Як схуднути без дієти: 4 питання самому собі, перш ніж почати їсти

1. Перш ніж почати їсти, задайте собі 4 питання
2. Мінус 5 кг без дієти - результат питань про їжу самому собі

зміст:

Люди, які починають займатися творчістю, досить швидко скидають зайву вагу, помітила Джулія Кемерон, експерт з розвитку творчих здібностей, в ході безлічі майстер-класів, які вона веде по всьому світу. Результатом цього спостереження стала книга "Творча дієта", яка допоможе схуднути на будь-якій системі харчування або навіть взагалі без дієти. Ось один із розроблених Кемерон інструментів для схуднення - і результати його застосування у різних людей.

Приступ голоду - хитрий ворог. Він застає нас зненацька саме тоді, коли ми послаблюємо оборону. Припустимо, ми весь день харчувалися правильно і тільки здоровою їжею. Значить, напад голоду влаштує нам засідку акурат перед сном. Нас похвалять за силу волі і мужність і скажуть, що "зовсім трохи чогось гріховного" в якості нагороди нам не зашкодить.

Мій особистий гріх - вишневий пиріг, чи не основне блюдо в моєму домі, оскільки під боком у мене живе справжній експерт по випічці. Вранці мене найчастіше будить запах свіжоспеченого. Сьогодні це був, наприклад, шоколадно-фісташковий торт. Вчора - горіхові тістечка Брауні.

Треба сказати, я неабияк призвичаїлася зустрічати цих чудових ворогів лицем до лиця. Зрештою, шоколад - це шоколад, їжа диявола, з ним все зрозуміло, а побалувати себе можна і чимось іншим, краще. Але ось вишневий пиріг - о, він майстерно маскується під щось легке і абсолютно невинне, і, звичайно ж, маленький шматочок не зашкодить.

"Шматочок не зашкодить", потім ще один "шматочок не зашкодить", і ще - і ось я вже тягнуся за корисним набором інструментів, який називається "чотири питання". Питання прості, але враження справляють як від бомби, що розірвалася.

До змісту

Перш ніж почати їсти, задайте собі 4 питання

Перший звучить як "Чи хочу я є?" . Виявляється, дуже часто відповідь на це питання однозначна: немає. Ні, мені не хочеться їсти, просто мені нудно, або я чимось розчарована, а шматочок торта обіцяє чудове кулінарне пригода.

Впавши в ступор перед порожньою сторінкою, я, замість того щоб писати, повертаюся до холодильника. А питання "Чи хочеться мені їсти?" дає шанс зупинити аварія потягу до того, як буде занадто пізно. Але якщо є все-таки хочеться, я переходжу до питання номер два.

Він говорить: "Чи хочу я з'їсти саме це?" - і теж, як і перший, призначений задавити напад голоду в зародку. Ентоні розповідає, що його нестримно тягнуло до чізбургер - до тих пір, поки він не поставив собі це питання.

Виявилося, немає, йому зовсім не хочеться впихати в себе стільки калорій, жиру і вуглеводів. "Закінчилося все тим, що я з'їв свіжий соковитий персик, - говорить він. - І зрозумів: завдяки своїй солодощі фрукти часто допомагають зупинити напад голоду, не знущаючись над собою".

Третє питання - "Чи хочу я з'їсти це саме зараз?". Багато людей, що дотримують дієту, скаржаться, що напад голоду наздоганяє їх пізно ввечері. "Це був мій особистий злий дух - нічний перекус, він гарантовано відкладався у мене на стегнах, - ділиться Марджі. - Дві ночі з трьох я піддавалася спокусі, і це спокуса негайно давало про себе знати - наступного ранку, на вагах.

Правда в тому, - продовжує Марджі, - що часто мені зовсім не хочеться наїдатися посеред ночі. Я кажу собі, що завжди можу з'їсти це завтра ".

