Правильні пози сну під час вагітності

1. Час вільних поз пройшло
2. Вибираємо зручну позу
3. А напівлежачи пробували?
4. Чому не права та, що спить на правому?
5. Подушки - виручалкі

Вашій животику вже перевалило за 19 тиждень, ви відчуваєте його не тільки вдень, коли доводиться ходити і стояти, але вже і вночі, в безтурботне, здавалося б, положенні лежачи. Що робити, тягар хоч і важкувато, але приємне. Однак, щоб висипатися самої і дотримуватися комфорт свого пузожітель в будь-який час доби, доведеться спати по правилам.

Час вільних поз пройшло

Якщо під час нічного відпочинку ви звикли відчувати себе вільно: перевертатися з боку на бік, спати на спині і животі, то насолодитися своєю свободою ви зможете лише в перші тижні вагітності. Тобто - в перші два місяці. А далі ваші милі звички спати на животі або спині доведеться відкласти, оскільки ваш малюк на час вас від них відучить.

Сон в позі «на животі» ви вже не практикуєте. Тижні десь з 12-ї. Те саме час, коли матка вийшла за межі таза і животик почав круглеть. Це навіть добре, що він знайшов округлу форму, яка не дуже зручна для сну на животі - немає ніякого спокуси і ніякої можливості повернутися до улюбленій позі.

На спині, як стверджують медики, можна спати до 25 тижні вагітності . Але навіть в цей період, з 19-ї по 24-ю, синдром здавлювання порожнистої вени ніхто не відміняв. Для тих, хто не знає: нижня порожниста вена розміщена вздовж хребта і при її стисненні і жінка, і плід можуть відчувати нестачу повітря. Для мами це загрожує тахікардією та запамороченням, а для малюка виникає небезпека гіпоксії.

Вибираємо зручну позу

Найбільш правильні пози сну під час вагітності - на боці. Переважно - на лівому, щоб не здавлювати нирку. Крім того, сон на лівому боці ідеальний для кровообігу. Кров при такій позі циркулює безперешкодно і насичує плід киснем в потрібному обсязі.

А у мами при такій позі НЕ здавлюється печінку і не болить спина з раннього ранку.

А напівлежачи пробували?

Звичайно, 19-24 тижні - це ще не той термін, щоб навіть прилягти було неможливо. Але якщо ніяк не можете влягтися, весь час вам щось заважає і створює дискомфорт, спробуйте заснути напівлежачи.

Покладіть під спину подушку, постарайтеся, щоб поза дійсно була «напівлежачи», а не «сидячи». Якщо ви полулегла неправильно, організм відразу «відзвітує» вам про це.

У позі «напівлежачи» вам буде не важко дихати, діафрагма не тиснутиме на легені, а дитинка буде отримувати свою порцію кисню і поживних речовин і ніяких претензій пред'являти вам серед ночі не буде.

Чому не права та, що спить на правому?

Сон на правому боці не рекомендують все медики, тому що такий стан може нашкодити кровообігу. Матка, завантажена вже досить відчутним по вазі плодом, тисне на артерії, перекриваючи повноцінне надходження кисню і поживних речовин малюкові.

Природно, неможливо всю ніч лежати на одному боці (правильному, лівому) і відчувати себе добре. Можна періодично перевертатися, але постарайтеся, щоб на правому ви спали якомога менше.

Подушки - виручалкі

З 19-го тижня можна вже повноправно експлуатувати різноманітних форм подушки. На цьому терміні вони будуть виконувати роль допоміжних засобів для пошуку зручної пози сну під час вагітності.

Довгі і підковоподібні, подушки виручать вас, якщо вам необхідно акуратно прилаштувати свій животик, на щось покласти ноги або щось підкласти під спину.

Якщо фабричної подушкою ви з певних причин не обзавелися, то в її якості можна використовувати м'яку іграшку або створити власноруч.

Параметри такі: 150 -180 см в довжину і 30-50 - в обхваті. А дизайн - з бавовни найвеселіших і життєрадісних кольорів. Тоді ваша подушечка буде ще і антидепресантом.