До чуду готовий! 6 тижнів до Нового року. заряджаємо батарейки

1. Робота: однозадачность, оптимізація і «ні»
2. Сон: безкоштовне суперзасіб
3. Їжа: швидкий ефект
4. Рух: бадьорий тіло, активний мозок
5. Творчість: підключаємося до джерела
6. Відпочинок: звільняємо розум

Наталія Широкова

На календарі 20 листопада - до Нового року рівно 6 тижнів. Пора запускати зворотний відлік і нашу програму «До чуду готовий! Новий рік з міфом ».

Знаєте, як буває: останніми тижнями перед святом проходять в страшній метушні, спробах завершити всі робочі справи, порадувати близьких, спланувати канікули, вибрати подарунки, придумати меню і закупити продукти на святковий стіл. Уффф. Свято перетворюється в маленький Армагеддон, і на веселощі просто не залишається сил.

Давайте це змінимо. Проведемо 6 тижнів так, щоб зустріти Новий рік відпочили, наповненими, щасливими і готовими до чудес. Наша програма допоможе накопичити енергію, закінчити розпочате, запланувати важливе, надихнутися, позбутися від стресу, покращити настрій і розслабитися. Одним словом, підготуватися до переходу на новий етап. Чи готові? Поїхали!

План на цей тиждень: поповнити запаси сил, запалити внутрішній світ і стати батарейкою, щоб втілити в життя все передсвяткові плани.

За енергією далеко ходити не треба - вона навколо. Треба лише навчитися добувати її з простих речей, які ми робимо кожен день, і не витрачати на зайве. Ось як це робиться.

Робота: однозадачность, оптимізація і «ні»

Вашу увагу - це яскравий промінь світла, спрямований на предмет, яким ви зараз займаєтеся. Щоб пересунути цей промінь, потрібно багато енергії. Давайте її економити - робити одну справу в один момент, не рухаючи промінь даремно.

З сьогоднішнього дня обсмикуйте себе кожен раз, коли починаєте бути «універсальним» і скочуватися в багатозадачність.

Візьміть за правило: робити тільки одну справу за раз.

Інше питання - оптимізація. Перед Новим роком накопичується багато дрібних завдань, через що ми пірнаємо в суєту і думки «ну коли ж все це закінчиться!» Вихід - угруповання і оптимізація.

Припустимо, вам потрібно купити подарунок бабусі в магазині в'язання, який знаходиться в 10 км від будинку, забрати шампунь в перукарні на іншому кінці міста, почитати про продуктивність і забігти в магазин біля будинку за продуктами. Постарайтеся укласти максимум дій в мінімум часу. Досягти цього можна за рахунок поєднання, ретельного планування і допомоги близьких. наприклад:

• будинки ви шукаєте запис конференції по продуктивності,
• завантажуєте на телефон і берете з собою навушники,
• по дорозі на зупинку телефонуйте сестрі і просите її купити шампунь (салон знаходиться поруч з її роботою),
• їдете в магазин в'язання і одночасно слухаєте конференцію, записуючи в телефон важливі думки,
• купуєте подарунок бабусі і по дорозі назад заходите за продуктами.

Готово! А людина, яка робила б ці справи по порядку, витратив зайвих 3-6 годин дорогоцінного часу.

Оптимізуйте дрібні справи, щоб встигати більше. - джерело

І ще один секрет, точніше, чарівне слово на передноворічні канікули. Це слово «ні». Вам треба навчитися говорити його колегам, друзям, рідним і самому собі.

Причина нашого знеструмлення перед святами - бажання зробити багато-багато всього. Іноді навіть більше, ніж за весь минулий рік. А тут ще колега просить допомогти зі звітом, тому що їде на вихідні, знайомі запрошують на розпродаж, друзі кличуть на вечірку ...

Якщо погодьтеся - ваша енергія витече в невідомому напрямку, а на свої справи не залишиться сил. Тому просто скажіть «ні» всьому, що не викликає ентузіазму. Спочатку це складно і страшно, але поступово ви відчуєте смак свободи і втягнетеся.

Сон: безкоштовне суперзасіб

Іноді до свята так набігає, що на питання: «Як будеш відзначати?» Хочеться відповісти одне: «Спати!». Так ось: краще поспати заздалегідь.

Встановіть залізне правило на найближчі 6 тижнів: не економити на сні.

Постарайтеся лягати і вставати в один і той же час, забезпечивши близько 8 години спокійного сну. На ніч бажано не використовувати гаджети, не переїдати і не займатися спортом.

