Будь у формі: де зайнятися бігом в Харкові

Відшукати рівні поверхні в Харкові непросто. Фото: & nbsp; psyh-olog.ru

Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де в Харкові можна зайнятися спортом, не вимагає особливих витрат. У попередніх випусках ми писали про футбол і воркаут. Мабуть, найпопулярнішим зараз є біг, яким на аматорському рівні займаються тисячі городян від малого до великого.

Здавалося б, бігати можна де завгодно, але відшукати рівні поверхні в Харкові непросто. На кожен з районів в середньому припадає по дві бігові доріжки шкільних стадіонів (див. Інфографіку). Як розповіли нам в міському департаменті у справах сім'ї, молоді та спорту, в цьому році руконструіруют ще 11 стадіонів по всьому Харкову, на 10 з яких обладнають зручні бігові доріжки.

На думку марафонця з більш ніж 50-річним стажем, майстра спорту СРСР Миколи Зудина, Харків - місто не для бігунів. "У парку Горького хороше асфальтове покриття, але бігати там складно через велику кількість людей, пробігати між якими буває просто неможливо. Добре займатися в лісопарку, до того ж там не дуже людно. Ну а мінус шкільних стадіонів в тому, що найчастіше місцеві жителі вигулюють там собак, які просто не дозволяють бігати ", - говорить Зудин.

А ось на кількість змагань для спортсменів харків'яни вже точно скаржитися не можуть. У нашому місті щорічно проходять масштабні марафони: "Харківський міжнародний" в квітні і "Звільнення" в серпні. У загальній же складності в місті і області в цьому році заплановано проведення понад 20 марафонських забігів, в яких може взяти участь кожен.

ЕКСПЕРТИ: РОБИТИ розтяжки і СЛУХАТИ СВОЄ ТІЛО

Бувалі спортсмени нарікають на те, що новачки, як правило, вважають біг найпростішим видом спорту. Однак майстер спорту СРСР і президент марафон-клубу Микола Зудин запевняє: навіть любителі повинні враховувати багато особливостей. За його словами, оптимальний час для пробіжок - ранній ранок, а починатися тренування повинна з вправ на розтяжку. Нормальний тренувальний цикл - три рази в тиждень.

"Важливо розуміти, що хороша бігова тренування - це не три-чотири кола по стадіону. Лише з 20-ї хвилини повільного бігу організм повністю розминається і включається в роботу, а жири починають згоряти після двох з половиною годин інтенсивної роботи", - розповідає Микола Зудин. При цьому, говорить фахівець, якщо у людини є проблеми із зайвою вагою, він повинен підкріпити бігові тренування роботою над своєю формою: скидати вагу, зміцнювати м'язи ніг, спини, живота і серцево-судинну систему.

Керівництво своїми тренуваннями експерт категорично не радить довіряти популярним додаткам для смартфонів. Мовляв, пропоновані ними програми не враховують особливостей конкретної людини і можуть лише нашкодити. Найбільш ефективний спосіб комплексно підвищувати рівень бігу і стежити за здоров'ям, каже експерт, - працювати з тренером в біговому клубі, який складе програму занять з урахуванням можливостей людини і особливостей його організму. І при правильній підготовці середньостатистичний новачок зможе вже через два місяці гідно пробігти 10-кілометрову дистанцію, а за рік поповнити ряди справжніх марафонців, здолавши 42 км за чотири години.

Вторить досвідченішого колеги і переможець II Харківського міжнародного марафону Дмитро Пожевілов. Спочатку, каже спортсмен, бігу варто приділяти по 30 хвилин в день. Але якщо рівень новачка не дозволяє йому в одному темпі пробігти все півгодини, не соромно на одну-дві хвилини переходити на ходьбу. "Стандартний цикл у середньостатистичних спортсменів - тижневий. Він передбачає бігові тренування з понеділка по середу, невелику розминку в четвер, довгі дистанції в п'ятницю і суботу і, нарешті, повний відпочинок в неділю", - ділиться Пожевілов, запевняючи, що починаючому марафонці тіло саме підкаже, який біг для нього максимально комфортний.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

Підписуйтесь на нашу розсилку