Ключ до свободи для таких, як Марджі, - питання номер чотири. Він звучить як "Чи можу я з'їсти замість цього щось інше?" і відкриває шлях продуманим замін. Часто наслідком цього стає холодильник, забитий тільки тими продуктами, які можна їсти в будь-який час доби.

Набагато краще перекусити пізно вночі желе або легким сирком, ніж влаштовувати опівнічне поїдання морозива. Або взяти сливу замість суфле в шоколаді. Найважливіше для ненажери - це їжа, але за допомогою чотирьох питань можна харчуватися більш правильно.

До змісту

Мінус 5 кг без дієти - результат питань про їжу самому собі

"Коли я стала постійно задавати собі чотири питання, то виявила, що моє харчування помітно змінилося на краще, - розповідає Дженет. - Потрапивши під напад голоду, я задавала собі ці питання. Дуже часто виходило якщо не відмовитися від перекусу зовсім, то хоча б замінити його на більш здорову їжу. За допомогою питань я позбулася п'яти кілограмів, які, здавалося мені, не підуть взагалі ніколи ".

"Що мені сподобалося в питаннях, так це їх реалістичність, - говорить Люсі. - Вони самим безпосереднім чином ставили мене перед фактом, що я збираюся поїсти, і допомагали зменшити можливі збитки. Навряд чи я зможу згадати, скільки разів замість пачки печива ставила перед собою миску з безжирову попкорном ".

"Питання змінили моє ставлення до фруктів, - сміється Ентоні, високий симпатичний юрист. До недавнього часу його вага була на двадцять кілограмів більше, ніж зараз. - Я привчив свого внутрішнього ласуна обходитися натуральним цукром. І виявив, що, коли мені хочеться чогось небудь солодкого, підійде і миска з полуницею або скибочки персика ".

У перший місяць роботи з чотирма питаннями Ентоні скинув п'ять кілограмів - і усвідомив, що психологічно змінився майже так само сильно, як і тілесно. "Замість незадоволеності і образи, не відпускали мене, варто було тільки мені сісти на якусь дієту, я відчув різкий зліт професійних якостей. Я зрозумів: виробивши звичку правильно харчуватися, почав тим самим нове життя".

Карлос, який працює офіціантом на круїзному лайнері, де подають дивно смачні і такі ж дивно калорійні страви, виявив, що питання, записані на папері і прибрані в кишеню, допомагають йому втриматися від переїдання.

"Шеф-кухар завжди залишав персоналу різні" вкусняшки ". І я зрозумів - за допомогою запитань, - що можу відмовитися від цієї смакоти. Найчастіше я навіть не хотів їсти. А якщо і хотів, то точно не те, що пропонувалося".

Використовуючи питання як самооборону, Карлос в перший же місяць втратив кілька кілограмів і кілька сантиметрів в талії. "Я справді виглядаю по-іншому, - захоплюється він. - І почав сприймати себе як симпатичного, а не просто як повненька. Не знаю, чи дійсно я став симпатичніше або просто покращився моє ставлення до себе, - але чайових у мене тепер більше! "

Ставлення до себе поліпшується, оптимізм зростає, енергії стає більше - ось плоди постійної роботи з чотирма питаннями. Зовсім нескладний, як гра, ритуал м'яко, але неухильно пробуджує усвідомлення нами того, що саме ми їмо, коли і навіщо. Ось ці чотири питання, ще раз:

1. "Чи хочу я є?"
2. "Чи хочу я з'їсти саме це?"
3. "Чи хочу я з'їсти це саме зараз?"
4. "Чи можу я з'їсти замість цього щось інше?"

Завдання: задавайте собі чотири питання

Візьміть ручку. Запитайте себе: "Як я ставлюся до чотирьох питань?". Чи є серед них той, який подобається вам більше за інших? Детально все опишіть. Чи є серед них питання, який спрацьовує найчастіше? Або той, який ви найчастіше пропускаєте? Чи допоміг вам питання номер 4 змінити вміст свого холодильника?