Хочу почати: біг на довгі дистанції. Частина 1. Одяг і аксесуари.

Хочу почати: біг на довгі дистанції. Частина 1. Одяг і аксесуари.

Хочу почати: біг на довгі дистанції. Частина 1. Одяг і аксесуари.

Вітаю, Олександр! Отже, припустимо, що я зібрався в цьому році пробігти напівмарафон, але до цього бігав останній раз в університеті на парі фізкультури, років 5-7 назад. Ось я беру картку, на яку мені недавно прийшла зарплата і йду в спортивний магазин: з чого варто почати список моїх покупок?

Залежить від пори року. Але я б не брав картку. Сходив би в магазини на зразок наших Nike, Adidas, Reebok, поміряв б кросівки різних фірм і записав би розміри, які мені підходять (у різних виробників вони можуть бути різними). Потім я б порівняв отримані розміри з розмірної сіткою кожного з виробників. А саме розмір в EU з довгою ступні в сантиметрах.

Припустимо, що у мене практично для всіх виробників довжина ноги 28 (для кого-то 28.5). Вибираємо вподобану фірму - заходимо в інет і купуємо кросівки потрібно нам розміру. Так як переплачуєш в наших магазинах дуже часто ледь не в два рази. Зимові кросівки нічим особливо не відрізняються від літніх - я бігав в одних і тих же і в Сахарі і в -23 у нас на море.

До речі, перше правило, яке часто порушують новачки: НЕ КУПУВАТИ марафонка! Це змагальна взуття - вона не призначена для тренувань, і ось чому:

• Як правило їх роблять дуже легкими, але менш захищеними - травму отримати легко;
• До того ж вони менш живучі, в порівнянні з тренувальними кросівками;

Вибір кросівок залежить від місця тренувань. Ми міські жителі - значить бігати будемо в основному по асфальту. Нам потрібні кросівки з гарною амортизаційної системою. Амортизація потрібна не для того, щоб відштовхуватися, а для того, щоб гасити удар, адже швидше за все новачок буде «топати з п'яти» (врізатися в асфальт). А травми нам не потрібні. Asics Nimbus, Kayano - відмінний приклад відповідних кросівок. Нам не потрібні трейловие кросівки (з агресивною підошвою), якщо ми не плануємо бігати по лісі і бруду.

Друге що потрібно - купити нормальні спортивні шкарпетки. Вони не виключать появу мозолів на ногах, але вони протримаються набагато довше, в результаті себе окуплять. Носков нам потрібно пари три, не менше: одні сьогодні, потім їх в прання, завтра другі, треті одягнемо, коли перші забудемо випрати. Можна ще пластирів купити. Як я вже говорив, мозолів швидше за все не уникнути.

Ок, купили 3 пари спортивних шкарпеток, вибрали кросівки, повернулися додому - замовили. Що-небудь ще з одягу?

Так як зараз зима, і ви вирішили до напівмарафону підготуватися. То нам для цього знадобиться 4-6 місяців, тобто буде кінець весни-літо. Якщо ви зважитеся трохи пізніше-то змагання будуть призначені на кінець літа - осінь. Готуватися ми будемо на вулиці, з цього і будемо виходити.

Штани. Є два види - штани звичайні і тайтси. Останнє у нас як правило не купити. Плюси штанів - не виглядає як балерина. Плюси тайтсов - в них бігати зручніше, вентиляція вище, влагоотвод теж.

Для вибору штанів (та й взагалі до всієї одязі відноситься) є правило - не брати з бавовни. Одяг з бавовни не сохне, а попотіти доведеться що на напівмарафоні, що на тренуваннях перед ним.