Ще одне суперзасіб - денний сон. Дослідження NASA показали, що 26 хвилин сну підвищують працездатність пілотів на 34%. Навіть 10-12 хвилин відпочинку зроблять з одного робочого дня два, тому в другій половині дня ви будете настільки ж продуктивні, як і в першій.

Їжа: швидкий ефект

правильне харчування - це не тільки довгостроковий вклад в здоров'я. Воно дає і «швидкий» ефект: поліпшення настрою і підвищення розумової активності. Свята навряд чи обійдуться без щедрих застіль - підготуйте свій організм заздалегідь. Приємний бонус: відмінна форма перед корпоративів.

Корисна їжа дарує енергію, шкідлива - забирає. - джерело

Не варто захоплюватися складними системами харчування, необхідно лише дотримуватися загальних рекомендацій: скоротіть кількість мучного і солодкого, уникайте фаст-фуда, їжте більше овочів і фруктів, пийте більше води і зеленого чаю, намагайтеся не переїдати.

Рух: бадьорий тіло, активний мозок

Нам часто здається, що фізична активність забирає сили. Тому, коли їх мало, ми скасовуємо тренування і намагаємося відновитися на дивані.

Це велика помилка. Помірні рухові навантаження заряджають наші батарейки, додаючи енергії та позитиву. А ще вони роблять мозок активніше і працездатніші. В результаті ви швидше справляєтеся з щоденними справами, більше встигаєте і менше втомлюєтеся.

Виділіть хоча б 15 хвилин в день на фізичну активність. Зарядка, ходьба, пробіжка, танці, йога або прогулянка з собакою - що завгодно, лише б тіло попрацювало.

На цьому тижні складіть календар фізичної активності до кінця року і постарайтеся не скасовувати тренування. Тоді ваш рівень енергії буде на піку.

Творчість: підключаємося до джерела

Коли календар забитий під зав'язку, ми намагаємося розвантажити себе - і часто викидаємо з щоденника те, що робимо «для себе»: хобі та творчість. Але ж саме це і наповнює нас енергією!

Відмовляючись від улюблених справ, ми ніби висмикуємо шнур з розетки - і чекаємо, що лампа буде горіти яскравіше.

Чи не жертвуйте творчими заняттями заради прибирання, шопінгу або роботи. Читайте, пишіть, малюйте, шанувальників, робіть інші улюблені справи хоча б по 15 хвилин кілька разів на тиждень. підключайте творче мислення до щоденних справах: ви зможете придумати спосіб, як впоратися з ними швидше і якісніше.

Відпочинок: звільняємо розум

Великі звершення неможливі без відпочинку. Він нам потрібен, особливо коли світ трохи божеволіє (а це і відбувається напередодні свят). Потрібно зняти напругу, розслабитися, скинути стрес і втому. Кращий спосіб зробити це - медитація.

Пара хвилин наодинці з собою - і ваш акумулятор знову готовий до роботи. - джерело

Якщо ви уявили собі, як буддистські ченці вигукують «ом-м-м-м» в горах Тибету - забудьте. Медитація доступна всім і всюди: вдома, по дорозі на роботу і навіть (о, жах) під час нарад.

5-10 хвилин медитації дають відпочинок, який можна порівнювати з півгодинним післяобіднім сном.

Спробуйте кожен день приділяти 2-5 хвилин медитації. Найпростіша медитація - дихальна. Просто слідкуйте за своїм диханням, як радить буддійський монах Тит Нат Хан. Вдих, видих, вдих, видих ... Відчувайте, як шум всередині вас зникає і утворюється глибокий, виразний простір.

Все, що ми робимо - від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами - вимагає енергії. Але ці ж справи можуть нас заряджати. Потрібно лише правильно використовувати свій акумулятор: скоротити втрати, регулярно заповнювати втрачену і трохи запасати на перспективу.

Не забудьте: все перераховане треба зробити на цьому тижні, поки карета не перетворилася на гарбуз не навалився інші справи. Прямо зараз переглянете свій календар: викиньте зайве, додайте спорт, творчість і медитації, заплануйте повноцінний нічний відпочинок. Ваш розпорядок майже не зміниться, а сил і радості стане набагато більше.

Наступного тижня накопичена енергія нам знадобиться - будемо мріяти і планувати 😉

За матеріалами книг «Запали себе!» , «100 способів змінити життя» , «Заряджений на 100%» , «Супермен за звичкою» , «Гнучкий розум» , «Тиша»

Обкладинка поста - unsplash.com