Як накачати прес вдома? Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт ???

1. 1 блок
2. 2 блок
3. 3 блок

«Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?» - це питання я дуже часто чую від дівчат, у кого проблемна зона живіт, так як їм найважче позбутися жиру на животі. М'язи преса потрібно обов'язково опрацьовувати, якщо ви хочете красивий і плоский живіт, але чи потрібно його качати кожен день? Скільки за часом повинна тривати тренування преса, і коли її краще робити? На всі ці питання я відповім в даному відео, а також покажу вам супер ефективні вправи на прес в домашніх умовах, які допоможуть вам відчути його, як ніколи раніше!

Принцип тренування: в режимі нон-стоп (кілька вправ (2-4) робляться поспіль без відпочинку)

1 блок

1. Подвійні скручування на підлозі (по черзі відриваємо то праву, то ліву стопу від статі і підтягуємо коліно до грудей, відриваючи плечі вгору) - 15
2. Подвійні скручування на підлозі (відриваємо дві стопи від статі і підтягуємо два коліна до грудей) - 15
3. 3 пружини плечима вгору (ноги зігнуті в колінах і гомілку паралельно підлозі тримаємо) - 12
4. 7 пружин - 1

Відпочинок - 30-40 сек

2 блок

1. Права стопа на коліні: скручування прямо - 15
2. Скручування прямо - направо (лівий лікоть в праве коліно) - прямо - вниз опустилися - 15
3. 3 пружини прямо + 3 пружини направо - 12
4. 7 пружин - 1

Відпочинок - 30-40 сек

Міняємо сторону і повторюємо 2 блок п.1-4

3 блок

1. Подвійні скручування на підлозі (права стопа на коліні, піднімаємо рівну ліву ногу вгору, відриваючи одночасно і плечі вгору) - 15
2. Міняємо ноги і повторюємо п.1 - 15

Відпочинок і розтяжка

Всім хорошою Тренировочка і плоского животика =)

 1907