Тайтси бувають декількох видів:

• всесезонні (працюють і в +20 і в -5);
• утеплені;
• ветронепродуваемая;

Так як ми не бігали дуже давно, то купувати теплі або ветростойкие сенсу немає. Нам не потрібно бігати в -10 - можна захворіти (ті, хто бігають давно, можуть і в -50 бігати). Проти вітру теж не потрібні - вони розраховані на дуже сильний вітер. Коротше, беремо звичайні. Ціна питання 1000-3000 рублів, в принципі, нічим не відрізняються. Перед покупкою тайтси потрібно обов'язково міряти, особливо в перший раз. Потім можна купувати такі ж через інтернет. Їдемо, наприклад, в Фешн Хаус або в Декатлон і беремо. Додатково на випадок дощу купувати нічого не потрібно - в Тайс він не відчувається, холодно точно не буде. На літо знадобляться шорти.

Що там ще ... труси - ну сімейки під тайтси краще не одягати - виділяються, краще що-небудь не з бавовни, але в цілому все одно. Є спеціальну нижню білизну для бігу. Я ж в звичайному бігав і в +50 і в -23. Так що тут навіть не морочитися.

Майка - потрібно дві штуки однозначно (не забуваємо про головне правило - не бавовна). Будь-які синтетичні, будь-якого спортивного виробника. Ціна питання 500-5000 рублів. Беремо за 500 дві-три штуки, одну можна з довгими рукавами - на весну. У цих майках можна бігати в будь-яку погоду (одягаються як перший шар). При мінус 10 і нижче, можна одягнути замість майки термобілизна, але спеціально його купувати не потрібно - майже завжди майки досить.

Куртка. Ось тут все залежить від швидкості тренування. Якби я готував тебе до напівмарафону з кінця зими-весни (від -5 і тепліше), то тобі швидше за все знадобилося б дві куртки. Перша - найпростіша вітровка. Це дуже тонка куртка, без будь-яких утеплювачів, без сіток - просто один суцільний шматок тканини. У ній бігати в плюсову десь до +12 і на коротких швидкісних тренуваннях.

Друга - це куртка-кофта. Вона з щільної тканини, не пропускає вітер, не дає піти теплу. Дуже круто, якщо вона розстібається під пахвами ... але це зовсім круто. Куртка-кофта потрібна для довгих тренувань, які проводяться в повільному темпі.

Рукавички. Одних флісових досить. Тонкі флісові працюють дуже добре, навіть у великій мороз, але не працюють в дощ, так як швидко промокають. Особисто у мене немає рукавичок для дощу - під час дощу у нас зазвичай не дуже то і холодно, але якщо бюджет дозволяє - беремо будь-які тонкі проти дощу. Ціна питання 300-1500 руб. Є всякі Windostopper, Gore-Tex - це круто, але не обов'язково.

Для шиї є така річ Buff - якщо не шкода 1000-1500 рублів, то я б її всім радив купити. Можна взяти і по-дешевше інших фірм, тільки флісові теплі не беріть.

Шапку - будь-яку бігову. З флісу також краще не брати - вони для реального холоду, голова спітніє моментально.

Ще можна взяти очки, але це так.

У чому бігати у нас є. Місяць намагаємося витягнути своє тіло на вулицю вранці або ввечері побігати, якщо все здорово і бажання займатися бігом не пропало - повертаємося в магазин. Що нам потрібно з електроніки, щоб бігати на довгі дистанції?

Плеєр точно залишаємо вдома - викликає звикання, не почуєш дихання, що не чуєш машин, велосипедистів і собак. Я не бігаю з ним, але дуже багато людей думають інакше.

Можна взяти годинник, можна телефон і бігати з ними не по кілометражу, а за часом.

Хороша річ для початківця - пульсометр. Взагалі можна підготуватися і без нього без будь-яких проблем, з часом ти зможеш сам відчувати в якій пульсової зоні ти біжиш, але для початку можна купити найпростіший за 3500 рублів, наприклад Polar.

Тепер ми знаємо як і найголовніше на що з розумом витратити гроші. Спасибі, Олександр, думаю, зустрінемося на Балтійському марафоні!

Продовження. Хочу почати: біг на довгі дистанції. Частина 2. Тренувальний план.