Правильне харчування після пологів мамі, що годує: зразкове меню
- зміст:
- Харчування в першому триместрі
- Харчування в другому і третьому триместрах
- Харчування під час грудного вигодовування
Доброго дня! Ми знову разом.)))
Сьогодні, на прохання багатьох представлю конкретне меню не тільки при вагітності, але і дізнаєтеся яким має бути правильне харчування після пологів мамі, що годує.
Поговоримо про те, як правильно скласти меню, які продукти слід виключити, які додати. І звичайно ж торкнемося теми грудного вигодовування і харчування в цей період.
зміст:
- Зразкове меню для вагітної жінки
- Харчування під час грудного вигодовування
Зразкове меню для вагітної жінки
Ми пропонуємо вашій увазі меню вагітної жінки виходячи з добової норми калорій і з урахуванням всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Це лише приблизний план харчування, продукти ви можете вибирати в залежності від ваших смакових уподобань.
Харчування в першому триместрі
Добова норма: 2400-2700 ккал (110 м білка, 75 р жирів, 350 м вуглеводів).
Сніданок: яєчня, варене яйце або каша на молоці, бутерброд з маслом і сиром, кава з молоком (200 мл) або зелений чай.
Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, суп на курячому бульйоні, тушковане м'ясо з овочами, компот із сухофруктів або сік.
Полудень: сир або сирна запіканка зі сметаною або варенням, фрукти, чай або сік.
Вечеря: риба смажена, але краще тушкована, картопляне пюре, салат, чай з булочкою чи печивом.
На ніч можна випити склянку йогурту, кефіру, ряжанки чи молока. Між прийомами їжі допускається вживання молочних продуктів, свіжих овочів або фруктів.
Харчування в другому і третьому триместрах
Добова норма: 2800-3000 ккал (120 м білка, 85 р жирів, 400 м вуглеводів).
Перший сніданок: вівсяна каша на молоці, бутерброд з сиром, чай (бажано зелений).
Другий сніданок: склянка молока або йогурту з вафлями або печивом, фрукти.
Обід: овочевий суп на курячому або м'ясному бульйоні, відбивна або шніцель з тушкованими овочами, сік або компот.
Полудень: сир або сирна запіканка, сік і фрукти.
Вечеря: салат зі свіжих овочів, риба або котлети на пару, чай з булочкою чи вафлями.
Друга вечеря: варені яйця або омлет, чай або сік.
На ніч можна випити склянку кефіру або йогурту.
Пам'ятайте, що правильне і збалансоване харчування - це колосальна користь для малюка і майбутньої мами.
Надмірне вживання солодощів і смаженої їжі приведуть до того, що після пологів залишаться небажані жирові відкладення.
Я розумію, солодкого хочеться, але як і говорили це можуть бути сухофрукти, тільки хорошої якості. Загляньте в Екомаркет 4fresh, там багато смачненького.
До речі, дитяче харчування, теж є Суперфуд, суперсокі. Дуже здорово, багато задоволені. Або знайдіть спеціалізований магазин у вашому місті, щоб ви були впевнені в якості продуктів.
Харчування під час грудного вигодовування
Харчування під час вагітності ми розглянули, тепер давайте торкнемося теми грудного вигодовування і меню, якого повинна дотримуватися мама, яка годує.
Грудне молоко містить в собі величезну кількість корисних мікроелементів, які виробляються за рахунок організму матері. Відповідно при виробленні молока задіяні багато ресурсів і необхідно, постійно поповнювати запаси, щоб самопочуття не погіршувався.
Для цього необхідно скласти меню годуючої матері і харчуватися відповідно до нього. Особливо важливо це робити в перші місяці лактації, коли кількість молока досягає одного літра в день.
Раціон харчування годуючої мами повинен бути корисним і різноманітним. Необхідно вживати такі продукти як яйця, м'ясо, хліб, рослинні масла, овочі, фрукти, цукор, солодощі, соки, рибу. Що стосується молочних продуктів, то тут слід віддати перевагу сиру, сиру, ряжанка, йогуртам і кефіру.
Коров'яче молоко може викликати у малюка алергію, тому перед вживанням проконсультуйтеся з лікарем.
Намагайтеся вживати більше тушкованих овочів, риби і м'яса на пару, компоту з сухофруктів, гречаної і вівсяної каші.
Не рекомендується вживати в їжу фрукти, пофарбовані в оранжевий і червоний колір - це може викликати алергію у дитинки.
З солодкого краще вживати зефір, мармелад, нежирні тістечка і торти.
Найголовніше пам'ятаєте - ваше харчування повинне забезпечувати повну безпеку молока! Молоко не повинно містити речовин, які можуть викликати розлади шлунка у малюка і алергію.
Обмежте або зовсім приберіть зі свого раціону харчування такі продукти як копчені ковбаси, маринади, цибуля, часник, м'ясні і рибні бульйони.
Також необхідно виключити продукти з високим вмістом цукру, шоколад, горіхи, креветки, солодкі сирки, виноград.
Також завжди пам'ятайте про те, що в день необхідно випивати не менше 1 літра рідини, це можуть бути чай, сік, компот, вода.
Кількість корисних речовин в молоці матері не завжди безпосередньо залежить від того, чим вона харчується. Багато мікроелементи беруться з уже існуючих запасів, які необхідно вчасно заповнювати, щоб у жінки не було проблем в майбутньому.
Якщо вам складно відмовитися від звичної їжі і перейти на більш здорову, завжди пам'ятайте - від вас залежить здоров'я вашого малюка, а це найважливіше.
За вже сформованою традицією, пропоную подивитися коротеньке відео і вислухати, розумні поради професіоналів. Приємного перегляду!
Сьогодні ми розглянули раціон вагітної і годуючої жінки, визначили зразкове меню по триместрах.
Дана інформація допоможе вам зорієнтуватися в перші тижні вагітності і налагодити свій раціон харчування, включивши в нього всі необхідні мікроелементи і вітаміни.
Якщо ви набрали трохи зайвих кілограмів - не турбуйтеся! Кожна жінка індивідуальна і після пологів ви обов'язково повернетеся в колишню форму.
Очікування малюка прикрашає, перетворює жінку і робить її найкрасивішою!
Приєднуйтесь, до нашої компанії, підписуючись на отримання статей, у нас багато цікавих тем для розмови)))
Якщо ця стаття була корисна для вас, оцініть її - запаліть сердечко))).
Всього вам найкращого!
До зустрічі!
Ілона