Третій триместр вагітності: як зняти набряки і підготуватися до пологів

1. 28-32 тиждень вагітності: 5-6-разове харчування
2. 33-36 тиждень вагітності: як зняти набряки
3. 37-40 тиждень вагітності: як підготуватися до пологів

зміст:

Завершуємо розповідь про тижнях вагітності з точки зору харчування майбутньої мами і обмінних процесів, що відбуваються в її організмі. Сьогодні - про причини набряків, питний режим вагітної і підготовці до пологів.

До змісту

28-32 тиждень вагітності: 5-6-разове харчування

Обмін речовин підвищений вже на 20%! Малюк росте, і, природно, для створення тіла йому потрібно все більше енергії. Найперший її джерело - глюкоза, простий вуглевод, який дуже швидко йде на ресинтез енергетичної молекули АТФ.

В вуглеводному обміні велику роль відіграє гормон інсулін. Він виділяється в якості реакції на підвищення глюкози в крові і сприяє відкладенню жирів, якщо кількість глюкози зашкалює. А таке відбувається елементарно при вживанні насамперед рафінованих, солодких і борошняних продуктів, і більш за все - індустріальних!

Поцікавтеся таблицею ГІ - глікемічних індексів. Чим більше цей показник, тим більша ймовірність перетворення глюкози в жир. У список небезпечних для фігури потрапляють і шліфований рис, і картопля, і макарони, і хлібобулочні вироби.

Складні вуглеводи нерафінованих цільних продуктів також містять глюкозу, однак, завдяки клітковині, вона засвоюється повільно і повільно надходить у кров, підтримуючи стабільний нормальний рівень. Джерела: фрукти, овочі, зелень, висівки, цільнозернові, бобові продукти.

Дробове харчування 5-6 разів на день (кожні 2-3 години) потроху також сприятиме постійному підтриманню нормального рівня глюкози в крові і запобігання дикого бажання поїсти. Та й для нашої, придавлений великий маткою, травної системи так легше.

В цьому періоді вагітності чутливість до глюкози, яка домінувала в більш ранні місяці, змінюється на резистентність до неї. Інсулінорезистентність - це зниження біологічного відповіді тканин на дію інсуліну. Найчастіше - ослаблення цукрознижувальної дії гормону. На практиці це означає, що більше глюкози буде діставатися малюкові, і менше - сприяти накопиченню жирових відкладень матері.

Але це зовсім не означає, що можна розслабитися і їсти все підряд. Підтримувати гомеостаз, рівновагу всіх процесів, відразу для двох тіл - завдання вкрай складне, і тут головне - не допускати ніяких раптових дисбалансів, занадто великих доз тих чи інших речовин.

Помірність, обережність і усвідомленість - ваші найкращі порадники для об'єктивних реакцій на бажання тіла. Вчіться бути спокійним, мудрим, люблячим, але суворим вихователем вже зараз на своєму власному тілі - це вам допоможе сформувати правильні материнські навички.

І, як ми вже згадували в попередньому місяці, від ваших рішень залежить, чи буде схильний до повноти ваша дитина. Ймовірно, до гіперсекреції інсуліну, фактору спадкового ожиріння, призводить нерозбірливість в їжі матері під час вагітності. Так що зараз ви відповідальні за формування його фігури.

го

рмония щитовидної залози є, в деякому сенсі, антагоністами інсуліну, - вони активують окислення жирів. Має сенс протягом всієї вагітності для підтримки гарної роботи щитовидки вживати в їжу морські водорості - найкраще джерело йоду, який їй просто необхідний.

До змісту

33-36 тиждень вагітності: як зняти набряки

На цьому етапі вагітності багато хто скаржиться на набряклість. Давайте розглянемо, що ж у нас відбувається з водним обміном. Схильність до затримки рідини в тілі під час вагітності обумовлена ​​багатьма факторами. Нашому організму, крім необхідної води для себе, і навколоплідні води доводиться постійно міняти, і малюка поїти, і плазму крові оновлювати, і збільшується груди готувати до виробництва молока. Та й накопичені за місяці макро- і мікроелементи, як звичайні органічні солі, мають властивість утримувати воду в тілі.

Чим же ми можемо допомогти організму в цьому відношенні? Часто лікарі радять обмежити кількість споживаної води і солі. Я б додала: якщо вас дійсно турбують набряки, варто відмовитися і від солодкого, так як через нього збільшується бажання поїсти солоного, а потім - дуже хочеться пити.

Але якщо набряки не такі вже сильні, різко зменшувати кількість води не варто. Замість цього зверніть увагу на її якість. Спантеличте пошуком кращої води, яку тільки зможете знайти. Хороша фільтрація, заморозка і відтавання, електроактивації, очищення зворотним осмосом, наполягання на кремнії і шугніте - пошукайте доступні способи, яким довіряєте.

Але головне - привчіть себе пити НЕ напої, а воду в чистому вигляді! За пробудженню, перед сном і за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Адже часто тілу доводиться затримувати рідину через те, що саме в чистому вигляді води надходить недостатньо!

