Скандинавська ходьба з палицями: відгуки, протипоказання, користь і шкода

1. Що це таке?
2. У чому користь ходьби з палицями?
3. Скандинавська ходьба проти хвороб серця
4. Користь для літніх людей
5. Чи є шкода?
6. Відгуки про тренування

Якщо ви ненавидите дієти, а думка про підрахунок калорій наводить на вас нудьгу, якщо вам не подобаються багатогодинні тренування в спортивному залі і немає сил на зарядку вранці, то прийшов час придивитися до нової методики спортивних занять - скандинавської ходьбі.

Її запатентував в 1997 році фін Марк кантану, і з тих пір її популярність зростає рік від року. Це не дивно: ходьба дозволяє тримати себе в формі, позбавлятися від зайвих кілограмів, служить профілактикою серцево-судинних захворювань. У чому ще користь даного виду спорту, відгуки про ходьбі з палицями, і протипоказання, про все це ви дізнаєтеся з нашої статті.

Що це таке?

Ідея про новий вид спорту виникла у фінських лижників, які готувалися до зимових змагань в літній період. Наставники помітили, що тренування з лижними палицями дозволяли атлетам виступати краще конкурентів. З Фінляндії нова дисципліна поширилася по інших країнах Скандинавії і Європі, для її прихильників навіть створили спеціальні траси.

Основна відмінність скандинавської ходьби від інших спортивних дисциплін в тому, що вона дає навантаження на 90% м'язів тіла людини.

Час тренування дозволяє спалити в півтора рази більше калорій, ніж 60 хвилин бігу або класичної ходьби.

Корисна вправа базується на наступних принципах:

1. завжди починати з розминки з використанням палиць: нахилів, присідань, розтяжки;
2. потрібно тримати правильну поставу: спина пряма, корпус злегка нахилений вперед, ноги трохи зігнуті;
3. вдих робиться через ніс, видих - через рот;
4. кроки робляться перекатом з п'яти на носок;
5. тренування завершується вправами на розтяжку, заспокійливими дихання.

Періодичність занять визначається індивідуально, з урахуванням фізичного стану та рівня підготовки людини. Темп вибирається таким, щоб він не перевтомлюватися спортсмена, але допомагав досягти задуманих результатів.

Дивіться відео, як скандинавська ходьба допомогла схуднути на 55 кг за один рік:

У чому користь ходьби з палицями?

Якщо виміряти зріст тіла вранці і ввечері, то можна виявити, що перший показник виявиться більше. Це цілком зрозуміло: вночі наше тіло розташовується горизонтально, що знижує дію на нього гравітації, зменшує межпозвонковое тиск. Наші внутрішні органи і суглоби відпочивають, їх тиск на хребет знижується.

Скандинавська ходьба на увазі застосування палиць, які стають «продовженням» рук. Їх використання знижує навантаження на коліна, ступні, нижні відділи хребта , Що позитивно позначається на їх стані.

Під час тренувань задіюється на 45% більше м'язів, ніж при бігу, що призводить до більш інтенсивного спалювання калорій.

Нескладна вправа - оптимальний варіант для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, минаючи виснажливі заняття в тренажерному залі. Досить підібрати правильний темп і інтенсивність занять.

ходьба з палицями рекомендується при наступних проблемах:

• сколіозі;
• остеохондрозі;
• надмірній вазі;
• вегето-судинної дистонії;
• хворобах дихальних шляхів;
• паркінсонізмі;
• безсонні;
• запорах та інших.

Прогулянки грають роль антидепресанту.

Вони стимулюють вироблення гормонів, що відповідають за позитивний настрій і гарний настрій. Одна мешканка Лондона відвідувала психолога двічі в тиждень і пила антидепресанти протягом двох років. Забути про психологічні проблеми і їх тривалому лікуванні їй допомогла скандинавська ходьба.

Скандинавська ходьба проти хвороб серця

Серце забезпечується кров'ю за допомогою артерій, по яких в нього надходить кисень і поживні речовини. З різних причин стінки цих судин можуть звужуватися, і в життєво важливий орган надходить менше корисних елементів, ніж потрібно. Він змушений працювати з виділенням продуктів розпаду, що призводить до появи болю, задишки, необхідності прийому медикаментів або хірургічного втручання.

Протистояти такій тенденції допомагає скандинавська ходьба. Під час багатогодинних піших прогулянок споживання кисню збільшується в рази в порівнянні зі станом спокою. Щоб забезпечити зростаючі потреби, серцево-судинна система працює більш інтенсивно, її тонус зростає. Через збільшення навантажень на організм вени і судини, раніше майже припинили свою дію через сидячого способу життя, знову включаються в роботу.

Користь для літніх людей

Скандинавська ходьба рекомендована літнім людям, у тому числі і тим, кому за 60 років. Вона корисна при хворобі Паркінсона і загальної слабкості. Вона стимулює життєві функції організму:

• знижує рівень «шкідливого» холестерину і артеріальний тиск;
• підвищує рухливість;
• нормалізує обмін речовин;
• покращує постачання серця і мозку киснем;
• збільшує тривалість життя після інфаркту або інсульту;
• знижує болі при захворюваннях хребта.

В Європі піші прогулянки з палицями популярні серед пенсіонерів. Недарма фітнес-інструктори називають цей вид спорту «ходьбою для літніх».

Чи є шкода?

Скандинавська ходьба рекомендована пенсіонерам та вагітним жінкам.

Її включають в список реабілітаційних заходів після травм. Кількість її протипоказань мінімально:

• серцева недостатність;
• кровотечі при вагітності;
• запалення в області малого тазу;
• хвороби суглобів;
• будь-які інфекції;
• застуда з високою температурою.

Людям, які страждають на гіпертонію, перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати оптимальну частоту і інтенсивність.

Скандинавська ходьба може принести шкоду, тільки якщо займатися їй не дивлячись на протипоказання.

У всіх інших випадках вона корисна: дарує заряд бадьорості, гарний настрій і самопочуття, служить профілактикою багатьох захворювань.

Відгуки про тренування

«Я ніколи не думала, що буду займатися таким дивовижним видом спорту. Його порадив мені мій лікуючий лікар після того, як я отримала травму коліна. Він навчив мене техніці і підказав, де купити палиці. Я швидко знайшла однодумців з району, і разом ми робимо тривалі прогулянки по околицях. Коліно майже не болить, відчуваю себе бадьорою і веселою. Всім раджу! »

Марина, 52 роки, Тюмень

«Зайнятися скандинавської ходьбою мені порадила колега, яка серйозно захопилася їй в минулому році. Спочатку незвичайний спорт викликав у мене подив, але я швидко "втягнулася". Займаюся вже два місяці, за цей час скинула п'ять кг без дієт і спортзалу. Дуже задоволена результатом, буду продовжувати ».

Тетяна, 30 років, Москва

«Жінкам, які не можуть схуднути в спортзалі, раджу скандинавську ходьбу. Результати вражають: одна клієнтка скинула 30 кг за 10 місяців без дієт ».

Антоніна, фітнес-тренер, Москва