В гармонії з гормонами: менструальний цикл як керівництво до дії

1. 1-5 дні менструального циклу
2. 6-10 дні менструального циклу
3. 14-18 дні менструального циклу
4. 17-28 дні менструального циклу

зміст:

Що ви плануєте зробити в цьому місяці? Пройти співбесіду? Сходити на побачення з чоловіком вашої мрії або в банк - просити кредит? Перш, ніж будувати плани, перевірте менструальний календар: там ви знайдете ідеальну дату для кожного випадку.

Те, що в певні дні ми буваємо похмурі і злі без видимої причини, знають всі, навіть (або особливо) чоловіки. Але не всім відомо, що гормональні коливання впливають на емоції, рівень впевненості в собі, сексуальний апетит і харчові переваги протягом усього місяця. Наше стан циклічно: в одні дні ми переповнені творчою енергією, в інші жадаємо чоловічої уваги, а іноді все, що нам потрібно - це диван, серіал і щоб нас залишили в спокої.

Боротьба з таким станом речей марна: нерозумно йти проти власної природи, куди розумніше діяти відповідно до неї. Складаючи розклад і плануючи меню, потрібно враховувати найважливіший фактор: час циклу.

Так як же жити в гармонії зі своїми гормонами? Що робити і що є в різний час циклу, підказують доктор Маріон Глюк, фахівець в області гормональної терапії, і дієтолог Вікі Еджстон.

Прим. ред .: розрахунок наведено для циклу довжиною в 28 днів. Якщо він у вас довший або коротший, просто внесіть необхідні корективи.

До змісту

1-5 дні менструального циклу

Займіться паперовою роботою

«Перші п'ять днів циклу рівень естрогену дуже низький», - говорить доктор Глюк. - «Так що в цей час жінки досить спокійні. Відторгнення ендометрію, функціонального шару, що вистилає матку, може супроводжуватися почуттям полегшення, але оскільки менструація вимагає енергії, а з кров'ю ми втрачаємо деяку кількість заліза і цинку, то втома теж цілком природна ».

Так що не на часі бігти марафон або відходити працювати на дачі. Краще провести час тихо: уникати зустрічей, вечірок і енергоємних заходів. Це дні для читання і паперової роботи.

Дієтологи читають цей період часом відновлення сил.

«У перші дні циклу багато жінок відчувають себе так, немов вони нездорові, і традиційно уникають суспільства», - каже дієтолог Вікі Еджстон. - «Правильне харчування допоможе відновити сили».

Вона пропонує морепродукти і курку з бурим рисом, щоб підняти рівень цинку, і телячу печінку з овочами, а також абрикоси - як джерело заліза. Червоне м'ясо містить обидва мінерали.

«Їжте м'ясо, але не з хлібом, а з салатом. Вуглеводи (хліб, здоба, тістечка) тільки посилять млявість, як фізичну, так інтелектуальну ».

До змісту

6-10 дні менструального циклу

Час для творчості

Важкі часи позаду, і рівень естрогену починає підвищуватися, а разом з ним підвищується рівень мозкової активності, поліпшується пам'ять, шкіра стає краще, кістки міцніше, а емоції - сильніше.

«Ви наближаєтеся до піку форми», - говорить доктор Глюк. - «Ваше тіло перебудовується, і ви відчуваєте себе активною, повною ентузіазму і жаги до життя».

Це гарний час для звершень. Час починати нові проекти, генерувати ідеї і будувати плани на майбутнє. Майбутнє не за горами: рівень естрогену скоро досягне піку. Так що плануйте вечірку, вражаючі начальство своєю працездатністю - використовуйте всі, що пропонує вам ця творча фаза гарного самопочуття.

Що ж стосується харчування, то і тут естроген нам на допомогу - творчість стане в нагоді на кухні.

«Експериментуйте зі смаками і готуйте більше: їжу можна заморозити і використовувати її пізніше, коли прийде час ПМС. Ви все ще відновлюєте сили після місячних, так що білки, які відповідають за клітинний ріст і посилення імунітету, як і раніше необхідні. Їжте яйця, курку, горіхи (волоські і пекан) - все, що багате білком », - такі рекомендації дієтолога.

Можна допомогти своєму тілу, додавши в раціон продукти, що містять фітоестроген: селера, цикорій, спаржу, артишоки, вишню і гранати. Всі ці продукти покращують жіноче самопочуття, викликаючи відчуття достатку і власної привабливості.

