Як дізнатися свій рівень метаболізму

Екологія здоров'я: Швидкість метаболізму можна виміряти. Дізнавшись свій рівень обміну речовин, у людини з'являється можливість контролювати кількість енергії, яка необхідна його організму.

Швидкість метаболізму можна виміряти. Дізнавшись свій рівень обміну речовин, у людини з'являється можливість контролювати кількість енергії, яка необхідна його організму.

Розрахунковий період

Цим нехитрим способом можна поділитися з друзями, адже не тільки ожиріння заразливе, а й способи здорового способу життя можуть стати загальним надбанням. В якості вимірювальних інструментів знадобляться електронні ваги і звичайний калькулятор.

Швидкість основного обміну речовин - це інтенсивність метаболічних процесів при відсутності фізичного навантаження, коли витрата енергії спрямований тільки на базові потреби: підтримку температури тіла, дихання і серцебиття.

Щоб отримати інформацію про роботу власної травної системи в стані спокою, потрібно зважитися безпосередньо перед засипанням. У цей час не варто їсти або пити, здійснювати фізичні вправи. Отримане значення позначимо як «А».

Вранці встаньте на ваги відразу ж після пробудження. Другий результат зважування назвемо «В». Величина основного обміну буде дорівнює різниці показань «А» - «В». У нормі вона становить 500 м Якщо ж немає різниці між вечірнім і ранковим вагою або вона значно менше, це говорить про повільне основному обміні. Необхідно перевірити стан щитовидної залози.

Після визначаємо базову потребу в енергії - мінімальне значення (в калоріях), необхідну організму для нормальної роботи протягом доби. Зробити це можна за допомогою формули: вага (в кг) помножити на 24 години. Варто врахувати коефіцієнт рухової активності. Якщо у вас велика щоденна фізичне навантаження, то базову потребу необхідно помножити на 1,4. При сидячому способі життя - на 1,3. У міру скидання кілограмів розрахована калорійність раціону також повинна зменшуватися.

Як створити дефіцит калорій?

Отримане значення і буде добовий показник енергії в калоріях, яка необхідна саме вашому організму. Якщо ви хочете схуднути, калорійність дієти не повинна бути нижче, ніж розрахований показник основного обміну. Наприклад, вам для базового метаболізму необхідно 1700 ккал на добу. Це означає, що раціон повинен обов'язково забезпечити цю потребу.

У гонитві за швидким результатом багато сідають на шкідливі сверхнізкокалорійние дієти з цінністю раціону в 600-800 ккал. Такі цифри не забезпечують навіть третьої частини добової потреби в калоріях. Тому включаються природні механізми захисту - «аварійний голодний режим». Організм почне адаптуватися до дуже малої калорійності їжі. Це призведе до ще більшого уповільнення швидкості базового метаболізму.

Що тоді створить необхідний для схуднення дефіцит калорій?

Його викличе кількість досконалої за день роботи (фізичне навантаження): біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка та інші. Зокрема танці корисні для схуднення і для краси фігури - під час занять добре «підтягуються» м'язи.

Тим, у кого уповільнений обмін речовин, варто дотримуватися наступних рекомендацій з приводу харчування і способу життя:

Корисно відвідувати баню і сауну, адже пар сприяє відкриттю пір і стимулює обмін речовин.

Харчуватися краще всього маленькими порціями по 5-6 разів на день, уникаючи швидких вуглеводів і продуктів з високим рівнем холестерин а. Якщо цукор в крові і холестерин у вас вже підвищені, то вирішити цю проблему допоможуть натуральні австралійські багатокомпонентні препарати, які ефективно нормалізує обмін речовин, знижують рівень цукру і холестерину в крові.

Останній прийом їжі повинен відбутися не за 2, а за 4 години до сну, оскільки все з'їдене пізніше буде перетворюватися в жирові відкладення.

Таким чином, знаючи свій рівень метаболізму і слідуючи цим простим правилам, можна отримати максимум користі і мінімум шкоди від спожитих калорій. опубліковано econet.ru

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet