Меню детокс-дієти

1. Приклад меню на день
2. Другий приклад меню на день

Я вважаю, що дієта повинна бути індивідуальною і відбивати твоє спосіб життя. Почни долучатися до нового меню поступово і додавай по одному-двом страв з нього в тиждень. Зазвичай жир довгий час накопичується в організмі, тому для того щоб його скинути, теж потрібен час », - розповідає фахівець зі здорового харчування, сироїдіння і детокс Аліна Жуковська.

Важливо і враховувати відсоток жиру, який у тебе є, а не сам жир. Часто дівчина може бути мускулистої, виглядати крупно і важити більше, ніж рекомендується для її зростання, але ця вага придбаний за рахунок м'язів, а не ваги. Щоб правильно дізнатися відсоток жиру, придбай спеціальний прилад або зроби тест в фітнес-клубі. Для дівчат рекомендується 21-24%, щоб бути в хорошій формі. Якщо відсоток більше ніж 30%, то тобі варто задуматися про схуднення. Пропонуємо тобі два варіанти меню детокс-дієти, складені Аліною Жуковської спільно з дієтологами програми збалансованого харчування Just For You. Ця дієта використовується для ефективного очищення від шлаків і токсинів протягом п'яти днів.

Приклад меню на день

• Зелений смузі (з яблуками, банами, грушами, шпинатом, лимонним соком) - 250 г, 132,0 ккал
• Салат з яблуками, фініками, шпинатом, авокадо, гарбузовим насінням - 100 г, 211,0 ккал
• Горіхова паста з цукіні, морквою, селерою під горіховим соусом - 120 / 50г, 237,7ккал
• Червоний сік з яблук, буряка, моркви, імбиру, селери - 250 г, 199,8 ккал
• Коктейль овочевий - 250 г, 177,7 ккал

Всього за день:

Енергетична цінність 1033,1 Ккал

Білки - 28,3, жири - 39,9, вуглеводи - 129,2

Другий приклад меню на день

• Зелений смузі - 250 г, 203,4 ккал
• Бананово-вівсяні млинці з полуницею - 120/25/25 / 1г, 459,6 ккал
• Гострий суп з червоного перцю - 250/20 / 50г, 443,9 ккал
• Сьомга з манго і рисом - 200 г, 254,0 ккал
• Сирий яблучний пай - 90/4 г, 311,1 ккал
• Перець, запечений з кіноа - 120 / 90г, 237,7 ккал
• Зелений сік - 250 г, 202,8 ккал

Всього за день:

Енергетична цінність 2112,5 Ккал

Білки - 56,8 Жири - 125,8 Вуглеводи - 182,3

А ще 4 базових правила для схуднення дізнайся за посиланням .

Хочеш отримати 50% знижку на парфумерію і косметику? Тоді вирушай на "День краси" від журналу Cosmopolitan Beauty!

Фото: Fotolia / alloverpress