Вправи для зміцнення м'язів спини при грижі

1. Перелік протипоказань при виконанні вправ
2. Які вправи для зміцнення хребта при грижах будуть корисні?
3. Комплекс вправ, що розтягують для зміцнення спини при грижі хребта

Зміст статті

При різних захворюваннях опорно-рухового апарату пацієнтам рекомендують виконувати спеціальні фізичні вправи. Такі заняття допомагають поліпшити кровопостачання, розганяючи кров по всьому тілу.

Вправа зміцнення спини грижі виконуються щодня, не менше 5-ти хвилин. Головне в цій справі - точно слідувати інструкціям доктора і дотримуватися техніки безпеки.

Подібні заняття допоможуть зміцнити м'язово-зв'язковий корсет, допоможуть запобігти патологічне викривлення хребетного стовпа в місці порушення. Часто недуга супроводжується больовим синдромом, а тому всі вправи слід проводити під контролем фахівця, щоб не погіршити ситуацію.

Основна мета занять:

• забезпечення правильного розташування хребта;
• розтягнення м'язів;
• витягування хребта;
• зміцнення корсета.

При виконанні різних рухів важливо дотримуватися простих правил:

1. При відчутті дискомфорту припинити заняття.
2. Важливо уникати скручування тіла.
3. Не варто робити різкі рухи і стрибки.
4. Кожна вправа важливо виконувати по декілька заходів, до 6 разів.
5. Весь комплекс занять в день слід розбити на 2-4 частини, уникаючи перенапруги тіла.
6. Починати заняття потрібно з мінімального навантаження, поступово збільшуючи ритм.

Перелік протипоказань при виконанні вправ

Це часті кровотечі, гострі інфекційні хвороби, різка і ниючий біль, яка триває довгий час. А також проблеми із серцевою системою і загострення хронічних хвороб.

Які вправи для зміцнення хребта при грижах будуть корисні?

1. Плавання! Це корисний і незамінний елемент гімнастики, в воді положення хребта вирівнюється, задіюються всі групи м'язів, прекрасно тренується м'язовий корсет.
2. Вправи з табуреткою. Потрібно поставити її серед кімнати, покласти на сидіння подушку і лягти животом на неї так, щоб перегин тулуба знаходився саме в проблемному місці. Так буде розтягуватися хребет і м'язи корсета.
3. Стаємо на карачки і починаємо ходити по кімнаті. При цьому спина повинна бути випрямлена, постава пряма.
4. Лягти на спину і по черзі підтягувати шкарпетки ніг, торкаючись грудей.
5. Тепер лежачи на животі потрібно одночасно максимально підняти верхню і нижню частину тіла, залишаючись животом на підлозі. Вправа складне, але при цьому відмінно тренується м'язовий корсет.

Крім вправ ЛФК прекрасними помічниками стануть заняття з йоги , Інші спортивні комплекси, спрямовані на поліпшення життєдіяльності опорно-рухового апарату.
В якості розминки буде корисно зробити кілька послідовних повільних нахилів в сторони, вперед і назад. Важливо прагнути опускати тіло на 90 градусів від корпусу, при цьому, не відхиляючись від заданого напрямку. Також можна виконати кругові рухи головою, зробити помахи руками.

Крім усього перерахованого важливо практикувати ходьбу з ношею на голові, чим частіше, тим краще. Спочатку книга буде хитатися і падати, але зовсім скоро Ви освоїте таїнства цієї ходи. Така вправа допоможе Вам закріпити звичку правильно тримати поставу при ходьбі.

Комплекс вправ, що розтягують для зміцнення спини при грижі хребта

Щоб усунути больовий синдром і привести стан тіла в бойовий порядок слід регулярно виконувати деякі вправи:

1. Заняття на похилій дошці, проводити на ній витягнення по 10-20 хвилин. Для цього потрібно взяти широку дошку з лямками і розмістити її на рівні 130 см від підлоги. Протягнути руки під лямки і спробувати витягнути хребет, поступово змінюючи кут нахилу пристосування.
2. Бічні витягнення передбачають виконання подібних занять, під час яких потрібно максимально відводити тіло то в ліву, то в праву сторону. Найчастіше потрібно лежати на здоровому боці, а не на животі або спині.
3. У положенні на спині необхідно розташувати руки вздовж тіла, підігнути ноги в колінних суглобах і тримати опору на стопи, плечі і лопатки. У такому положенні слід протриматися кілька секунд. Кількість повторень в день - 3-6 разів.

Важливо! Від стану здоров'я хребта буде залежати ефективність роботи багатьох органів людини. А тому слід проводити профілактичні заняття для зміцнення спини і нормалізації кровообігу всього організму.

Результативність процедур буде залежати від Вашого бажання і завзяття, бережіть своє здоров'я і грамотно виконуйте всі запропоновані рекомендації. Здоров'я Вам і благополуччя!

Відео з вправами для зміцнення м'язів спини

Відео з ранковою гімнастикою для спини

Відео з кращими вправами для спини