Чи правильно тренувати різні м'язи в різні дні?

Сьогодні, майже кожен тренер з фітнесу, кожен журнал з фітнесу та більшість книг дають поради про те в які дні тренувати різні м'язи. Але мало хто може толком пояснити навіщо це потрібно. Звичайний відповідь-це «для кращого пророблення» або «для кращого відновлення». Я спробую вас переконати, що рада «тренувати різні м'язи в різні дні» звучить по дилетантськи, особливо, якщо він призначений для любителя, а не професіонала.

Мало хто з любителів може собі дозволити тренуватися 12-18 разів в тиждень. Як це можливо? Професійні спортсмени тренуються 2-3 рази на день 6 раз в тиждень. Цього вимагає сучасний спорт.

Любителю досить тренуватися 3 рази в тиждень. Цього вистачить, щоб виглядати дуже добре. Але повірте, для людини зайнятого роботою 3 тренування в тиждень-це не мало.

З іншого боку, занадто рідкісні тренування приносять мало користі. Мої спостереження показують, що користь від тренувань припиняється, якщо вони проходять рідше, ніж раз в 10 днів. Хто тренується рідко, від тренувань отримає мало.

Але ось яке питання потрібно розкрити! Якщо тренуватися потрібно 3 рази в тиждень, то скільки разів на тиждень потрібно тренувати кожну групу м'язів? Відповідь очевидна. Для найкращого результату потрібна одна тренування на кожну групу м'язів. Щоб кожна м'язова група отримувала навантаження 1 разу на тиждень, необхідно тренування розбити на опрацювання двох-трьох м'язових груп. Наприклад класичною схемою тренувань є триденний сплати . Один з варіантів триденного спліта:

• Понеділок. Груди-біцепс, прес
• Вівторок. відпочинок
• Середовище. Спина-трицепс
• Четвер. відпочинок
• П'ятниця. Ноги-плечі, прес
• Субота. відпочинок
• Неділю. відпочинок