Чому я не худну від фітнесу
- нерегулярні навантаження
- Навіщо дієта - я ж тренуюся
- Прийоми їжі до і після тренінгу
- Занадто довго або надто коротко
- Ігнорування базових вправ
- коли несила
- Не те, що потрібно
- невідповідна навантаження
- Ваги, поки
Рецепт стрункого, підтягнутого тіла, здавалося б, дуже простий: спорт і правильне харчування. Але нерідко трапляється так, що за фразою «я займаюся спортом» ховається не дуже-то використовуваний і глибоко захований в сумочку абонемент в тренажерний зал . А «правильне харчування», звичайно, без майонезу, але навряд чи збалансоване. Так що перш ніж скаржитися, мовляв, «займаюся фітнесом і не стрункі», варто поговорити з собою начистоту. Дивишся - і причини знайдуться. А значить, і рішення проблеми не за горами.
нерегулярні навантаження
Раз в тиждень - це не регулярно, а рідко. Якщо ваша мета - розпрощатися із зайвою вагою, то і в спосіб життя в цілому варто додати драйву. тренування в фітнес-клубі по понеділках, середах і п'ятницях ще не дають вам право прикидатися лінивцем в інші дні. Піші і велосипедні прогулянки, енергійні танці і плавання в басейні навряд чи конфліктують з тренажерним залом. В ідеалі - скласти чіткий графік і приступати до того чи іншого спортивного розваги в один і той же час. Так і запишіть: відсутність режиму, несистемність тренувань і нестача сну - люті вороги вашого стрункого тіла.
Навіщо дієта - я ж тренуюся
Покладатися на один тільки спорт - помилка більш ніж популярна. Ймовірно, ви не знаходите бажані форми саме тому, що заїдає свої тренування будь-чому. Жирне, солоне, солодке, копчене і борошняне - не варіант навіть за умови, що ви знатно виклалися в фітнес-центрі. Це не означає, що дієта повинна бути виключно білкової - подружитеся зі складними вуглеводами. І найголовніше - навчитеся щільно снідати, стримано вечеряти і не пропускати прийоми їжі. Обмін речовин адже штука підступна. Йому все одно, як швидко ви бігаєте: йому важливо, що не забуваєте ви пообідати.
Прийоми їжі до і після тренінгу
Наїдатися досхочу перед роботою в залі - витівка не дуже хороша. У тому числі і тому, що організм буде зайнятий вже не спалюванням жиру, а переварюванням щойно з'їденої їжі. Але і здійснювати силовий тренінг на голодний шлунок також не можна: звідки в такому випадку черпати енергію вашому організму? Та й замість жиру ви, швидше за все, спалите м'язи. У тому числі і сідничні. Тому прийом їжі за пару годин до тренування повинен обов'язково стати звичкою. Ну, а після спорту доведеться потерпіти години півтори. І ще один важливий момент: якщо ви саме худнете - забудьте про нечітко почуте десь «закриття вуглеводного вікна» після тренування. Закривайте краще білкове. Вуглеводи ж (обов'язково складні) залиште на сніданок.
Занадто довго або надто коротко
Золота середина, безперечно, у кожного своя. Але від тренувань по двадцять хвилин (якщо це не ранкова пробіжка) толку буде замало. Від тригодинних фітнес-марафонів же можна запросто скотитися в яму перетренированности і взагалі випасти з режиму. Годину-півтори - хронометраж оптимальний.
Ігнорування базових вправ
Якщо ви націлені на спалювання жиру - обов'язково поєднуйте силові і кардионагрузки. Типова помилка тих, що худнуть - акцентуватися тільки на кардіо і нехтувати роботою в зоні вільних ваг. А між тим базові вправи (Не без нічого, зрозуміло) дуже енерговитратні, а значить, і жиросжигающие. Що стосується аеробних навантажень, до силового тренування їх варто використовувати в якості розігріву. А ось «на десерт» - затриматися на довше. В ідеалі не варто забувати і про розтяжці: вона також сприяє втраті непотрібних жирових відкладень. До того ж допомагає запобігти хворобливі відчуття на наступний день.
коли несила
Схуднути за тиждень на 10 кілограмів? Будь-який тренер скаже вам, що це неможливо. І буде правий. Так що немає сенсу молити і просити його допомогти підготуватися до пляжного сезону за сім днів до відпустки. Що ж до ситуації «чому я не худну від фітнесу», тобто варіант, що ви чекаєте результатів занадто рано. А між тим, за три заняття в залі ви не помінялися радикально. Зачекайте хоча б місяць - перші зміни, якщо все робити правильно, вас приємно здивують.
Не те, що потрібно
Цілком може бути, що в залі ви займаєтеся не тренінгом, а нісенітницею. Наприклад, півгодини неспішно проходжувалися по біговій доріжці, потім ще півгодини ліниво сидите на тренажері для відомості і розведення ніг, а закінчуєте все це неподобство трьома повними підйомами корпусу на килимку. Або ви витрачаєте занадто багато часу на балачки і Селфі. Чи варто дивуватися, що якось не худне? Дивуватися однозначно не варто, якщо ви, не розібравшись, копіюєте чиюсь «массонаборних» програму. Тренінг елементарно повинен відповідати поставленої мети. Палите жир? Займіться кругової, наприклад, а не окуповує лаву Скотта. І уважно слідкуйте за правильністю техніки виконання вправ: не варто чекати результатів від помилкових дій.
невідповідна навантаження
Занадто інтенсивно, слабо, легко, важко ... Переборите себе - візьміть в руки гантелі важче одного кілограма. Легко бути не повинно, але і до втрати пульсу теж не доводите. До речі, стежте за пульсом: цим багато хто нехтує. І дарма. Саме з його допомогою можна вирахувати «жиросжигающих зону» і таким чином визначити відповідну для вашого схуднення інтенсивність заняття.
Ваги, поки
Їм вже давно слід було сказати «до побачення». Віддайте ваги тим, хто не займається спортом. У вашому випадку вони виступають хіба що подразником: жир йде, м'язова маса зростає, а вам здається, що нічого не змінюється. Змінюється! Сантиметр на допомогу. Він, мовляв, не стане приховувати, що і на скільки у вас пострункішала.
Як би банально це не звучало, відпустіть ситуацію. Припиніть зациклюватися і виношувати у своїй голові ідею-фікс. Практика показує, що все найкраще з нами трапляється саме тоді, коли ми цього не очікуємо. Правильне харчування і регулярний спорт при цьому залишаються, звичайно ж, обов'язковими умовами.
Стреси і їх «заїдання», сумбур в голові, нестача сну і відсутність чіткого тренувального плану дійсно можуть стати, здавалося б, надскладним бар'єром на шляху до заповітної мети. Але ж якщо мета дійсно заповітна - вирішувані всі проблеми. Головне, щоб на здоров'я.
Але і здійснювати силовий тренінг на голодний шлунок також не можна: звідки в такому випадку черпати енергію вашому організму?Чи варто дивуватися, що якось не худне?
Палите жир?