Чудового настрою! 9 причин печалі, і що з ними робити

1. 1. їсте недостатньо овочів і фруктів
2. 2. Не бачите денного світла
3. 3. зневоднена
4. 4. Занадто багато працюєте
5. 5. Занадто багато часу проводите в соцмережах
6. 6. Сидіть скорчившись
7. 7. Давно не сміялися (або не посміхалися)
8. 8. Втомилися
9. 9. Давно не були на природі

зміст:

У нас більш ніж достатньо причин для поганого настрою. Складні відносини, фінансова криза, проблеми зі здоров'ям і божевільна політична ситуація - все це джерела негативних емоцій, і тут ми мало що можемо змінити. Однак є дрібниці, які ми змінити можемо. Можливо, прихована причина вашого поганого настрою не в тому, що немає миру в усьому світі, а в тому, що ви просто ...

До змісту

1. їсте недостатньо овочів і фруктів

Так, правильне харчування - основа фізичного здоров'я, а й на емоційний стан воно теж впливає. Дослідники з Університету Уорвіка і Дартмутського коледжу вивчили зв'язок між дієтою і самопочуттям 80 тисяч жителів Великобританії і виявили, що у людей, які з'їдають в день сім 80-грамових порцій овочів і фруктів, найвищі показники за шкалою емоційного самопочуття і задоволеність життям.

Що робити. Все вже придумано за нас, потрібно тільки скористатися результатами чужих праць. ось тут , Наприклад, ви знайдете безліч прекрасних рецептів овочевих страв.

До змісту

2. Не бачите денного світла

У наших широтах це більш ніж можливо, і недолік сонячного світла негативно відбивається на нашому настрої. В університеті Зайед провели невелике дослідження: двадцяти пацієнтам з низьким рівнем вітаміну Д і симптомами депресії рекомендували або проводити більше часу на сонці, або звернутися до терапевта. Сім тижнів потому люди, які прислухалися до рекомендації більше часу проводити на вулиці, відчували себе значно краще тих, хто вирушив до лікаря.

Що робити. Варто врахувати, що університет Зайед знаходиться в Дубаї, так що результати засмучених життям російських чи будуть настільки ж показовими. Однак проводити на світлі хоча б півгодини в день можемо навіть ми. У нас же є обідні перерви, в кінці кінців. І треба користуватися вихідними не тільки для генерального прибирання.

До змісту

3. зневоднена

Навіть легке зневоднення може бути причиною апатії, втрати концентрації і поганого настрою, при цьому неважливо, працюємо ми або відпочиваємо. Дослідження на цю тему було опубліковано в Journal of Nutrition, науковому журналі, присвяченому питанням здорового харчування.

Що робити. Подбайте про те, щоб випивати необхідну кількість старої доброї H2O. Ми всі чули про «вісім склянок води в день», але цифри куди точніше. Медики рекомендують 3,7 літрів рідини в день для чоловіків і 2,7 літрів в день для жінки. Не треба так лякатися, це загальна кількість, сюди входять чай, кава, соки та інші рідини.

До змісту

4. Занадто багато працюєте

Трудоголіки не тільки заганяють себе фізично, їх психічне здоров'я теж під загрозою. Дослідження Університету штату Канзас показало, що люди, які працюють більше 50 годин на тиждень, підривають своє здоров'я (частіше за все тому, що пропускають прийоми їжі), і їх настрій зазвичай знижено.

Що робити. Звичайно, ви можете працювати на знос, тому що обставини сильніше вас (терміни, проекти, начальник-самодур). Але для вас же буде краще, якщо ви трохи перебудуєте свій графік і дозволите собі краще висипатися , Виділіть час для медитації, спілкування з родиною та фізичної активності.

До змісту

5. Занадто багато часу проводите в соцмережах

Чим більше ви висите з соцмережах, тим гірше ваш настрій, кажуть австралійські вчені. Ми несвідомо сприймаємо час, проведений в фейсбуці або в контакті, як витрачений дарма, а безглузда діяльність призводить до досить різкого зниження настрою.

Що робити. Відкладіть телефон або планшет, поспілкуйтеся з живими людьми!

До змісту

6. Сидіть скорчившись

Мама весь час говорила: «Сядь рівно!» І була права. Вчені з університету Сан-Франциско виявили пряму залежність між зміною пози на більш «вертикальну» і різким, негайним підвищенням настрою і рівня життєвої енергії. «Змалюй і отримаєш»: прийміть таку позу, немов у вас повно сил і прекрасний настрій - і тіло дійсно в це повірить.

Що робити. Підтримуйте правильне положення тіла, і результати вас захопить. Правильна поза не тільки покращує настрій, але і знімає болі в спині.

До змісту

7. Давно не сміялися (або не посміхалися)

Сміх чудово впливає на пам'ять і знижує рівень гормону стресу кортизолу в організмі, кажуть дослідники з університету Лома Лінда. Більш того, навіть якщо просто зобразити посмішку, рівень стресу знизиться, а настрій піде вгору.

Що робити. Прочитайте забавну статтю! Ну або просто покажіть усмішку.

До змісту

8. Втомилися

Зовсім не секрет, що якщо людина хоче спати, він втрачає левову частку своєї чарівності: нестача сну викликає підвищення рівня стресу і призводить до дратівливості. Фахівці з медичної школи Гарварда стверджують, що навіть легкий недосип (не кажучи вже про ніч без сну) може викликати у людини злість, смуток і почуття емоційної спустошеності.

Що робити. Потреба уві сні у кожного своя, але здоровій дорослій потрібно від семи до дев'яти годин сну в день, а підліткам і того більше. Однак було б дуже корисно, якби ви змогли визначити, як довго особисто вам потрібно спати - почитати про це докладніше можна тут .

До змісту

9. Давно не були на природі

Невелика заміська поїздка може здорово поліпшити ваш емоційний стан. Дослідження вчених Мічиганського університету стосується ветеранів, які вирушили в піший похід з наметами. Після цієї подорожі показники їх психічного здоров'я, соціальної адаптованості і життєвої енергії були вище, ніж до нього. Зрозуміло, не обов'язково бути ветераном, щоб відчути благотворний вплив природи на собі. Крім того, навіть тривалий похід не обов'язковий: люди, що живуть у великому місті, але неподалік від парків, в середньому краще себе почувають.

Що робити. Є маса причин побувати на природі, і маса можливостей для цього. Спорт на відкритому повітрі, походи - піші, водні та лижні - все це зробить вас здоровіше, і фізично, і емоційно.

Коментувати можут "Прекрасного настрою! 9 причин печалі, і що з ними робити"