До змісту

14-18 дні менструального циклу

Час для чоловіків

Середина циклу зазвичай доводиться на чотирнадцятий його день, і тоді ви прекрасні: чудово виглядаєте і відчуваєте себе не гірше. В цей час жінка може добитися від свого чоловіка практично чого завгодно. Естроген на піку (хоча його рівень ось-ось поповзе вниз), а тестостерон трохи підвищений.

Саме тестостерон відповідає за сексуальну активність, зростання м'язової маси і утворення червоних кров'яних тілець. У жінок невелика кількість тестостерону виробляють яєчники і надниркові залози.

«Тестостерон підвищує лібідо», - говорить доктор Глюк. - «Оскільки зараз ви максимально здатні до зачаття, тіло виділяє гормон, який надихне вас на секс».

Біологічно ви зараз найбільш привабливі для чоловіків. Крім того, ви можете помітити, що нюх ваше загострилося, мізки працюють прекрасно, а координація покращилася.

Так що зараз саме час йти на побачення або просити свого начальника-чоловіка про підвищення. Є тільки одна небезпека: якщо рівень тестостерону занадто підніметься, може підвищитися і агресивність.

Так що уникайте ананасів, спаржі, брокколі і цвітної капусти, які можуть стимулювати вироблення гормону. «Саме час для« зеленої їжі », - говорить Вікі. - «Суп зі шпинату, зелені салати. Скоротіть споживання кофеїну і не зловживайте цукром: ви зараз на піку, і потрібно тримати баланс ».

До змісту

17-28 дні менструального циклу

В гості до родичів

«У цей час інтенсивно зростає рівень прогестерону», - говорить доктор Глюк. - «Він змушує нас сповільнитися. Тіло передбачає, що якщо попередня фаза пройшла успішно, і зачаття відбулося, то недобре, якщо майбутня мама перенапряжется. Період млявості дає дитині час «закріпитися краще».

Плюс до всього естроген падає, і все це разом змушує жінку впасти в летаргію. Однак є і плюси: зараз ви терпимі і терплячі, як ніколи, і саме на початок останньої фази слід запланувати спілкування зі свекрухою або дитячу вечірку.

День на 25 або 26 слід очікувати проявів ПМС, однак якщо все правильно спланувати, то боятися нічого.

«ПМС - результат дисбалансу між прогестероном і естрогеном», - говорить доктор Глюк. - «Гормони працюють спільно, як музичні партії в прекрасній симфонії. Якщо щось фальшивить, це вплине на всю мелодію ».

Якщо ваше тіло працює правильно, естроген потихеньку падає, в той час як прогестерон поступово підвищується. Проблема в тому, що через сучасного способу життя і харчування ми отримуємо більше естрогену, ніж нам потрібно в цей період циклу, звідси побічні ефекти у вигляді ПМС. Дієта з високим вмістом жирів і молочних продуктів і низьким вмістом харчових волокон сприяє підвищенню рівня естрогену, крім того, ми отримуємо цей гормон з протизаплідних таблеток і ліків. Наявний прогестерон просто не може впоратися з такими запасами.

«Через надлишок естрогену в тілі накопичується рідина: в грудях, підвищуючи її чутливість, в черевній порожнині, що означає здуття, в мозку - провокуючи головні болі і дратівливість».

У складних випадках доктор Глюк рекомендує крем для тіла з прогестероном, щоб відновити баланс. Однак правильно підібрана дієта теж допоможе.

Вікі пропонує уникати цукру, який заважає виробленню прогестерону. «Їжте морква, гарбуз, солодкий картопля: це природні джерела солодощі. Супи, рагу і запіканки багаті поживними речовинами і дають довгий відчуття ситості, так що у вас не виникне бажання швидко перекусити чимось некорисним. При здутті живота їжте продукти з пробіотиками та уникайте сирих продуктів - шлунку важче їх перетравити ».

Життя вимагає від нас енергії, терпіння, звершень, гострого розуму кожен день, кожну хвилину. Проблема в тому, що ми не можемо надати всі це оптом. Але якщо знати, що в якийсь день нам гарантований розум, а в іншій - терпіння, можна якось розібратися з розкладом і все встигнути, і бути успішною. Можливо, навіть вдасться викроїти один день, двадцять восьмий, на те, щоб задерти люки і піти на глибину. Чи не тому що треба - просто дуже хочеться.

Коментувати можут "В гармонії з гормонами: менструальний цикл як керівництво до дії"