Самомасаж: як зняти головний біль без таблеток

1. Коли потрібен лікар
2. прості вправи
3. 1. М'язи шиї
4. 2. Скронева область
5. 3. Трапецієподібні м'язи
6. 4. Жувальні м'язи
7. думка фахівця
8. Для зняття напруги
9. для релаксації
10. ✓ Настоянка з м'яти перцевої
11. ✓ Розмарин з морською сіллю

Якщо в другій половині дня у тебе починає боліти голова (як ніби лоб і потилицю стискає обруч), то, скоріше за все, це через напругу м'язів. Найчастіше таку головний біль викликають стрес або статична поза. Для початку спробуй обійтися без таблеток: зроби легкий масаж або вийди на вулицю і прогуляйся. Якщо не допомогло, можна прийняти знеболююче (краще - просте, Некомбіновані і обов'язково без кодеїну). Май на увазі: є ситуації, які вимагають консультації невролога.

Коли потрібен лікар

✓ Звернись до фахівця, якщо голова стала боліти частіше, ніж раніше, напади затягуються на кілька днів або ти приймаєш багато анальгетиків (10 і більше таблеток на місяць).

✓ А також якщо біль супроводжується слабкістю в руці або нозі, двоїнням в очах, нестійкістю при ходьбі або порушенням мови.

прості вправи

При головному болю від напруги роби масаж голови, м'язів обличчя, шийно-комірцевої зони і плечей. Тиск на потрібні області має бути м'яким, але відчутним. Роби кругові рухи подушечками пальців протягом хвилини. Потім помасажуйте всю область напружених м'язів.

1. М'язи шиї

2. Скронева область

3. Трапецієподібні м'язи

4. Жувальні м'язи

думка фахівця

Олег Римар, невролог, реабілітолог

Причини головного болю часто самі банальні - задуха, недолік сну або руху. До речі, м'язову напругу може «гуляти» по тілу. Наприклад, зі спини перейти на голову. Тому потрібно його скидати! Якщо немає можливості зробити самомасаж, іноді досить просто встати і походити. Ще одна причина - перенапруження очних м'язів. Найчастіше роби легку гімнастику для очей .

Для зняття напруги

1. Сидячи на стільці, поклади праву руку тильною стороною долоні на голову (як на фото).

2. Долаючи опір, нахиляй голову в протилежну сторону, намагаючись дістати вухом до лівого плеча.

3. Повтори те ж саме в іншу сторону. І так ще 3 рази.

для релаксації

Головний біль, яка з'явилася після стресу, допоможуть зняти запашні трави.

✓ Настоянка з м'яти перцевої

Інгредієнти: • 10 г листя м'яти перцевої • 50 мл спирту

Приготування: змішай інгредієнти, даси пляшку з кришкою і поставити в темне місце на 14 днів. Готова настоянка буде яскраво-зеленого кольору. При перших ознаках головного болю нанеси настоянку на скроневу і потиличну області. М'ята допомагає розслабити м'язи і зняти біль.

✓ Розмарин з морською сіллю

Інгредієнти: • 5 ст. л. подрібненого розмарину • 250 г морської солі

Приготування: змішай розмарин з сіллю, наповни пляшку сумішшю і залиш на 3 дні. Потім використовуй її для ванни. Температура води - близько 400. Тривалість процедури -
15-20 хв. Ефірні масла, що містяться в розмарині, надають розслабляючий ефект.

Фото: Burda Media