Бокс: чи не бійка, але філософія

1. Удар по стереотипам
2. Убойная філософія
3. Поради професіоналів

Кирило Лізунов
Керівник напряму «Бойові мистецтва» мережі фітнес-клубів World Class

Сергій Амарян
Засновник боксерської команди Rocky Road Team, співзасновник боксерського залу Rocky Road GYM

24 × 7: Кирило, Сергій, бокс, скоріше, асоціюється у людей з професійним спортом. А чи можна розглядати його як варіант для загального фізичного розвитку?

Кирило Лізунов: Якщо розглядати бокс як фізкультуру, а не професійну діяльність, то заняття так само корисні, як і інші фізичні навантаження, якщо у вас правильний підхід до тренувань. У боксі працюють всі м'язи - удар починається від ноги, далі задіюється таз, тулуб і рука. Бокс розвиває не окремі навички, а сукупність п'яти основних фізичних якостей: сили, спритності, витривалості, швидкості, гнучкості.

Сергій Амарян: Бокс ідеально підходить для тих, хто хоче підсушитися, тобто спалити жир і вигнати з організму зайву воду, стати швидше і сильніше. Він відмінно зміцнює серцево-судинну систему, підвищує тонус, і людина стає міцнішою, витривалішими. Також розвивається дрібна моторика, зростає реакція, вміння швидко діяти і приймати рішення в складній ситуації. Тому так, бокс хороший для загального фізичного розвитку (ОФП).

24 × 7: Тобто будь-хто може прийти з вулиці, і у нього все вийде?

С. А .: Якщо у людини надмірна маса або він ніколи не займався спортом і харчується шкідливими продуктами і курить, то проблеми можуть виникнути в будь-якому виді спорту, і бокс не виняток. Іноді потрібно мати початкову підготовку, щоб зрозуміти певний елемент. В іншому випадку втомишся швидше, ніж встигнеш його відпрацювати. Тому варто починати готувати себе заздалегідь, скажімо, вправлятися на скакалці, щоб просто перебувати в фізичному тонусі.

24 × 7: Скільки потрібно занять в місяць, щоб «перейнятися» боксом?

С. А .: Все залежить від мети. Професіонали тренуються щодня, виключаючи один день відпочинку, зазвичай цієї неділі. Причому роблять це вони два рази на добу: вранці пробіжка або ОФП, ввечері - профільна робота або в парах, або на мішках. Любителю, як відомо, щоб стати професіоналом в якійсь справі, потрібно 10 тисяч годин занять. Звичайно, можна тренуватися і кожен день, щоб швидше відпрацювати цей час, але далеко не всім цей графік підходить. Два заняття в тиждень - це необхідний мінімум. В ідеалі потрібно тренуватися тричі на тиждень. Для людей, які паралельно займаються ще якимось видом спорту, наприклад ходять в басейн, двох днів боксу в тиждень цілком достатньо.

Головне, завжди прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте в м'язах не приємну тягне, а справжній біль, потрібно дати собі день відпочинку - сходити в лазню або на масаж. Дуже поширена помилка: людям подобаються тренування, вони починають займатися часто і багато, і у них поступово знижується імунітет. Адже спорт в великих кількостях - це стрес для організму. Тому новачків не можна перевантажувати.

24 × 7: Якщо новачок вирішив одного разу вийти на ринг, через скільки занять він зможе брати участь в спарингу?

К. Л .: Це повинен визначати тренер, але, думаю, що при заняттях 2-3 рази в тиждень через 1-2 місяці можна сміливо ставати в навчальні спаринги. Правда, тільки за завданням наставника і з різними обмеженнями. Якщо говорити про участь у вільному бою, я б рекомендував не менше 6 місяців постійних інтенсивних тренувань.

Удар по стереотипам

24 × 7: Бокс - дисципліна ревнива? Як він поєднується з іншими видами спорту?

К. Л .: Прекрасно поєднується. Наприклад, ігрові види спорту допомагають розвивати реакцію, а танці покращують пересування на ногах, що грає величезну роль в боксі.

24 × 7: Виходить, всі боксери відмінно танцюють?

К. Л .: Не думаю, що всі боксери - чудові танцюристи, але якщо вони вирішать зайнятися танцями, то навчаться швидше, ніж людина без навичок. Хоча є приклад Василя Ломаченка, дворазового олімпійського чемпіона в легкій вазі. У дитинстві паралельно з боксом він займався народними танцями, і, за його словами, це йому дуже допомогло.

