Валерія Кожевникова: як повернути після пологів красиві стегна

Актриса, яка нещодавно стала мамою, ділиться з WomanHit.ru п'ятьма ефективними вправами

Валерія Кожевникова

Фото: матеріали прес-служб

«Зовсім недавно моїй малій виповнилося 3 місяці. Перші дні життя дитини - одні з найяскравіших для матері. Посмішка і сміх мого ангелика радують мене найбільше. Бувають, звичайно, дні, коли не вистачає часу на себе, але я намагаюся все встигати. Попереду великі проекти, і мені необхідно мати гарний вигляд, однією дієтою тут не обійтися. Мода на субтильні тіла вже давно залишилася в минулому, на зміну прийшли спорт і здоров'я. Саме ці сучасні тенденції є еквівалентом краси і успіху.

Я намагаюся приділяти тренуванням одну годину на день . Іноді зовсім немає сил, але мій тренер мене підбадьорює і мотивує. Дуже важливо, щоб поруч була людина, яка переживає за твої результати і вірить в тебе іноді навіть більше, ніж ти сам. За три місяці була проведена велика робота по відновленню, що дозволило мені в найкоротші терміни повернутися в колишню форму. Багато близькі відзначають, що зараз я виглядаю навіть краще, ніж до вагітності. (Сміється.)

Мені дуже хочеться поділитися моїми спортивними секретами з вашими читачами. Сьогодні я розповім про вправи на м'язи ніг і сідниць. Мода на виразні стегна повільно, але вірно дійшла до Росії. Багато дівчат цікавляться, як підтягти сідниці, не вдаючись до допомоги пластичного хірурга, і я знайшла відповідь на це питання. (Сміється.)

Мій комплекс складається з 5 вправ з використання обважнювачів для ніг 3-5 кг. Всі вправи виконуються в повільному темпі, з невеликою кількістю повторень від 8 до 15.

Перша вправа:

Дівчата дуже бояться присідань, так як вважають, що від них сильно збільшується передня поверхня стегна. Але це базова вправа задіє максимальну групу м'язів, дозволяючи належним чином опрацювати сідниці. Я знайшла компроміс.

М'яч притулити до стіни і сперся на нього спиною. Він повинен виявитися в області грудного відділу. Ногами зробити крок вперед, поставити трохи ширше, ніж ширина плечей, шкарпетки розгорнути під кутом 45 ° і почати виконувати присідання.

Дана вправа дозволяє максимально опрацювати сідниці і задню поверхню стегна, частково знімаючи навантаження з передньої поверхні.

Друга вправа:

Горизонтальне відведення ноги в упорі на лікті. Виконується з обважнювачів 5 кг. Ця вправа дозволяє ізольовано пропрацювати сідницю. Дуже важливо, виконуючи його, стежити за попереком і уникати прогину.

Третя вправа:

Горизонтальне відведення зігнутої в колінному суглобі ноги. Використовую вага 5 кг. Ця вправа формує красиву лінію задньої поверхні стегна. Важливо пам'ятати про поперековий відділ і не допускати прогину.

Четверта вправа:

Метелик. Виконується лежачи на боці. Ноги зігнути в колінах і підтягнути до себе на 2 см, щоб утворився невеликий кут в тазостегновому суглобі. Стопи зімкнути. Не відриваючи стопи один від одного, почати виконувати розведення колін. Ця вправа нагадує прохань крил метелика. Намагайтеся виконувати повільно, концентруючись на м'язах сідниць. М'язи живота завжди підтягнуті.

П'ята вправа:

Відведення стегна. Початкове положення - як в 4-му вправі. Відводимо стегно, відриваючи стопи один від одного. Концентруйтеся подумки на роботі м'язів сідниць, намагайтеся не поспішати.

Завдяки цим нескладним вправам я домоглася прекрасного результату. Дуже рада поділитися своїм досвідом з вами ".