Як приймати Л-карнітин для схуднення і як він діє: дозування, користь і відгуки (L-carnitine)

1. «Місія» речовини
2. Механізм дії
3. 8 ключових функцій
4. Скільки потрібно організму
5. Кому призначають ...
6. ... і кому забороняють
7. Безсоння, неприємний запах і інші можливі «побочки»
8. способи вживання
9. Як приймати л-карнітин для схуднення
10. Відгуки: «Допомагає, якщо ви займаєтеся спортом»

Карнітин (він же л-карнітин, L-carnitine, елькарнітін, carnitin або левокарнітіна) в перекладі з латинської звучить як «кров, плоть». Так само існує аналог цього препарату, де ціна можливо менше. Як і більшість природних речовин, молекула карнітину володіє двома дзеркальними формами, які відрізняються буквами «л» і «д». В організмі синтезується л-карнітин. За властивостями і походженням він подібний до вітамінів групи В. Його часто відносять до амінокислот, хоча такий він не є. У чистому вигляді л-карнітин - це білі порошкоподібні кристали, що не мають запаху і розчинні у воді. Зовні речовина схожа на цукор.

«Місія» речовини

Навіщо пити Л-каротин і як це працює? Він відіграє значиму роль в організмі людини з моменту зачаття: в яйцеклітину він потрапляє разом зі сперматозоїдом і бере участь у розвитку плоду. Прийом цієї речовини корисний вже при плануванні вагітності, причому обом майбутнім батькам. В організмі левокарнітіна виробляється головним чином в печінці, нирках, в головному мозку в результаті ланцюжка біохімічних реакцій. Синтезується з двох амінокислот: лізінових і метіоніновим. У формуванні молекул ще беруть участь вітаміни B3, B6, C, залізо, фолієва кислота.

Основну дозу л-карнітину ми отримуємо з їжі: він надходить разом з м'ясо-молочними продуктами. Найбільше його в сироватці, червоній рибі, субпродуктах, в складі сирої яловичини, кролятини, курятини, баранини (ніж червоно м'ясо, тим більше карнитина в ньому міститься). Однак значною мірою його молекули руйнуються при термообробці, при повторному заморожуванню. Рослинні джерела л-карнітину мізерні: в малих дозах він присутній в паростках пшениці, люцерни, авокадо, сої. Для порівняння: в рослинах карнітину не більше 2 мг на 100 г, в сироватці - 40 мг, в яловичині - 85-95 мг на 100 г продукту.

Механізм дії

Л-карнітин діє як головне поживна речовина, стимулююча метаболічні процеси в організмі. Він грає домінантну роль в енергетичному обміні: в розщепленні жирів і виробництві енергії. Механізм дії речовини наступний.

• Транспортування жирів. Л-корвитин транспортує жир, а точніше жирні кислоти, в мітохондрії, які розташовані в цитоплазмі кожної клітини. Їх образно порівнюють з «батареєю», «доменною піччю» або «енергетичної станцією» клітини.
• Руйнування жирів. На наступному етапі відбувається утилізація поживних жирних кислот, тобто їх згоряння в мітохондріях. В результаті цього жири перетворюються в енергію.

8 ключових функцій

В ході численних досліджень дослідів доведена користь л-карнітину для організму. У списку різноманітних функцій L-carnitine виділяються вісім основних.

1. Активність. Л-карнітин значно активізує фізичну і розумову функції. Покращує самопочуття, настрій, підвищує тонус організму. Надає антивіковий ефект.
2. Детоксикація. Усуває шлаки. Доведено ефективність л-карнітину при отруєннях алкоголем, інтоксикації лікарськими препаратами.
3. Стресостійкість. Має адаптогенний і загальнотонізуючий ефект, значно збільшує стійкість організму до стресів, виступає «захисником» нервової системи і блокатором почуття пригніченості.
4. Метаболізм. Л-карнітин має вагоме значення в підтримці обміну речовин, зміцнює імунітет, допомагає організму протистояти захворюванням.
5. Регенерація і захист. Сприятливий для серця і судин, покращує роботу міокарда, сприяє зниженню холестерину, захищає організм від атеросклерозу. Знижує ризик розвитку інфаркту, інсульту.
6. Профілактика. Л-карнітин є хорошим профілактичним засобом при погіршенні зору. Уповільнює процеси трансформації судин сітківки ока. До 40% знижує ризик виникнення катаракти.
7. Продуктивність. Забезпечує зростання ефективності спортивних тренувань, збільшує витривалість організму, підвищує функціональність м'язів.
8. Жиросжигание. Сприяє підтримці оптимальної ваги. Впливаючи на обмін жирів, л-карнітин сприяє вилученню з них енергії.

