Вправи на лаві для преса

Заняття на лаві для преса спрямовані на зміцнення м'язів живота. Зміна кута нахилу положення тулуба дозволяє задіяти максимальну кількість волокон. М'язи преса досить вибагливі, тому, даючи їм серйозне навантаження більше 3 разів на тиждень, важко домогтися гарного результату. Відпочинок для зміцнення м'язів преса необхідний настільки ж, наскільки і самі тренування.

Вправи на лаві для преса допомагають нам зміцнити прямі м'язи, зовнішні і внутрішні косі м'язи, а також горизонтальне поперечне м'яз живота. Якщо на наступний день після тренування юний спортсмен не відчує невеликого болю в м'язах, значить, вони були погано опрацьовані.

Виконуючи вправи на лаві для преса, необхідно концентруватися на напрузі задіяних м'язів. Здійснювати підйоми тулуба слід без ривків, максимально плавно. На видиху необхідно м'язи преса скорочувати, а на вдиху - розслабляти.

Вправа 1:

Лава виставляється під кутом 30 градусів до горизонту. Дитина лягає на неї головою вниз, зачепивши ноги за спеціальні валики. Руками хрест навхрест хапається за плечі так, щоб права рука трималася за ліве плече, а ліва - за праве. Далі необхідно одночасно постаратися підняти голову, плечі і поперек, торкнувшись, по можливості, підборіддям колін. Повторити кілька разів (15-25). Виконання даної вправи на похилій лаві дозволяє опрацьовувати всі м'язи преса.

Вправа 2:

Вправа 3:

Ця вправа ідентично з першим, тільки до підйому корпусу необхідно додати попеременное скручування його в праву і ліву сторону. Воно також впливає на всі м'язи преса, але найбільше - на косі. Крім лави для преса в продажу можна зустріти і дошку для преса. У чому ж різниця? Основною відмінністю є упор ніг: стегна підняті і коліна зігнуті під кутом або коліна максимально випрямлені. Накачати прес на дошці можна, виконуючи вправи аналогічні з тими, що наведені вище для лави. Їхній зміст і м'язи, на які спрямовано вплив, залишаються тими ж.

У підсумку, качати прес на дошці або на лаві для преса залежить тільки від ваших уподобань. Головне, виконувати вправи грамотно, технічно правильно, не женучись за кількістю повторів і швидкістю. Адже доведено, що для того, щоб накачати прес на дошці або лаві, можна виконувати за все по 15 повторів. М'язи преса дуже чутливо реагують на навантаження. При цьому регулярність занять на лаві для преса або дошці є основним показником успіху.

Придбати лаву для преса або дошку для преса ви можете в інтернет-магазині "Спорт Куточок". Простота здійснення замовлення, гарантія на всю пропоновану продукцію, а також оперативність доставки дозволять вам замість непотрібної біганини по торговим залам отримати якісне спортивне обладнання на будинок за вигідною ціною.

Зарядка дуже важлива для людини будь-якого віку. Але пояснити це дитині вкрай складно. Його необхідно захопити. Тому головне правило виконання ранкової гімнастики для дітей - вона повинна приносити задоволення. Урізноманітнити, захоплювати, інтригувати - зацікавлювати. Значення ранкової гімнастики для дітей важко переоцінити. Ранкова зарядка - це головний крок до привчання дитини до спорту.

Спритність як фізичне якість - це можливість миттєво реагувати на зміни в обстановці діями. Якщо дитина трохи невпевнено відчуває себе при пересуваннях, втрачає рівновагу, часто спотикається, йому необхідно зайнятися розвитком спритності. Крім спортивного обладнання розвинути спритність можна за допомогою спеціальних вправ і спортивних ігор.