м'язи бігуна

Щоб правильно побудувати тренувальний процес і розуміти, на що варто зробити акцент і як розподілити завдання на тренуваннях, треба добре знати будову і функції м'язів, які людина використовує при бігу. У цьому матеріалі вивчимо особливості та будову м'язів бігунів.

Бігові тренування і змагання змушують працювати багато м'язи, наприклад, сідничні, квадріцепси, литкові, поперекові, міжреберні, м'язи преса і шиї.

Кожна з перерахованих вище м'язів виконує певну функцію. М'яз стегна відповідає за згинання колін. Сідничні м'язи утримують тулуб у вертикальному положенні. Квадрицепси відповідають за розгинання ніг і контролюють переміщення тазостегнового і колінного суглобів.

Литкові м'язи допомагають підйому ніг при бігу. Поперекові - відповідають за регулювання згинання гомілки. Міжреберні м'язи відповідальні за дихання при бігу . Все тіло - це один пов'язаний механізм, при бігу також працюють м'язи рук і голеностоп.

Заняття бігом дозволяють підтримувати мускулатуру тіла в тонусі. Наприклад, біг підтюпцем найкраще підходить для тренування сідниць і стегон. Спринтерські забіги тренують ікри і тазостегнові суглоби, при цьому надаючи сильний вплив на коліна. при бігу по пересіченій місцевості або в гору більше за інших працюють м'язи передньої частини гомілки і ікроножка.

інтервальні тренування задіють всі м'язи бігуна в рівній мірі, перевіряючи їх на витривалість і силу. Біг на біговій доріжці, по гумі стадіону і на пересіченій місцевості дозволяє знизити навантаження на суглоби.

Бігунам також варто зміцнити м'язи спини і корпусу. Руки бігуна повинні працювати одночасно з ногами - це допоможе підтримувати потрібний темп і бігти більш економічно.

Постійні тренування сприяють швидкому зміцненню всієї мускулатури тіла. Не забувайте про силові вправи, які можуть стати основою для подальших бігових занять і вбережуть вас від травм.

Не забувайте, що тренуючи своє тіло, ви тренуєте серцево-судинну систему і легені. Біг наповнює енергією і киснем всі клітини м'язів, органи і ендокринні залози.