11 правил харчування Віри Брежнєвої

Відома співачка, актриса і мама двох дітей Віра Брежнєва на сторінці в Instagram розповіла про принципи свого харчування

«Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) і правильне харчування (ПП) виключають будь-які дієти. Збалансоване харчування грунтується на декількох правилах. Важливо своєчасно вживати, здорову їжу, невеликими порціями, не пропускати прийоми їжі. А тепер трохи конкретніше.

1. Продукти бажано купувати свіжі, чи не морожені, перевіряти термін придатності на упаковці і вживати, зберігати їх згідно цього терміну. Не брати шкідливої ​​їжі додому. З очей геть з серця геть.

2. В одній порції повинно бути така кількість їжі, яка поміщається в двох долонях, якщо скласти їх ковшиком. За один прийом їжі не більше двох порцій: салат + основне блюдо, або салат + суп, або суп + основне блюдо. Ні в якому разі не салат + суп + основне блюдо + компот + десерт. Шлунок не повинен бути розтягнутим.

3. Сніданок повинен бути обов'язковим, і сніданок може бути будь-яким. Легким, щільним. У мене легкий. Сніданок - запорука здорового дня. Якщо не є сніданок, на вечерю обов'язково з'їси більше, ніж потрібно. У мене обід - це самий поживний прийом їжі. Найчастіше це салат плюс основне блюдо. Але супи теж люблю. Вечеря прийнято віддавати ворогові, на щастя, таких немає, тому я просто їм небагато. Білок - м'ясо, риба, морепродукти, яйця, соя, бобові та овочі. Іноді каша і овочі. Іноді просто овочі. Припустимо, тарілка вінегрету.

4. Бажано їсти мінімум три рази на день: сніданок, обід, вечеря, між ними, якщо голод не тітка, перекушування у вигляді фруктів, йогуртів, овочів, фрешів мінімум за годину до наступного прийому їжі.

5. Продукти, які не приносять ніякої користі організму, частіше навпаки, шкодять - це фастфуд, солодкі газовані напої, соуси на основі вершків і так далі.

6. Не можна допускати сильного почуття голоду. Завжди потрібно мати під рукою перекус. Найчастіше, саме відчуваючи голод, організм починає процес накопичення жирів на випадок наступної голодування.

7. При великому бажанні схуднути - в ідеалі виключити солодке. Взагалі все. Від цукру до кондитерських виробів. При регулярному правильне харчування виділяється один день в тиждень і дозволяється собі будь-яка солодкість до обіду, об'ємом не більше 250 мл.

8. Не пити під час їжі. Рідина розбавляє концентрацію шлункового соку, що заважає потім правильному засвоєнню їжі. Плюс наявність рідини розтягує шлунок рівно на той обсяг, скільки випити рідини. Пити потрібно до їжі. За 15-20 хвилин або через 20 після. Це стосується і води, і соків, і чаю.

9. Бувають люди, які кажуть: я їм на ніч - і нічого. По-перше, це виняток. Якщо у вас так, прекрасно. Для більшості це шкідливо і небезпечно. Запитайте у будь-якого лікаря, шлунок вночі повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Тому є потрібно за кілька годин до сну, щоб він встиг їжу перетравити. Найважча їжа перетравлюється від 4 до 6 годин. Тому дивимося по собі. Я в основному вечеряю легко, тому закінчую вечерю за 4 години до сну. Вночі організм відпочиває, а вранці радує плоский живіт. Кажуть: на ніч не можу не є - це звичка. Будь-яка звичка перестає нею бути через 21 день. Спробуйте 21 день не їсти на ніч, і на 22-й не захочеться.

10. Хліб. Я їм мінімум хліба. Максимум два шматочки в день і не на вечерю.

11. Найголовніше - любов до себе. Чи не гвалтуємо свій організм гадостями. Любимо себе, годуємо смачно і корисно, чи не перегодовуємо, що не вбиваємо. Ми повинні управляти своїми бажаннями, а не вони нами ».

раніше Віра Брежнєва розповіла, без чого не можна прожити.