Вагітність і фітнес: шкода і користь фізичних навантажень

1. Про користь
2. I триместр
3. II триместр
4. III триместр
5. Є протипоказання. Необхідна консультація спеціаліста.

У даній статті ми розглянемо особливості фізичної активності на різних термінах вагітності. Факт позитивного впливу дозованих фізичних навантажень на стан вагітної не підлягає сумніву. Проте надмірно інтенсивні або невірно підібрані види активності здатні негативно позначатися на стані і розвитку плода.

Пам'ятайте, з перших днів вагітності заняття фітнесом повинні бути спрямовані не на роботу зі своєю фігурою, а на підтримку свого тіла в тонусі і підготовку до майбутніх пологів. Зайнятися відновленням фігури ви зможете після пологів, коли фітнес не становитиме загрози для здоров'я малюка, а навпаки, сприятиме фізичному відновленню і поліпшить емоційне самопочуття.

Про користь

Фізичні навантаження здатні приносити користь за умови їх регулярності як протягом усього життя, так і в період вагітності. Активність повинна бути систематичною: якщо до вагітності дівчина активно займалася фітнесом 2-3 рази в тиждень, то і під час вагітності варто зберегти корисну звичку, відкоригувавши програму і навантаження з урахуванням свого становища, в разі якщо немає заборонних приписів з боку лікаря. Якщо ви не займалися спортом до настання вагітності, починати активні тренування небезпечно, так як будь-які нерегулярні навантаження організм сприймає як стрес. В цьому випадку користь принесуть прогулянки і ряд простих вправ, які ви зможете виконувати вдома, зберігаючи звичну для себе інтенсивність фізичної активності.

Адекватно підібраний рівень фізичної активності протягом вагітності сприяє:

• зміцненню м'язів спини;
• збереженню рухливості хребта і тазостегнових суглобів;
• усунення та профілактики застою крові в малому тазі і кінцівках;
• підвищенню еластичності м'язів промежини;
• зниження ризику надмірної прибавки маси тіла;
• нормалізації тонусу і функцій внутрішніх органів.

Фізичні вправи роблять позитивний вплив на перебіг вагітності і пологи - зберігають здоров'я матері, дозволяють плоду нормально розвиватися, профилактируют можливі ускладнення.

Кожен період вагітності має свої особливості, зумовлені стадіями розвитку плода і станом організму матері. Відповідно, характер фізичної активності буде різний.

I триместр

Перші 13 тижнів з моменту настання вагітності - важливий етап в житті майбутньої дитини, оскільки саме протягом першого триместру вагітності у ембріона формуються практично всі життєво важливі органи.

У цей період ми рекомендуємо всім пацієнткам обмежитися ходьбою, прогулянками на свіжому повітрі. У перші тижні вагітності слід повністю виключити руху, пов'язані зі стрибками, бігом і різкими рухами, напругою м'язів преса. До 16 тижнів йде формування плаценти з гіллястого хоріона, пошкодження якого може привести до зупинки розвитку плоду. Ходьба і прогулянки в цей період відмінно знімають емоційне напруження, пов'язане зі зміною гормонального фону, допомагають легше переносити токсикоз, стомлюваність і нездужання.

II триместр

З 13-ої по 27-ий тиждень вагітності йде період інтенсивного росту вже сформувалися органів і систем плода та плаценти. У другому триместрі фігура майбутньої матері починає округлятися, з'являється животик, але він ще не настільки великий, і жінки, як правило, поки не відчувають дискомфорту при русі.

Цей період - дуже вдалий час для тренування серцевого м'яза, зміцнення м'язів спини. Важливо навчитися розслабляти м'язи спини і ніг, адже до 30-ти тижнів навантаження на весь організм значно збільшиться, а підтримка тонусу м'язів допоможе уникнути гіпоксії плода на пізніх термінах вагітності.

У другому триместрі можливий більш широкий спектр фізичних вправ, які ділять на дві частини. Перша частина - це загальна фізична підготовка до пологів, спрямована на зміцнення тих груп м'язів, від діяльності яких залежить перебіг пологів. Друга частина - тренування, спрямовані на освоєння різних положень і дій, за допомогою яких можна полегшити і прискорити перебіг пологів, а також знизити відчуття болю.

Рекомендуються спеціальні курси аеробіки, пілатесу, йоги або фітнесу, адаптовані для майбутніх мам. Спеціальні курси можуть виконуватися в умовах фітнес-клубу або будинку, однак важливо, щоб вправи були підібрані фахівцем, а не обрані вами довільно.

Важливо поєднувати силові заняття і розтяжку з кардіонагрузку - це може бути щадний велотренажер зі спинкою в умови спортивного залу або ходьба на свіжому повітрі.

Заняття в басейні допомагають боротися з втомою, варикозним розширенням вен, зміцнюють м'язи спини і одночасно знижують навантаження на всю опорно-рухову систему, проте для вагітних підійде не кожен басейн. Для водних занять в положенні необхідно виконання кількох умов: вода в басейні повинна бути теплою, рівень pH у воді не повинен перевищувати норму, плавання не протипоказане вашим акушером-гінекологом (стан мікрофлори має бути в нормі).

III триместр

До початку 29-ій тижні малюк вже важить близько 1 000 г, вільно рухається і багато перевертається. Матка значно збільшується в розмірі, тисне на діафрагму і інші внутрішні органи (кишечник, шлунок, печінку), що порушує їх нормальне функціонування. Значні розміри живота викликають болі в спині, може з'являтися набряклість нижніх кінцівок.

У міру збільшення живота майбутній мамі необхідно зменшувати інтенсивність силових тренувань, скорочувати навантаження в положенні стоячи, поступово додавати вправи, що поліпшують кровообіг кінцівок. Це допомагає зменшити набряклість гомілок. Рекомендуються заняття дихальною гімнастикою, яка допомагає знімати психологічне і фізичне напруження, покращує кровопостачання. До 36-го тижня можна займатися розтяжкою м'язів промежини. З 36-го до 40-го тижня фізична активність повинна бути відповідною: варто проявляти обережність і виконувати вправи тільки для рук і ніг в положенні сидячи в спокійному темпі. Ближче до пологів приділяти більше уваги дихальної гімнастики, яка навчить розслаблювати одні групи м'язів і одночасно напружувати інші.

Фахівці Каліфорнійського університету довели, що постільний режим протягом усієї вагітності не несе позитивного ефекту ні для здоров'я матері, ні для розвитку плода. Фітнес і вагітність - цілком сумісні поняття, а при правильному підході фізичні вправи здатні значно полегшити можливі ускладнення під час вагітності та пологів, поліпшити загальне самопочуття і перетворити очікування свого малюка в воістину приємний період в житті майбутньої мами.

Клініка репродукції і жіночого здоров'я «»

свідоцтво про Державну 11125543054207

Ліцензія №ЛО-55-01-001408 від 29 травня 2014 р №ФС-55-01-001390-14 від 18 вересня 2014 р

Є протипоказання. Необхідна консультація спеціаліста.

На правах реклами