Чим і як потрібно правильно харчуватися, щоб набрати вагу?

як поправитися

Основою набору дефіцитної маси тіла є збалансована дієта, яка дозволить отримувати організму всі вітаміни і мікроелементи.

1

Перш за все вам треба виключити можливі патологічні процеси, що відбуваються в організмі. Розібратися в причинах втрати ваги вам допоможе кваліфікований лікар, він же підкаже і то, як усунути захворювання, якщо воно є. У разі втрати ваги викликаної патологією, ви не зможете припинити її до усунення першопричини.

Огляд не виявив у вас захворювань, але ваша вага тане на очах? Що ж, цілком імовірно, що у вас харчове психосоматичний розлад, так звана нервова анорексія. Причин, які сприяють її розвитку - безліч. Основна проблема полягає в тому, що на початкових стадіях захворювання складно виявити.

Дефіцит маси тіла не завжди є причиною захворювання: іноді це закладено природою, іноді неправильне харчування сприяє активному і небажаному схудненню, проте подальше зменшення ваги цілком може стати причиною багатьох хвороб.

Для того щоб обдурити природу і набрати масу, необхідно розібратися як правильно харчуватися, щоб набрати вагу і зберегти здоров'я.

Особливості спортивного харчування для набору м'язової маси при худий фігурі

2

Що робити дівчині, щоб на дому накачати нижній прес до кубиків?

2.1

Набір маси тіла є довгим процесом, який в першу чергу залежить від правильно підібраного їжі.

Звичайно ж, при дефіциті маси тіла ви практично не обмежені у виборі продуктів: Вам можна їсти все: і солодке, і солоне, і борошняне, і жирне, - однак, потрібно враховувати, що їжа повинна бути не тільки калорійною, а й корисною, інакше ви ризикуєте разом з вагою роздобути проблеми з шлунково-кишковим трактом і ожиріння.

В першу чергу потрібно збільшити кількість споживаних калорій, щоб організм не тільки витрачав їх, але і залишав про запас. При цьому вживаються вами продукти повинні бути багаті білком, приблизна норма - 2 грама білка на 1 кілограм вашої ваги, в іншому випадку всі надлишкові калорії ризикують перетворитися в жир, а нам необхідно домогтися красивою і підтягнутою рельєфною фігури.

Якщо ви хочете набрати вагу, їсти можна що завгодно, але необхідно віддавати перевагу максимально корисну їжу.

Систематизувати ваш раціон вам допоможе таблиця меню, складена на тиждень. У ній потрібно вказати блюдо, кількість калорій, час прийому їжі, а також містяться в ньому корисні речовини. Тижневе меню потрібно розраховувати виходячи з того, що вам потрібно їсти приблизно шість разів на день.

Важливо пам'ятати, що значення має не тільки те, які продукти ви вживаєте, а й те, як ви це робите. Їсти потрібно неспішно, ретельно пережовуючи їжу - це сприяє нормалізації метаболізму і кращому засвоєнню всіх корисних речовин.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2.2

Фізичні вправи також сприяють набору ваги, однак виконувати їх можна тільки в тому випадку, якщо дефіцит вашої маси не критичний, в іншому випадку організму просто немає звідки брати енергію і він починає витрачати свої запаси, тобто ваша вага.

Необхідно відзначити, що деякі шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживання кави, вживання різних стимуляторів сприяють швидкої втрати кілограм, тому, якщо ви вирішили відновити свою вагу, а у вас є перераховані шкідливі звички, треба негайно попрощатися з ними.

3

Існує ряд продуктів, вживання яких сприяє легкому набору ваги:

1. 1. М'ясо, птиця і риба - сприяють набору маси тіла, розвитку м'язів, зміцненню суглобів, кровотворенню. М'ясо багате жирами, білками, вітамінами та іншими корисними речовинами.
2. 2. Молочні продукти - задовольняють потребу організму у вітаміні D і кальцій. Пильна увага треба звернути на сир - існує величезна кількість різноманітних, в тому числі солодких, страв, які можна з нього приготувати, крім того, сир сам по собі є відмінним сніданком, перекусом або другим вечерею.
3. Каші. Віддати перевагу потрібно вівсяної, лляної і гречаної каш.
   • Вівсяна каша багата повільними вуглеводами та подарує вам відчуття довгого насичення.
   • Гречана каша благотворно впливає на кровоносну систему, а в поєднанні з бананами сприяє стрімкому набору ваги.
   • Лляна каша володіє величезною кількістю корисних властивостей, але треба ретельно підійти до вибору виробника, оскільки більшість з них недобросовісно підходить до очищення крупи, допускаючи потрапляння різного технічного сміття, що залишилося від перемолу.
4. 4. Яйця є досить недорогим харчуванням, багатим білком і вітаміном D, з їх допомогою можна приготувати безліч різноманітних страв.
5. 5. Макарони - відмінне джерело складних вуглеводів і додаткових калорій, завдяки чому вони є основним харчуванням спортсменів в період максимальних навантажень. Якщо ваші навантаження не можна порівняти зі спортивними, макарони допоможуть вам набрати масу тіла за рахунок нерозтраченої енергії. Є макарони потрібно з м'ясом і овочами - це сприяє легкому травленню.
6. 6. Фрукти і овочі багаті різноманітними вітамінами, крім того дозволять вам поповнити запаси клітковини в організмі, що позначиться на нормалізації обміну речовин. Під час набору маси особливу увагу треба звернути на фрукти з високим вмістом білка.
7. 7. Вершкове масло є прекрасним доповненням до великої кількості страв і сприятливо впливає на набір ваги, але треба пам'ятати, що його надмірне вживання призводить до підвищення рівня холестерину, а смажити на вершковому маслі взагалі не можна.

Можна помітити, що гастрономічні обмеження для тих, хто хоче поправитися, практично відсутні - ваш раціон нічим не обмежений, але краще віддавати перевагу корисного харчування.

4

Є величезна кількість різноманітних харчових добавок, що впливають на приріст ваги. Як правило, призначені вони для спортсменів, яким треба швидко прийти у форму під час змагального сезону.

Набір маси тіла у багатьох випадках має найважливіше значення для нормального функціонування організму. Є маса способів збільшити свою вагу, але перше місце серед них займає збалансована дієта, яка допоможе не тільки набрати масу тіла, але і зміцнити ваше здоров'я.