2 триместр: апетит під час вагітності

1. Причини підвищення апетиту під час вагітності
2. Як боротися зі «звірячим» апетитом?
3. Причини зниження апетиту під час вагітності
4. Методи підвищення апетиту при вагітності

Вагітність - це найпрекрасніший і хвилюючий період у житті майбутньої матусі, час, коли ви очікуєте поява на світ нового життя. Саме тоді в організмі жінки відбуваються великі фізіологічні зміни, зокрема змінюються уподобання в їжі. В основному це наслідок того, що дуже сильно змінюється гормональний фон. Апетит під час вагітності може посилюватися або, навпаки, зникнути взагалі. Давайте спробуємо розібратися, чому так відбувається і як з цим боротися.

Причини підвищення апетиту під час вагітності

Дієтологи стверджують, що посилюється апетит під час вагітності - явище нормальне, особливо коли це 2 триместр. Оскільки плід починає активно рости, то для формування органів йому потрібні корисні речовини, які він отримує з організму матері. Саме тому вагітним часто хочеться їсти продукти, до яких в звичайному житті (до вагітності) вони були байдужі. Якщо, наприклад, вас тягне на солоненьке - це може означати, що вашій дитині не вистачає натрію, а якщо ви кілограмами поїдаєте лимони - це свідчить про дефіцит вітаміну С. Бувають також випадки, коли жінки «в положенні» активно поїдають крейда. Це може свідчити про нестачу в організмі кальцію, адже він потрібен на будівництво кісток майбутній дитині. Якщо не заповнювати його запаси в організмі, то у майбутньої мами почнуть псуватися зуби, випадати волосся і кришитися нігті. Щоб цього не сталося, в раціоні щодня повинні бути присутніми молочні та кисломолочні продукти, які багаті кальцієм.

Якщо ж жінка починає кілограмами поглинати солодощі, може відбутися уповільнення обмінних процесів і піднятися рівень цукру в крові. А це вже загрожує діабетом і ожирінням. Але, що ж робити, якщо їсти хочеться весь час і у величезних кількостях?

Як боротися зі «звірячим» апетитом?

1. Намагайтеся не їсти перед телевізором, інакше ви з'їсте всю порцію одним махом і не помітите цього.

2. Їжте більше овочів і фруктів. У них міститься велика кількість клітковини, яка швидко насичує організм. Таким чином, ви приборкаєте почуття голоду і отримаєте дозу вітамінів і корисних речовин.

3. Вживайте продукти багаті білком, такі як молоко, яйця, м'ясо і риба, але не смажте їх, а готуйте на пару.

4. Ретельно пережовуйте їжу, намагайтеся їсти повільно, ні на що не відволікаючись.

5. Приймайте їжу 5-6 разів на день невеликими порціями, а в якості перекусів віддайте перевагу яблуку або склянці кефіру.

6. За 20-30 хвилин до їжі випийте склянку води. Таким чином, ви заповніть шлунок і менше з'їсте за столом.

Причини зниження апетиту під час вагітності

З одного боку відсутність апетиту під час вагітності може порадувати вагітних жінок, особливо тих, хто боїться набрати зайві кілограми, а з іншого - зростаючий організм у неї всередині щодня потребує поживних речовинах і вітамінах. Значить - майбутній мамі потрібно задуматися над тим, чому знижується апетит під час вагітності і як вийти з ситуації, що склалася.

На зниження апетиту у другому триместрі вагітності можуть впливати найрізноманітніші чинники. В першу чергу це сплеск гормонів, а саме прогестерону, який усуває відчуття голоду. Також причиною може стати нестача в організмі фолієвої кислоти, яка життєво необхідна жіночому організму. Від цього страждає кожна друга вагітна жінка. Ще одним фактором, починаючи з другого триместру вагітності, є здавлювання шлунка виросли плодом. Що ж робити?

Методи підвищення апетиту при вагітності

1. Регулярно гуляйте на свіжому повітрі. Під час прогулянки ви збагатите свій організм киснем і витратите енергію, яку потім доведеться заповнювати.

2. Їжте в один і той же час. Організм звикне до режиму, і сам буде просити є.

3. Самі ходите за продуктами. Перебуваючи серед смачної їжі, вдихаючи її апетитні аромати, у вас може з'явитися бажання поїсти.

4. При приготуванні страв додавайте в них такі спеції як імбир, кмин, гострий перець. Купуйте або печіть булочки з корицею. Ці прянощі збуджують апетит.

5. Перед їжею красиво сервірують стіл. Враховуйте в меню всі деталі. Вид красивою їжі викликає інтерес до їжі.

6. Вживайте в їжу овочі та фрукти яскравих кольорів, вони піднімають настрій і стимулюють вироблення шлункового соку.

7. Якщо вам сильно не хочеться їсти, згадайте, що в поживних речовинах потребує ваша дитина, і ви просто зобов'язані їх йому дати.

У всякому разі, якщо у вас виникають якісь страхи або переживання з приводу апетиту, не соромтеся і не відкладайте похід до лікаря гінеколога. Тільки він зможе правильно визначити, чого потребує ваш організм або що варто виключити, щоб не нашкодити майбутній дитині. Бути може, вам доведеться здати аналізи для визначення рівня вітамінів і мікроелементів в крові і заповнити саме ті, яких не вистачає.

Бережіть себе, не піддавайтеся стресів, і 2 триместр вагітності пройде для вас і вашого майбутнього дитини легко і спокійно.