Прийміть той факт, що багато напої навіть відбирають воду у тіла! Вміщені в них речовини вимагають більше води для їх виведення з організму, ніж в цих напоях її, власне, знаходиться. Це перш за все відноситься до індустріальних напоїв, в яких консерванти і цукор - в великих кількостях! Але ні чай, ні кава, ні компоти не можуть замінити тілу воду в чистому вигляді.

Час пологів наближається, і багато жінок починають від цього занадто сильно турбуватися. Це може спровокувати виділення гормону кортизолу, що з'являється в тілі в якості реакції на стрес, а також гормонів надниркових залоз, мінералокортикоїдів і глюкокортикоїдів, які, до речі, теж викликають затримку рідини, а також стоншення волосся, пігментацію і розтяжки. Кортизол ж безпосередньо сприяє накопиченню жиру. Тому для допомоги своєму обміну речовин, збереженню краси і поверненню в душевну рівновагу вам треба зібратися з думками і заспокоїтися.

Емоції врівноважить зміна ставлення до проблеми. Поспілкуйтеся з тими друзями і знайомими, хто отримав позитивний досвід під час пологів. Завдяки близьким живим прикладам ви зможете почати ставитися спокійніше і до своїх пологів. Знайти рівновагу допоможуть і прості техніки медитації: зосередження на власному диханні, на любові до малюка, а також представлення себе красивою щасливою мамою.

До змісту

37-40 тиждень вагітності: як підготуватися до пологів

Якщо вірити новітнім дослідженням університету Род Айленда і прийняти, що ми починаємо народжувати, коли метаболізм досягає піку можливостей нашого тіла, а доношеним дитина вважається вже з 36-го тижня, то народитися він може тепер в будь-який час. Однак є деякі вісники, що говорять нам, що довгоочікуваний час вже близький!

Коли ми готові, рівень прогестерону падає. Звичайно, адже зберігати організм в вагітному стані вже не треба. Все наше єство налаштовується на те, щоб привести на світ малюка. Естроген сприяє підготовці матки і пологових шляхів. Пролактин робить нашу груди майже повністю готовою до грудного вигодовування. Простагландини включають механізми, що запускають пологи. Релаксин розм'якшує всі зв'язки, щоб допомогти малюкові легше вийти. Вага вагітної тепер може зменшитися на 1-1,5 кілограма.

Щоб перестати турбуватися, варто піти погуляти по дитячих магазинах. Це простий спосіб природно підняти собі рівень окситоцину, гормону любові і прихильності. Та й хороша тривала прогулянка допомагає малюкові зайняти найкращу для народження позицію.

Ще раз переберіть в голові всі хороші звички , Засвоєні за вагітність. Зробіть список, повісьте на холодильник. Адже з появою дитини часу на себе зменшиться. Але якщо ви будете продовжувати піклуватися про своє метаболізмі, то зумієте, навіть при втоми, підтримувати нормальний стан і зберігати красу. Тоді з часом не тільки ви своїм малюком, але і він буде пишатися вами!

Дуже часто жінок за тиждень або кілька днів перед пологами долає бажання терміново все мити, прибирати, витирати, вилизувати. Це теж витівки окситоцину. Його рівень підвищується, а отже, ми майже вже готові!

І досить боятися, дорогі мої! Те, що ви бачили в кіно - це всього лише сильно перебільшена, драматизированная картинка. Якщо ви організуєте все так, щоб народження було природним, то в вашому мудрому тілі прокинуться найнеймовірніші сили природи, і ви, самі не розуміючи як, все зробите найкращим чином. Просто треба не допустити будь-яких зайвих втручань в природний процес, про підготовку до якого ви так дбайливо піклувалися всі ці місяці.

Почитайте про природні пологи. Добре, щоб поруч з вами під час пологів була близька людина або друг, з яким ви повністю довіряєте і який розділяє ваш намір. Можливість інстинктивно вибирати різні позиції, масаж, ароматерапія, душ і ванна допоможуть розслабитися між переймами. А що до інтенсивних відчуттів самих сутичок, то пам'ятайте: під час пологів наш мозок у величезних кількостях виділяє краще на світлі природне знеболюючі - ендорфіни! Просто дайте природі зробити своє! І тоді народження стане приголомшливою ініціацією, з якої ви вийдете справжньою присвяченій жінкою.

Протягом виношування ви і ваш малюк, немов сполучені посудини, надаєте один на одного величезний вплив. Крім того, і при підготовці до зачаття (адже все яйцеклітини з вами все життя), і при грудному вигодовуванні ваш рівень здоров'я передається і дитині, майбутньому або справжньому. Таким чином, усвідомлено піклуючись про себе в період розмноження, ви безпосередньо даєте малюку все необхідне для нормального розвитку.

Блог автора "МамаМоделірованіе"

Коментувати можут "Третій триместр вагітності: як зняти набряки і підготуватися до пологів"