У яких продуктах міститься магній В6?

1. У яких продуктах міститься магній В6?

Люди, які неправильно харчуються, часто страждають від нестачі корисних речовин, що в результаті стає причиною виникнення різних проблем зі здоров'ям. Якщо людина часто впадає в депресію, є нервовим, страждає від безсоння і анемії, то в такому випадку можна говорити про брак в організмі вітаміну В6 і магнію, тому важливо споживати продукти багаті цими речовинами. Вони найкраще працюють в тандемі, оскільки при недостатньому кількості магнію вітамін В6 погано споживається клітинами організму, а сам вітамін сприяє розподілу мінералу всередині клітин і перешкоджає його швидкому виведенню. До того ж при правильному поєднанні ці речовини знижують ризик утворення каменів в нирках. Складайте своє меню так, щоб в нього входили продукти, які містять і вітамін В6, і магній.

У яких продуктах міститься магній В6?

Для початку розберемося, які функції виконують ці речовини для організму. Вітамін В6 є важливою речовиною для протікання хімічних реакцій і обміну білків і жирів. Ще він необхідний для вироблення гормонів і гемоглобіну. Вітамін В6 необхідний для правильної роботи центральної нервової системи. Тепер про корисні властивості магнію, який важливий для правильного протікання обмінних процесів, передачі нервових імпульсів і м'язової роботи. Крім цього, цей мінерал бере участь в обмінних процесах, синтезі білків, а ще він нормалізує рівень холестерину і впливає на роботу нервової, імунної та серцево-судинної системи.

Для правильної роботи організму, необхідно приймати продукти, що містять магній і вітамін В6 . Почнемо з мінералу, який у великих кількостях міститься в мигдалі, так на 100 г доводиться 280 мг. Містять багато магнію горіхи кеш'ю, шпинат, боби і банани, а також сухофрукти. Можуть не турбуватися про дефіцит магнію люди, які люблять какао. Щоб наситити організм вітаміном В6, необхідно включати в звий раціон наступні продукти харчування: часник, фісташки, насіння соняшника, яловичу печінку і кунжут. Варто сказати про те, що це корисна речовина не руйнується повністю при термічній обробці, але його знищує сонячне світло.

Важливо знати не тільки, які продукти з магнієм і вітамінів В6 корисно їсти, а й необхідну добову норму. Жінки повинні отримувати в добу приблизно 2 мг вітаміну В6 і 310-360 мг магнію. Що стосується чоловіків, то їм потрібно 2,2 мг вітаміну В6 і 400-420 мг магнію.