24 × 7: Багато хто вважає бокс травмонебезпечним видом спорту. Наскільки правдиво цю думку?

С. А .: Будь спорт на професійному рівні пов'язаний з травмами. Хоча на початковому, аматорському рівні бокс менш травмонебезпечний, ніж той же футбол. У боксі працюють в першу чергу корпус і плечі, які досить важко травмувати. У футболі ж дуже висока навантаження на опорно-руховий апарат в цілому: може постраждати меніск, ахіллове сухожилля, пах, поперек - в боксі такого не відбувається.

Також боксом займаються в залах, і найчастіше під керівництвом тренера. Футбол - це масовий спорт. Люди, які грають в футбол, наприклад, у дворі, як правило, не мають початкової фізичної підготовки, тому можуть отримати травму буквально на рівному місці.

У залі дійсно можуть зламати ніс або вибити зуб, але фраза «віддаси дитини в бокс - він стане дурником» - це, звичайно, стереотип. Я вже багато років у цьому виді спорту, часто спілкуюся з професійними спортсменами і ні разу не бачив, щоб бокс приводив до серйозної шкоди для здоров'я.

24 × 7: Багато хто говорить, що бокс тільки для чоловіків. Як ви ставитеся до жінок в боксі? І як часто жінки приходять займатися до вас?

К. Л .: В сучасному світі межа між чоловічими та жіночими видами спорту стерта - кожен може займатися тим, що йому подобається, тому жінка в боксі - це вже норма. Якщо подивитися статистику по фітнесу, то зараз чоловіків і жінок займається приблизно порівну, а 3-4 роки тому було 80% чоловіків і 20% жінок. Все стрімко змінюється.

С. А .: Є стереотип, що в боксерському залі недружня обстановка, атмосфера небезпеки. Тому перший раз дівчат доводиться умовляти прийти на заняття. Але тільки на перше, тому що потім їх силоміць звідти не витягнути. Для них це стає захоплюючим і цікавим справою. Дівчат у нас все більше і більше.

Убойная філософія

24 × 7: Яка кількість людей приходить до вас, щоб просто підтягти свою фізичну форму?

К. Л .: Специфіка єдиноборств в фітнес-клубах така, що «просто підтягти фізичну форму» (скинути вагу, подолати стрес, стати більш витривалим, урізноманітнити кардіонагрузку) за допомогою боксу приходить більшість. І це нормально. Просто далі цілі розходяться: тим, хто хоче брати участь в аматорських змаганнях, ми додаємо в тренувальний процес спаринг, а тих, що худнуть він не потрібен.

С. А .: Згоден, підтягнути форму приходить більшість. Коли ми відкривали зал, щоб тренувати звичайних людей, а не професійних боксерів, для нас стало несподіванкою, що 80-85% тих, хто прийшов взагалі нічого не вміють, тобто починають з нуля. Для них це відмінний спосіб виплеснути агресію, неприємні емоції і урізноманітнити фітнес: в боксі на відміну від занять в тренажерному залі є динаміка. Люди дійсно починають відчувати себе краще. Існує східна філософія, а я вважаю, що бокс - це філософія західна.

24 × 7: Давайте про це детальніше.

С. А .: Спочатку будь єдиноборство, будь то бокс або армійський рукопашний бій - це сумблімація смерті, обмежена якимись правилами, це своєрідне мистецтво війни, мистецтво бою, мета якого нанести людині фатальної шкоди. І виконує воно три завдання: або вбити супротивника, або знешкодити, або знешкодити і втекти.

Причому у кожної народності - своя система: в Ізраїлі це крав-мага (військова система рукопашного бою ізраїльських спецслужб, що робить акцент на швидкій нейтралізації загрози життю. - Прим. авт.), в Японії - дзюдо, у нас - самбо. Але кожне з них має певні правила. Згадайте хоча б «Збірник Хагакуре», кодекс самурая. Ставитися до цього як до звичайного «мордобою» неправильно. І, як відомо, єдиноборства, що зародилися на Сході, - то ж дзюдо, карате, кунг-фу - безпосередньо пов'язані з філософією. На Заході ж довгий час не було подібного мистецтва війни. Бокс, який придумав європеєць в Англії, спочатку був лише розвагою. Але поступово виріс, зміцнів, обріс смислами і вивів кодекси.

