Л-карнітин - як приймати правильно, скільки пити L-карнітину для схуднення, коли краще приймати, в таблетках або рідкий L-carnitine

1. Що таке Л-карнітин?
2. Ще про користь прийому
3. Як приймати продукт і в якій дозуванні?
4. Коли потрібно приймати Л-карнітин?
5. Таблетки і рідкий Л-карнітин - що краще?
6. висновок

На ринку спортивного харчування існує багато добавок з різними формами L-карнітину (левокарнітіна). Ефективність цієї речовини залежить від дозування і часу застосування. У цій статті ми розповімо вам, як приймати Л-карнітин правильно. Також ви дізнаєтеся, скільки Л-карнітину приймати для схуднення.

Що таке Л-карнітин?

Левокарнітін часто відносять до амінокислотам , але це не так. Він є вітаміноподібною речовиною, подібним за будовою з вітамінами B. В організмі людини він формується нирками і печінкою з метіоніну і лізину, а також міститься в продуктах тваринного походження (основне джерело - червоне м'ясо).

Ключова функція L-carnitine - сприяння транспортуванню жирів в клітинні мітохондрії, де вони використовуються під час вироблення аденозинтрифосфату (АТФ), джерела енергії для організму. При низькій кількості левокарнітіна в організмі, жирні кислоти починають гірше використовуватися і перетворюватися в відкладення на боках. Так як на дієтах зі зниженою калорійністю L-carnitine складно отримати з їжею (червоне м'ясо, особливо жирне, навряд чи можна назвати дієтичним продуктом), виникає необхідність в прийомі спеціальних добавок.

Звичайно, сам по собі левокарнітіна не приведе до того, що ви почнете стрімко худнути. Його ефект особливо виражений при інтенсивних тренуваннях (організм починає швидше спалювати жирні кислоти, доставлені левокарнітіна в м'язи) і правильне харчування. Якщо ви знаєте, як правильно приймати Л-карнітин для схуднення, ви зможете істотно прискорити досягнення ваших цілей.

Ще про користь прийому

Крім того, L-carnitine має і інші корисні дії, доведені низкою наукових досліджень

• Поліпшення стану серцево-судинної системи. Речовина знижує кількість «поганого» холестерину в крові, запобігаючи звуження судин (фактор ризику серцевих нападів і інсультів).
• Анаболічний ефект. Згідно з дослідженнями, левокарнітіна не тільки сприяє зменшенню відкладень на боках, а й підвищує відсоток «сухої» м'язової маси в тілі.
• Детоксикація. Продукт підтримує рівень коферменту A, необхідного для дезінтоксикації органічних кислот і чужорідних для організму хімічних речовин (ксенобіотиків).
• Стресостійкість. Вітчизняні вчені з'ясували, що вживання речовини допомагає підвищити стійкість організму до стресів і його адаптаційні можливості.

Слід зазначити, що карнітин безпечний для організму, його можливі побічні дії практично незначні.

Як приймати продукт і в якій дозуванні?

Перший момент, на який варто звернути увагу, полягає в тому, що краще приймати Л-карнітин спільно з вуглеводами. Ранні дослідження не показали користі від прийому L-carnitine, так як його рівень в м'язах істотно не підвищувався. Це було пов'язано з тим, що продукт вживали в неправильний час, коли інсулін був знижений.

Пізніше вчені з'ясували, що рівень інсуліну повинні бути досить високими, щоб нормальна кількість Л-карнітину змогло досягти м'язів.

Скільки пити Л-карнітину? Всього 1 грам речовини може бути ефективним, але щоб отримати максимальну користь, краще вжити 2-3 грами разом з прийомом їжі, що містить 30-40 г вуглеводів і 20-40 г білка. Ця рекомендація стосується застосування чистої форми продукту, L-carnitine L-tartrate або ж пропіоніл-L-карнітину. Однак ацетил-Л-карнітин (ALCAR) краще абсорбується в травному тракті і надходить у м'язи при відсутності їжі. Тому краще вживати цей продукт між прийомами їжі. При цьому його можна комбінувати з іншими жиросжигающими компонентами, такими як кофеїн, екстракт зеленого чаю і ін.

Скільки приймати Л-карнітин? Фахівці рекомендують вживати його нетривалими курсами (не більше 4-6 тижнів), щоб не порушити вироблення цієї речовини організмом. Далі робиться перерва в 2-3 тижні.

Коли потрібно приймати Л-карнітин?

Одні фахівці дають поради про те, скільки Л-карнітину приймати перед тренуванням. Інші вважають, що його потрібно вживати після фізичних вправ. Але правда, як завжди, лежить посередині. Якщо ми говоримо про ALCAR, ми вже знаємо, що його небажано вживати з їжею. Тому його можна випити перед тренуванням разом з іншими компонентами для інтенсифікації спалювання жирів і підвищення енергійності. Але для оптимального засвоєння інших форм карнітину потрібно досить велика кількість вуглеводів. Так як приймати перед тренуванням їжу небажано (переповнений шлунок буде заважати виконанню вправ, може виникнути нудота і зниження витривалості), продукт краще вжити після.

Одна зі стратегій, яка підходить як для спалювання жирів, так і для підвищення продуктивності - це прийом 2-3 порцій ALCAR разом з іншими жиросжигателями між їжею (зокрема перед тренуванням) і 1 порція звичайної форми або L-carnitine L-tartrate разом з Послетренировочний прийомом їжі.

У нетренувальні дні правильно вживати продукт в будь-який час дня (з їжею або між їжею, в залежності від форми речовини).

Таблетки і рідкий Л-карнітин - що краще?

Що краще вибрати: L-карнітин в формі капсул , Таблеток або в рідкому вигляді? Або, може бути, придбати порошкову суміш ?

Деякі люди вважають за краще пити Л-карнітин в таблетках , Тому що їм зручніше його використовувати. Крім того, таблетована форма дозволяє точно визначити дозування. Інші хочуть дізнатися, як приймати рідкий Л-карнітин і по-своєму мають рацію, адже рідина в будь-якому випадку швидше засвоюється організмом, ніж таблетки або капсули. Це особливо важливо при застосуванні ALCAR. Але відміряти точну кількість концентрату не завжди зручно. Ще одна форма продукту - порошок. Його можна змішувати з іншими напоями, він швидко засвоюється. Недолік - вам буде потрібно час на приготування.

Рекомендації про те, як приймати Л-карнітин в таблетках або в будь-який інший формі (до їжі або після) були описані вище.

висновок

Основні фактори ефективного спалювання жирів - це повноцінне і збалансоване харчування з обмеженою калорійністю, професійно складена тренувальна програма і правильний режим дня. Левокарнітін є допоміжним чинником, він допомагає посилити витрачання жиру і подолати плато при схудненні. Якщо ви знаєте, як правильно вживати Л-карнітин, то ця речовина поліпшить як ефективність тренувань, так і статура. Ви зможете тренуватися довше і інтенсивніше, а через деякий час виявите збільшення м'язової маси і зменшення жирового прошарку.

У нашому інтернет-магазині можна купити L-carnitine багатьох відомих виробників спортивного харчування.