Як правильно пити гейнер

1. склад гейнера
2. Для чого потрібен Гейнер
3. Як приймати гейнер
4. Як розмішати гейнер
5. Чи можна поєднувати з іншими добавками
6. креатин
7. BCAA
8. Чи можна приймати гейнер і не займатися

Багато спортсменів при поході в тренажерний зал задаються метою набрати м'язову масу. Щоб виснажливі тренування не пройшли даром, денний раціон повинен включати в себе досить велику кількість білків і вуглеводів. Сучасний ритм життя не завжди дозволяє дотримуватися цього плану. І тут на допомогу приходить гейнер.

Гейнер - спортивне харчування з підвищеним вмістом вуглеводів. Їх комплексне поєднання з білками сприяє набору м'язової маси і прискорює відновлення після тренінгу.

склад гейнера

Найбільш поширений варіант гейнера містить вуглеводи і білки в співвідношенні 3: 1, але можуть бути й інші варіанти: 1: 1, 2: 1 і 4: 1.

Чим вище в складі гейнера кількість білків і нижче кількість вуглеводів, тим він ближче за своїми властивостями до протеїну. При вживанні такого гейнера ризик «заплисти жиром» набагато нижче, ніж в класичних варіантах суміші.

Також для засвоєння продукту Гейнер містить травні ензими і невелика кількість ненасичених жирів.

Для чого потрібен Гейнер

Гейнер - незамінна добавка для худих людей при наборі м'язової маси. Атлети-ектоморфи зможуть з його допомогою швидко набрати потрібну вагу і привести себе в форму. Футболістам, баскетболістам і легкоатлетам гейнер допоможе подолати тривалі аеробні навантаження. Також білково-вуглеводна суміш стане в нагоді худорлявим дівчатам, мета яких - більш апетитні форми.

Правильне регулярне вживання білково-вуглеводних сумішей швидко забезпечує спортсменів потрібною кількістю енергії, позитивно позначається на наборі маси.

Однак варто пам'ятати про те, що велика кількість вуглеводів може привести і до небажаного набору ваги. Справа в тому, що вуглеводи набагато швидше відкладаються в жир, ніж білки. Тому важливо відразу визначитися, для яких цілей ви збираєтеся приймати гейнер. Якщо мета ваших походів в зал - позбавитися від зайвої ваги, то краще приділити увагу спортивного харчування для схуднення .

Таблиця середньої добової норми вуглеводів на 1 кг ваги (грами).

схуднення підтримка ваги
набір маси Чоловік 2-3 3-4 4-5 Жінка 2-2,5 3-3,5 3,5-14,5

Як приймати гейнер

Найчастіше новачки задаються питанням, скільки грам гейнера пити в день і коли. Найкраще вживати коктейль відразу після тренування. У перші півгодини після навантажень відкривається «білково-вуглеводне вікно» - період часу, коли організм гостро потребує швидкого насичення поживними речовинами. Прийом білково-вуглеводної суміші після тренувань охороняє м'язи від катаболізму і відновлює сили.

Для росту м'язової маси необхідно 4-5 грам вуглеводів на 1 кг ваги в день. Щоб дізнатися, скільки вуглеводів міститься в одній порції гейнера, досить поглянути на упаковку продукту. Зазвичай одна порція - це приблизно 40 грам білка і 100 г вуглеводів. Однак пропорції в сумішах від різних виробників можуть відрізнятися. Головне, не забувайте про те, що левову частку вуглеводів ви і так отримуєте під час прийомів їжі.

Людям, які схильні до повноти, досить приймати гейнер один раз в день або й зовсім замінити його протеїном. А ось атлетам, які схильні до худорби, рекомендується вживати добавку не менше 2 разів на день. Наприклад, до тренування і після неї.
Спортсменам з швидким обміном речовин для більшої ефективності гейнера можна приймати його на ніч. У дні відпочинку рекомендується обмежитися одним прийомом білково-вуглеводної суміші або відмовитися від неї взагалі.

Як розмішати гейнер

Просто розведіть в шейкері Гейнер з водою, молоком або соком. Кількість рідини - на ваш розсуд. Тільки ні в якому разі не розводьте гейнер в окропі! Білок денатурує в гарячій воді і втрачає свої властивості.

Чи можна поєднувати з іншими добавками

Гейнер добре поєднується з амінокислотами, креатином, протеїном і вітамінно-мінеральними комплексами. Найбільш часте поєднання - це креатин та BCAA.

креатин

Перш за все креатин виробляється в нашому організмі з амінокислот білка. Іншу частину креатину людина отримує з їжі. Проблема в тому, що навіть в продуктах з високим вмістом креатину для організму людини його занадто мало. Навіть для людей з низьким рівнем фізичної активності такої кількості може бути недостатньо.
Цінність креатину в тому, що він прискорює енергетичний обмін в м'язових клітинах. Стандартне дозування на добу - приблизно 5 грам. Вжити порцію потрібно за один прийом, тому найзручніший спосіб поєднання гейнера з креатином - змішати їх в одному коктейлі. Випити такий коктейль краще відразу після тренування.

BCAA

BCAA - це комплекс амінокислот, які не синтезуються людським організмом. Дані елементи збільшують витривалість і просто незамінні при побудові м'язової тканини. Крім того, амінокислоти незначно збільшують кількість тестостерону і позитивно впливають на вміст цукру в крові.
Приймати амінокислоти BCAA також рекомендується після тренування, через 15-20 хвилин після вживання гейнера.

Чи можна приймати гейнер і не займатися

Вживання висококалорійних гейнери без фізичної активності призведе тільки до одного - зайвої ваги. Навряд чи такий результат принесе позитивні емоції.
Якщо ви хочете правильно набрати м'язову масу, зверніться за допомогою до фахівців фітнес-клубу «Манго» . Під чуйним керівництвом тренера ви зможете скласти оптимальну програму тренувань і зробити перший крок на шляху до заповітної мети.