Що робити, якщо набрякають ноги?

Відомо, що для багатьох набряклі щиколотки і стопи можуть бути причиною дискомфорту і хворобливих відчуттів. Такий стан характеризується накопиченням надлишку рідини в тканинах організму. Іноді опухлі, чутливі до дотику області ніг можуть ставати ширше нормального діаметра і бути причиною погіршення рухових функцій. Існують різні причини такого стану, які необхідно негайно діагностувати у лікуючого лікаря, оскільки деякі набряки можуть вказувати на розвиток серйозних захворювань. Серед найбільш поширених причин набрякання гомілковостопного суглоба і стопи фахівці називають травму щиколотки, вагітність, застійну серцеву недостатність, ожиріння, остеоартрит, цироз печінки, тромбоз глибоких вен та ін.

Крім видимого збільшення обсягу ніг, фахівці відзначають вторинні симптоми цього стану, які необхідно враховувати при визначенні причин набряків ніг. Деякі з цих симптомів можуть включати підвищений артеріальний тиск, набряк рук або зап'ястя, очей, збільшення маси тіла, головний біль та ін.

Для зменшення вираженості набряку щиколоток і ніг фахівці рекомендують описані нижче методи.

1. Зниження рівня вживання солі. Відомо, що надлишок надходження солі сприяє утриманню води в організмі. Надмірне її кількість найчастіше накопичується в області щиколоток і ніг, викликаючи набряки. Важливо відзначити, що скорочення вживання солоних продуктів позитивно відіб'ється на здоров'я серцево-судинної системи.

2. Масаж. Щадне розтирання набряклі ділянки може ефективно зменшити вираженість припухлості в щиколотках і ногах, оскільки при массировании на ділянці тіла поліпшується кровообіг і знижується ризик розвитку запальних реакцій, які найчастіше виникають внаслідок травм або розтягнення зв'язок.

3. Положення ніг. Підняття ніг вище рівня голови сприяє зменшенню накопичення рідини в ногах і щиколотках. Фахівці рекомендують під час сну укладати подушку під нижні кінцівки.

4. Йога. йога , Як відомо, сприяє нормалізації обміну речовин в організмі, поліпшенню гормонального фону і кровообігу. Крім того, заняття йогою є ефективним способом підвищення рівня фізичної активності, зміцнення м'язів і розвитку гнучкості, що, в свою чергу, здатне полегшити симптоми набрякання ніг і щиколоток.

5. Компресійні гольфи. Використання спеціальних облягаючих шкарпеток або гольфів здатне зменшити накопичення рідини в ногах і щиколотках. Фахівці рекомендують звернути особливу увагу на використання таких шкарпеток вагітними.

6. Петрушка. За деякими даними, петрушка має сечогінний ефект. Додавши петрушку в щоденний раціон харчування, можна збільшити природний діурез і тим самим зменшити накопичення зайвої рідини в організмі.

7. Фізична активність. Відомо, що виконання фізичних вправ здатне нормалізувати циркуляцію крові в організмі, зменшуючи тим самим скупчення рідини в нижніх кінцівках. Фахівці стверджують, що найчастіше внаслідок слабкого функціонування серцево-судинної системи знижується ефективність перекачування крові від ніг, що призводить до їх набряку. Тому регулярні біг підтюпцем або фізичні вправи з підняттям ніг вище рівня серця дуже важливі для осіб з набряками ніг.

8. Ефірна олія грейпфрута. За деякими даними, масло грейпфрута володіємо протизапальними властивостями і може бути використано в якості доповнення при лікуванні набряків ніг. Для досягнення ефекту фахівці рекомендують додати кілька крапель такого масла в теплу ванну для ніг або з кремом втирати безпосередньо в опухлі області.

9. Сольові ванни для ніг. Проведення сольових ванн для ніг кілька разів на тиждень, на думку багатьох фахівців, допомагає зменшити вираженість набряку, полегшити больові відчуття і дискомфорт.

10. Кульбаба. Активні речовини кульбаби, такі як поліфеноли, флавоноїди і калій, здатні збільшити діурез, тим самим вивести зайву воду з організму, перш ніж вона може накопичитися в ногах.

11. Шипшина. Плоди цієї рослини володіють сильним сечогінним ефектом. Крім того, квіти і листя містять активні речовини, які мають протизапальну і антиоксидантну властивостями. Тому при використанні харчових добавок, що містять шипшина, можна зменшити вираженість набряклості в ногах і щиколотках.

12. Куріння. Фахівці стверджують, що куріння погіршує роботу кровоносної системи і знижує ефективність перекачування крові від кінцівок тіла. Відмова від куріння також знижує ризик розвитку ожиріння, серцевої недостатності, цукрового діабету, а також виникнення ряду інших причин, що викликають набряк ніг і щиколоток.

13. Плавання. Заняття плаванням може стати ефективним способом для лікування набряків ніг, оскільки при цьому нижні кінцівки зазнають навантаження, а також нормалізується робота серцево-судинної системи. При неможливості виконання інших фізичних вправ, наприклад бігу, плавання може стати більш відповідним видом фізичної активності для осіб з набряком ніг.

14. Вживання адекватної кількості води. збалансоване вживання води і продуктів харчування, що містять сіль, може нормалізувати процес сечовипускання і рівень рідини в організмі. Відповідне надходження води також сприяє виведенню токсинів і поліпшенню роботи різних систем організму.

15. Магній. Відомо, що дефіцит магнію часто відзначають в осіб похилого віку з інсулінорезистентністю, метаболічним синдромом, на ішемічну хворобу серця та остеопорозом. Крім того, за деякими даними, вживання харчових добавок з магнієм позитивно впливає на роботу нирок у осіб з хронічними набряками. Фахівці рекомендують додати в раціон харчування продукти з високим вмістом магнію, такі як шпинат , горіхи , цільнозернові продукти , риба і авокадо .

За матеріалами www.organicfacts.net