Противник на рингу - це проекція власних страхів, невпевненості, він лише відображення вас самих. У людини, яка вперше потрапила в «чотирикутник», дуже сильно змінюється світосприйняття, світовідчуття: він відразу розуміє, на що він здатний, а на що ні.

Коли я був юнаком і ходив в секцію боксу, мені було дуже страшно. Я потрапив в сильну групу, де у одного хлопця був дуже сильний удар. Я розповів тренеру про свій страх, і тоді він сказав мені: «Неважливо, що ти боїшся, адже ти все одно виходиш на ринг - це головне». Так що бокс - це не просто «побити один одному особи», це глибше, це сплетіння філософії та психології. Не дарма кажуть, що якщо обидва бійця одно готові, так само сильні, так само вправні, перемагає той, хто краще готовий психологічно.

24 × 7: Яка головна причина, по якій варто вибрати саме цей вид спорту?

К. Л .: Бокс потрібно спробувати обов'язково, не має значення, як фітнесу або на професійному рівні. Не бійтеся розбитих носів, синців, болів в м'язах - все це може трапитися з вами і в повсякденному житті, навіть якщо ви не будете займатися спортом взагалі. Бокс називають шахами на рингу, і це дійсно так. Заняття сприяють не тільки фізичному, але і розумовому розвитку, так як бокс - це не бійка, а поєдинок двох думаючих людей, де потрібно не тільки завдати удару, але і не пропустити удар суперника.

Я вважаю індивідуальні види спорту більш відповідальними: якщо ти чогось не зміг, скинути свою невдачу ні на кого не вийде, ти недопрацював. Тому бокс формує дисципліну, повагу, фізичні та вольові якості.

Поради професіоналів

5 простих боксерських вправ, що розвивають основні фізичні якості, від Кирила Лизунова

Мінімальний набір інвентарю для заняття боксом від Сергія Армаряна

1. Одяг і взуття . Тренувальні шорти і футболка не повинні утрудняти рухів, а боксерки повинні бути зручними, на звичайній підошві без повітряної подушки, щоб стопа була стійка на рівній поверхні.
2. бинти . Намотуються під рукавички. Раджу купувати ті, що складаються в рівних частках з бавовни і еластану, - вони будуть добре тягнутися (бавовняні бинти жорсткі.) Можуть бути довжиною 3 або 5 метрів - кожен вибирає під себе.
3. рукавички . Краще брати не на шнурку, а на липучці - вони зручніше для початківця. Руки у всіх відрізняються за розміром, фірми шиють рукавички по-різному, тому перед покупкою їх варто міряти відразу на бинти - вибирайте ті, в яких вам зручно.
4. шолом . Для роботи на рингу спортсмену будь-якого рівня потрібен шолом. «Якщо людина без шолома, він не працює в залі» - це суворе правило.
5. Скакалка .

Екіпіровку для занять боксом будь-якого рівня можна підібрати на сайті Спортмайстера.

24 × 7: Наостанок - порада для тих, хто хоче почати займатися боксом ...

С. А .: Шукайте професіоналів. У спорті багато шарлатанів, які не знають, що вони викладають і як це робити. Краще платити більше, але приходити до перевірених фахівців. В іншому випадку ви економите лише на своє здоров'я. В ідеалі вибирати тренера за рекомендаціями авторитетних людей, які дійсно розуміють в цьому виді спорту. Якщо ви хочете займатися на серйозному рівні, потрібно йти в профільні секції, клуби, наприклад «Торпедо - ЗІЛ», ЦСКА, «Спартак - Люберці».

По-перше, потрібно вибирати саме боксера, а не, скажімо, кікбоксера, тому що це все-таки інший вид спорту. По-друге, він повинен бути, принаймні, майстром спорту. Заслужені майстри спорту і майстри спорту міжнародного класу тренують любителів вкрай рідко. Думаю, що краще шукати молодого фахівця, якому буде самому цікаво займатися з вами.

Бокс - відмінний вид спорту. За свою кар'єру я бачив величезну кількість людей, які настільки захоплювалися боксом, що для них він ставав життям. Свого часу це сталося і зі мною. Мене завжди приваблював бокс, правда, на початку занять в мені працювали тільки первинні інстинкти - голод, страх, біль. Але чим більше я вникав, тим більше я дізнавався. Поступово в тобі накопичується багаж знань, завдяки якому ти багато переосмислюєш - в результаті з неограненним алмазу народжується діамант. Так що все на бокс - огранювати свій прихований талант!