Як розрахувати калорійність продуктів? Формула і таблиця розрахунку калорійності продуктів

1. Навіщо розраховувати калорійність продуктів?
2. Як розрахувати калорії в продуктах
3. Як ефективно розрахувати калорійність продуктів?
4. Формула розрахунку калорійності продуктів

Сьогодні в статті піде мова про те, як розрахувати калорійність продуктів, навіщо це потрібно робити, як визначити калорійність онлайн, а також ми розповімо вам про формулу розрахунку і про багато іншого.

Відступаючи від теми, хотілося б порекомендувати для прочитання статтю про те, які продукти допомагають схуднути .

Навіщо розраховувати калорійність продуктів?

Підрахунок калорій важливий для тих, хто хоче схуднути або навпаки набрати вагу і підтримувати його на досягнутому рівні. Коли ви дізнаєтеся, як правильно вважати, ви легко зможете скласти меню, яке задовольнить вашу щоденну потребу в енергії.

Загальне правило щодо розрахунку калорійності продуктів звучить наступним чином: необхідно забезпечити організму достатня кількість енергії в день.

Стаття по темі: « Чи можна схуднути якщо мало є? »

Якщо ви хочете скинути вагу , Перш за все ви повинні розрахувати свою потребу в енергії. При цьому слід враховувати такі фактори, як ваш підлогу, вага, вік.

Отже, ваша мета - зниження ваги . Для її досягнення вам необхідно зменшити споживання калорій. Для того, щоб втратити 1 кг в тиждень (рекомендована швидкість втрати ваги), ви повинні в тиждень споживати на 7000 ккал менше, ніж зазвичай, або на 1000 ккал менше в день.

Приклад: Наша щоденна потреба становить 2600 ккал.

Формула для розрахунку:

2600 ккал - 1000 ккал = 1600. ккал - ви повинні споживати таку кількість калорій в день, щоб схуднути протягом тижня на 1 кг.

Але ви не повинні споживати менше 1000 ккал в день, так як це може привести до нестачі поживних речовин і голодування організму. Якщо після розрахунку за формулою ваш результат склав менше 1000 ккал в день, ви повинні переглянути свою потребу в дієті. Так вона вам потрібна?

Якщо ви все ще хочете втратити кілька кілограмів, найбезпечніший спосіб полягає в споживанні 1000 ккал в день. Але не варто довго дотримуватися цієї дієти 1000 ккал- це дуже мало для нашого організму.

Стаття по темі: « Худнуть чи від бігу? »

Як розрахувати калорії в продуктах

Підрахунок енергії в їжі в традиційній манері може здатися на перший погляд трудомістким, але з часом приходить звичка і це стає невід'ємною частиною щоденного харчування.

Для цього розрахунку вам необхідні таблиці калорійності продуктів і кухонні ваги. Таблицю ви без проблем зможете знайти у нас на сайті або в книжкових магазинах. Зауважимо, однак, що простого знання калорійності окремих продуктів мало, щоб отримати бажаний результат.

Не менш важливим є склад тієї їжі, яку ми вживаємо. Всім відомо, що енергію, которию організм отримує, наприклад, з цукерок не є корисний і правильний. Тому ви повинні забезпечити щоденне кількість калорій і правильно збалансувати їх з точки зору змісту білків , Вуглеводів і жирів.

Як ефективно розрахувати калорійність продуктів?

Підрахунок буде давати результати, якщо ви будете точно знати, скільки грам продукту їсте. Найпростіший спосіб з'ясувати це - вимірювання порцій за допомогою електронних кухонних ваг. Кількість калорій, як правило, дається на 100 г продукту. Інформація про те, скільки важить продукт, також дана на його упаковці.

Іноді важко визначити калорійність деяких страв на основі ваги, наприклад, шматок хліба з маслом і шматочок сиру. В цьому випадку зважують окремо хліб і сир. Слід враховувати, що сухі продукти важать менше, ніж, наприклад, шматочок торта або курячої грудки.

Формула розрахунку калорійності продуктів

Наведемо приклад на 40 г копченого лосося. У таблиці калорійності можна прочитати, що 100 г копченого лосося має 158 ккал. Розрахунки будуть наступними:

100 г - 158 ккал

40 г - х ккал

х = 40 * 158/100

х = 63,2

Таким чином, 40 г копченого лосося містить 63,2 ккал.

Якщо вам все-таки колись розраховувати калорійність кожного продукту або ви просто не хочете займатися цим кожен раз при прийомі їжі, то на нашому сайті ви це зможете зробити онлайн.

Стаття по темі: « Як схуднути вагітної без шкоди для дитини? »