору зайвих кілограмів? Є кілька причин, які призводять до набирання ваги:

1. Уповільнення обміну речовин на 20%. Через нікотину швидкість метаболізму підвищується до неприродних причин. В результаті чого виявляється серйозне навантаження на серце. Відмова від куріння призводить до того, що обмін речовин знижується до своєї норми.

2. Багато жінок починають «жувати» все підряд через багаторічну звички тримати в роті сигарету. Відчуття спустошеності і занепокоєння нерідко плутають з голодом і кількість з'їденого не контролюється.

У перші місяці без сигарет набирається в середньому 5 кілограм, що є нормальною реакцією організму на відмову від нікотину та інших шкідливих речовин.

головний принцип

Чи можна при відмові від куріння не допустити збільшення у вазі, адже причини його дуже серйозні? Кинути палити і не набрати зайвої можна. Можна навіть позбавитися від зайвої ваги, для цього достатньо виконувати декілька принципів, головним з яких є поступовість. У 98% випадків спроби кинути курити за один день призводять до невдач. Відмова повинна бути повільним, але наполегливим. В середньому весь процес займає 3 місяці. Одночасно зі зниженням кількості викурених сигарет потрібно коригувати харчування і збільшувати фізичну активність.

Зміна раціону харчування:

1. Не можна голодувати або різко обмежувати свій раціон.

2. Бажано споживати більше тушкованих, варених і запечених страв.

3. ятні льодяники, жуйка без цукру, яблука, очищена морквина, качанний салат, зелень допоможуть в разі, якщо виникне бажання «жевнуть».

4. Відмовтеся від великої кількості чорного чаю, кави, замінивши їх зеленим чаєм або мінеральною негазованою водою. В день потрібно пити не менш 2,5 літрів.

5. Свіжі та сушені фрукти, овочеві соки, риба, птиця допоможуть наситити організм вітамінами і мінералами. Овочі та фрукти сприяють очищенню організму від токсинів і шлаків.

6. Слід відмовитися від жирних продуктів, шоколаду, чіпсів та іншої «хімічної» їжі. Можна дозволити собі один квадратик гіркого чорного шоколаду раз в день (вони поліпшать настрій і самопочуття) або шматочок торта (тільки натурального без штучних ароматизаторів) раз в тиждень.

Фізичне навантаження

Відмова від куріння повинен супроводжуватися посиленням фізичної активності. Через регулярних вправ не тільки посилюються обмінні процеси, а й поліпшується настрій, підвищується впевненість у собі. Відмовившись від куріння, жінка отримує матеріальну вигоду у вигляді грошей і вільного часу. Так що нічого не заважає вести активний спосіб життя. У тиждень достатньо займатися 3 години, щоб стати «недоторканним» для зайвої ваги. Поради:

1. Спортивний клуб краще підбирати поруч з будинком.

2. Вибирайте різноманітні і цікаві заняття (інтерес допоможе не кинути тренування).

3. Займатися можна і вдома - тренуватися по відео 2-3 години в тиждень.

4. До повноцінної тренуванні можна віднести безперервну ходьбу, прибирання, роботу по дому, саду, їзду на велосипеді, підйом по сходах протягом 40 хвилин.

Пам'ятайте: ризик збільшення у вазі буде мінімальним при поступовій відмові від куріння.