Які продукти дають енергію організму?

Які продукти дають енергію організму?

Забезпечити організм енергією на оптимальному рівні ми можемо тільки тоді, коли будемо повноцінно висипатися і відновлюватися. Але не завжди це вдається зробити, особливо в сучасному динамічному ритмі життя. І компенсувати нестачу енергії можуть певні продукти. Давайте розглянемо, які з них будуть давати найбільше «заряду» організму.

1. Курячі яйця
   Так, не дивуйтеся! Ви очікували почути «шоколад» або «кава»? Але ж яйця - це оптимальний джерело найбільш легкозасвоюваного білка, який забезпечує клітини нашого тіла будівельним матеріалом. А яєчний жовток, до того ж, містить корисні ненасичені жири, вітаміни групи В, необхідні для переробки калорій з їжі в енергію, і вітамін D, який допомагає засвоєнню кальцію і зміцнює кістки. У день можна спокійно з'їсти 2 яйця з жовтком, не боячись шкідливого холестерину.
2. Кава
   Ну, добре, ось і кави, яке повинно було, на вашу думку, стояти на першому рядку «хіт-параду» енергетичних продуктів. Кофеїн дійсно допомагає нашому мозку працювати з подвоєною силою, він сприяє підвищенню уваги і концентрації, поліпшення пам'яті і реакції, підвищує розумові здібності і навіть піднімає настрій. А ще кави можна випивати перед тренуванням - і ви зможете зробити більше фізичних вправ. Тільки не варто зловживати кофеїном, щоб не перезбудити нервову систему.
3. бобові
   Квасоля, горох, сочевиця, зелена стручкова квасоля, соєві боби - все це теж є відмінним джерелом білка для нашого організму. Крім білка і амінокислот, в бобових є багато міді і фосфору, які разом з вітамінами групи В допомагають перетворенню вуглеводів в глюкозу і, відповідно, наповнення організму необхідною енергією. Найкраще з'їдати бобові після фізичних навантажень - вони сприяють найкращому відновленню організму і загоєнню м'язових волокон.
4. цільнозернові продукти
   Цільнозерновий хліб і хлібці, пластівці і каші з цільного зерна - ось те, що здатне забезпечити організм енергією на тривалий час. Ці продукти містять повільні вуглеводи, які, на відміну від вуглеводів швидких, дають не різкий стрибок глюкози в крові, а поступовий і рівномірний. Різкий стрибок глюкози провокує підвищення інсуліну, а рівень глюкози згодом так само швидко падає, і на зміну заряду бадьорості приходить ще більша втома. Тому солодощі варто відкласти в сторону, з'ївши щось з цільного зерна - це нормалізує рівень інсуліну в крові і запобігає цукровий діабет.
5. Сухофрукти і горіхи
   Таку суміш можна сміливо використовувати в якості перекусу, коли ви відчуваєте, що ваша енергія падає. Сухофрукти і горіхи дають ідеальну комбінацію білка, харчових волокон і корисних жирів, а також достатня кількість вуглеводів - словом, те, що здатне забезпечити енергією швидко і надовго. Добре робити такі суміші самим, а не купувати готові, що містять велику кількість цукру. Їх можна вживати і як самостійний перекус, і в якості добавки в каші, мюслі і пластівці, в йогурт або сир. Найкраще їсти сухофрукти і горіхи після фізичних навантажень.
6. вода
   Напевно ви не знали цього, але дуже часто ми відчуваємо стомлюваність від того, що наш організм зневоднений. Навіть якщо ви не поїли вчасно, тіло не буде втрачати сили настільки швидко, як якщо ви не випили достатню кількість води. До того ж, чиста питна вода вимиває з клітин токсини і продукти розпаду, які й провокують втому і дискомфорт в самопочутті. Обов'язково випивайте не менше 2 літрів чистої води в день (інші рідини на зразок соків, чаю і кави не вважаються). Краще тримати воду завжди в полі зору, щоб не забувати про це. І ще більшу кількість рідини повинні вживати ті, хто займається фізично.
7. насіння
   Кращими вважаються гарбузове насіння, лляні і насіння соняшнику. Вони володіють великою кількістю жирів, але жирів корисних, які перетворюються в нашому організмі в ненасичені жирні кислоти. Вони здатні забезпечити наше тіло енергією на тривалий період і бути в тонусі. Є в насінні і білок, і харчові волокна, які допомагають травленню, а також цілий набір потрібних елементів - калій і марганець, магній і фосфор, селен і цинк. Можна вживати насіння в якості перекусу, а можна заправляти салати та інші страви нерафінованою гарбузовим, соняшниковою або лляною олією.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

07.01.2018 12:56:00
Чому ми хворіємо на грип саме взимку?
Коли проявляється епідемія грипу найчастіше? Звичайно ж, взимку. І, незважаючи на те, що грип активно вивчається вченими та медиками, до сих пір мало хто знав, чому він проявляється тільки в холодну пору року. Адже не може бути причиною цього тільки те, що людина менш стійкий до негативних зовнішніх впливів взимку? .. 04.06.2019 14:53:00
7 способів запобігти ефект йо-йо
Немає людини, якій би подобався ефект йо-йо. Він нагороджує нас кілограмами після численних зусиль по зниженню ваги, викликає розчарування і відчай. Але його можна запобігти. Прочитайте нашу статтю до того, як почнете худнути! 25.10.2018 10:14:00
4 основні стратегії схуднення
На початку шляху до стрункості ми все маємо сильну мотивацію: заміняємо шкідливі продукти корисними, регулярно займаємося спортом. Але через деякий час фізична активність набридає, а їжа більше не приносить задоволення. Це буває досить часто, і причина полягає не у відсутності волі, а в неправильно обраної стратегії схуднення. Щоб виявити помилки і скласти правильну програму зниження ваги, зверни увагу на наступну інформацію. 25.04.2018 20:22:00
Топ-10 найшкідливіших сніданків
Сніданок - найголовніший прийом їжі, який ні в якому разі не можна пропускати. Але якщо ви думаєте, що на сніданок можна з'їсти все, що завгодно, навіть щось калорійне і зовсім некорисне, так як всі калорії витратяться протягом дня, то глибоко помиляєтеся. Ми пропонуємо список з 10 продуктів, які точно не рекомендується вживати під час першого ранкового прийому їжі. 26.09.2017 16:03:00
5 міфів про шкоду глютену
Сьогодні дуже багато говорять про глютену, «звинувачуючи» його в провокуванні різних захворювань і в наборі зайвої ваги і жирових відкладень. Що ж це за речовина? Кому воно дійсно може нашкодити? Чи варто здоровій людині вживати безглютенові продукти? 01.10.2015
Знежирених продуктів не існує
Знежирені продукти можуть бути в деякому плані корисні для людей з серцево-судинними захворюваннями і діабетом, але абсолютно даремні при ожирінні. Всі новини