Зараз або ніколи. Чим небезпечна прокрастинація і як з нею боротися

1. Що це? Швидше за все, ви вже знайомі з цим станом: за статистикою ВООЗ, 96% населення Земної кулі...
2. Хто винен?
3. Що робити?
4. планування
5. Дія

Що це?

Швидше за все, ви вже знайомі з цим станом: за статистикою ВООЗ, 96% населення Земної кулі відчували хоча б один епізод прокрастинації, а 52% стикаються з такою проблемою щодня. Словники трактують це поняття як схильність до постійного відкладання важливих і термінових справ, що приводить до хворобливих психологічних ефектів і життєвих проблем.

В чому проблема?

Студенти знають, що диплом, на який взагалі-то відводиться майже рік, традиційно пишеться за дві доби до його захисту - в паніці і жаху. Кожен з нас хоча б раз у житті сідав за написання тексту або важливого звіту за кілька годин до дедлайну - в результаті робота, звичайно, була зроблена, але ось її якість залишала бажати кращого і було абсолютно незрівнянно з кількістю витрачених нервів. Саме цим прокрастинація і небезпечна: замість задоволення від добре і в термін виконаної роботи ми отримуємо стрес і наступні докори сумління. Є й більш довгострокові побічні ефекти. Якщо справа ніколи не робиться зі стовідсотковою віддачею, очікувати прогресу в ньому не доводиться - тобто в цій області людина буде просто тупцювати на місці і лаяти самого себе, поки інші досягають вершин.

Хто винен?

У випадку з справжніми прокрастинаторами рада «просто перестань відкладати» не працює - це рівнозначно тому, що сказати хронічному алкоголіку «просто перестань пити». Справа в тому, що один з ділянок його мозку постійно робить вибір на користь миттєвих задоволень - тих, які можна отримати тут і зараз. Він немов вирвати з рук нашого раціонального «я» штурвал управління життям і мчить в світ сумнівних розваг - нескінченного перегляду смішних відео, вивчення цін на Amazone, безглуздого заглядання в холодильник. Навіщо сідати за складну роботу, коли в даний момент можна просто погортати соцмережі і начебто нічого страшного не станеться?

Ближче до дедлайну у деяких прокрастинаторів настає паніка, і тільки вона здатна вирвати їх з цього замкнутого кола і проявити чудеса працездатності. Їм пощастило, бо з іншими не спрацьовує навіть це.

Щодня прокрастинатори доводиться боротися з собою і давати обіцянки покінчити з відкладанням справ раз і назавжди. Однак це не приносить ніяких результатів, оскільки проблема криється глибше - в їхньому життєвому сценарії. Він виглядає приблизно так:

«Якщо я повинен щось зробити, я буду чекати до останньої хвилини, а потім в паніці робити це абияк або не робити зовсім. Якщо я хочу зробити щось, що вимагає зусиль (зайнятися спортом, освоїти музичний інструмент), навряд чи я взагалі коли-небудь за це візьмуся ».

Що робити?

Рішення складається з двох частин: планування і власне дії.

планування

Прокрастинатори люблять планувати, тільки їх плани зазвичай перетворюються на величезний список глобальних цілей: схуднути до літа, зробити ремонт, написати книгу, а ще навчитися програмуванню. Це лякає. Тому, по-перше, слід розставити пріоритети: спочатку виділити одну важливу задачу, потім - кілька термінових. В першу чергу максимально швидко вирішуємо термінові, щоб потім спокійно приступити до важливої.

По-друге, потрібно розбити завдання на більш дрібні. Таким чином, замість абстрактного «освоїти програмування» отримаємо «знайти підходящі курси, пройти їх до кінця лютого, визначити і заповнити прогалини в знаннях, спробувати створити додаток».

І по-третє, необхідно зрозуміти, що запорука перемоги криється в маленьких щоденних кроках. У масштабах одного дня немає великої різниці, присвячуєте ви півгодини написання пари сторінок тексту. Зате в масштабах року різниця колосальна: той, хто приділяв цьому небагато часу, стане автором книги, а хто не робив нічого - залишиться на тому ж місці. Укладайте кожен день по цеглинці - і ви побудуєте будинок.

Дія

Основа успіху - не просто сказати, а показати і довести собі, що ви можете впоратися. Спробуйте для початку усвідомити, що все, що ви робите - результат вашого власного вибору.

Потім доведеться зробити над собою зусилля, відкласти всі і взятися за роботу. Звучить просто, але насправді ця частина найважча. Ви захочете відволіктися, будете натрапляти на перешкоди, але на даному етапі слід продовжувати робити те, що ви запланували. Це неприємно, але повернувшись до прокрастинації, ви тільки ще більше ускладніть собі життя, тому сенсу так надходити немає. Як тільки ви виявите, що хоча б трохи просунулися в своїй справі, це підніме вашу самооцінку і зменшить вплив тієї самої частини мозку, яка жадає сьогохвилинних розваг - саме занижена самооцінка її і підживлює. Через деякий час ви побачите, що завершення справи все ближче, і відчуєте себе ще краще, адже скоро зможете заслужено і з чистою совістю зануритися в світ більш приємних занять.

Якщо слідувати цій стратегії, можна зіткнутися і з іншим варіантом розвитку подій: якщо все буде добре виходити, ви можете увійти в так званий стан потоку і почати отримувати таке задоволення від процесу, що взагалі не захочете зупинятися.

джерела:

http: // waitbutwhy. com / 2013/10 / why-procrastinators-procrastinate. html

http: // waitbutwhy. com / 2013/11 / how-to-beat-procrastination. html