Вправи при грижі шийного відділу хребта

1. особливості занять
2. Найпростіші та ефективні вправи при грижі шийного відділу хребта

Грижа шийного відділу хребта - це одне з найпоширеніших захворювань. Вправи при грижі шийного відділу хребта є найефективнішим методом лікування, не рахуючи допомоги хірургів та інших фахівців даної області.

особливості занять

Гімнастика при грижі шийного відділу хребта повинна призначатися тільки фахівцем, в індивідуальному порядку. Перед початком занять необхідно ознайомитися з особливостями, правилами роботи і всіма можливими вправами при грижі шийного відділу.

1. Під час посилення хвороби не можна займатися тренуваннями, якщо є болі в області шиї. Коли захворювання загострюється, міжхребцевий диск може зміститися в будь-яку сторону, і заняття чреваті негативними наслідками. Коли біль посилюється, необхідний спокій, що можна здійснити, застосовуючи спеціальну фіксуючу пов'язку.
2. Починаючи гімнастику, необхідно поступово збільшувати навантаження. Не можна перенапружувати м'язи відразу.
3. Робити ЛФК необхідно кілька разів на день для гарного результату. Починати можна з двох разів на день, вранці і ввечері, потім поступово збільшувати не тільки кількість повторів, а й кількість виконання комплексу в день.
4. Всі заняття необхідно виконувати тільки під чуйним керівництвом лікаря і фахівця. Якщо цим знехтувати, захворювання може дати ускладнення, аж до інвалідності.

Найпростіші та ефективні вправи при грижі шийного відділу хребта

Всі заняття призначаються лікарем індивідуально. Лікуючий лікар оцінює стан організму за багатьма критеріями.

Головне, не забувати, що не можна робити зусилля на проблемні місця і перенапружувати ослаблені області.

У практиці лікування застосовують такі вправи:

1. «Повороти». Сидячи на стільці, потрібно плавно повертати голову в сторони. Спочатку в одну сторону, невелика затримка на 7-10 секунд, потім в іншу. Повороти необхідно виконувати до легкого дискомфорту. Робити від двох повторів, поступово збільшуючи кількість повторів до 15.
2. «Нахили». Вихідна позиція: сидячи на стільці, розслабившись. Виконуючи ці вправи при шийної грижі, потрібно плавно нахиляти голову спочатку в одну сторону, потім в іншу. В ідеалі необхідно максимально наблизити голову до плеча (без підняття останнього). Повторювати від 2 до 15 разів.
3. «Закидання». Початкове положення: сидячи на стільці. Потрібно втягти підборіддя і плавно почати закидати голову назад до виникнення легкого дискомфорту. Затриматися в такому положенні на 7-10 секунд і повернутися в початкове положення. Повторювати до 15 разів.
4. «Опускання». Вихідна позиція: сидячи на стільці. Плавно нахиляти голову вперед, намагаючись максимально наблизитися підборіддям до грудей. Затриматися в цьому положенні на 7-10 секунд і плавно повернутися у вихідне положення. Робити до 15 повторів.

Даний перелік є найбільш ефективним.

//www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA

Коли трапляються загострення захворювання, потрібно скасувати всі фізичні навантаження і вдаватися до використання спеціальної фіксуючої пов'язки.

Щоб хвороба не з'являлася, потрібно постійно займатися фізичними тренуваннями, спрямованими на поліпшення стану м'язів шиї і всього хребта. Це допоможе поліпшити кровообіг, зміцнити судини. Також не варто забувати про повний комплекс тренувань для всього хребта. Для цього відмінно підійдуть тренування, що застосовуються в йозі.