Скільки потрібно організму

Потреба людини в карнитине з віком варіюється. Нижче в таблиці наведені норми добової потреби речовини. Ці цифри среднеоріентіровочние, оскільки залежать від умов життя людини, фізіологічних особливостей організму, фізичних навантажень, супутніх захворювань.

Таблиця - Добова норма л-карнітину для дітей і дорослих

Категорії, вік людини, свідчення Потреба в л-карнитине Діти до року 10-30 мг Діти від року до трьох років 30-60 мг Діти від чотирьох до шести років 60-100 мг Діти від семи до 18 років 100-300 мг Дорослий ( середньостатистичний) Від 200 до 500 мг Дорослі, зайняті на важкій фізичній праці Від 500 до 2000 мг Дорослі при схудненні Від 1200 до 3000 мг Спортсмени при посилених навантаженнях Від 1500 до 3000 мг і вище З метою зміцнення імунітету Від 1000 до 1800 мг В терапевтичних цілях за призначенням лікаря (в схемах лікування серця, судин, печінки, нирок, гострих інфекцій). Від 1000 до 1500 мг

Дорослі, які регулярно вживають червоне м'ясо і інші тваринницькі продукти, отримують в день близько 60-180 мг карнітину. Вегетаріанці - значно менше (в середньому 10-15 мг). Тобто, звичайне меню покриває потребу в карнитине на 25-50%. Внутрішній синтез л-карнітину становить майже четверту частину потреби організму. При додаткових навантаженнях (психоемоційних, розумових, фізичних, дієтах) організму даної речовини потрібно в рази більше.

Недолік левокарнітіна проявляється загальною слабкістю і занепадом сил, втомою, різким зниженням працездатності, порушенням функцій серця, ослабленням імунітету і низьким рівнем опірності організму інфекціям і вірусам. Ефективно вирішити проблему і усунути нестачу карнітину за допомогою одних продуктів харчування малореально. Тому рекомендовано додаткове застосування л-карнітину короткими курсами після консультацій фахівців.

Кому призначають ...

Показання до застосування л-карнітину поширюються на три основні напрями.

1. Ті, що худнуть. Однак без спортивних тренувань і фізичних навантажень він марний.
2. Спортсмени. З метою високої працездатності, підвищення професійних результатів.
3. Люди зі зниженим імунітетом. Також речовина використовують для концентрації уваги і пам'яті, уповільнення старіння організму, профілактики ряду захворювань. Показано вегетаріанцям. Левокарнітін часто призначається в складі комплексного лікування.

... і кому забороняють

Левокарнітін активно досліджується, при цьому дози спеціально завищуються в десятки разів. Однак наукові дані про шкоду від використання не зустрічаються. Безпека
L-carnitine підтверджує і факт його практичного застосування в педіатрії для виходжування недоношених новонароджених. Проте для пацієнтів з рядом захворювань існують протипоказання до його застосування. Розумніше відмовитися від прийому л-карнітину без попереднього консультування з лікарем при наступних станах здоров'я:

• підвищеному артеріальному тиску;
• цирозі печінки;
• цукровому діабеті;
• хронічних захворюваннях нирок;
• гіпотиреозі;
• захворюваннях периферичних кровоносних судин.

Згідно з дослідженнями, при вагітності і в лактаційний період потреба організму в л-карнитине зростає мінімум в п'ять разів. Однак вітаються натуральні джерела отримання речовини. Безконтрольне застосування л-карнітину вагітним і годуючим жінкам заборонено. Добавка призначається за показаннями і тільки після узгодження з лікарем.

Безсоння, неприємний запах і інші можливі «побочки»

Л-карнітин рідко викликає побічні дії. Однак в окремих випадках можуть з'являтися:

• алергічні реакції;
• м'язова слабкість;
• порушення травлення (нудота, блювота);
• проблеми з засипанням (не рекомендується прийом л-карнітину на ніч).

Можлива діарея, викликана передозуванням. Також в разі застосування л-карнітину по 3 г на добу або понад те може з'явитися специфічний «рибний» запах тіла.

Деякі відгуки про таблетки L-карнітин містять інформацію про те, прийом левокарнітіна для схуднення супроводжується підвищеною тривожністю, надмірними дратівливістю і нервозністю. Найімовірніше, такі симптоми пояснюються збудливу дію речовини. Якщо під час курсового прийому ви помітите ці побічні ефекти, знизьте вживання інших засобів, що стимулюють нервову систему. В першу чергу, кофеїну.

способи вживання

У вигляді готового препарату л-карнітин випускається дуже багатьма фірмами, вільно відпускається в аптеках (без рецепта). Препарат існує в декількох лікарських формах:

• таблетки;
• капсули;
• питні ампули;
• ампули для ін'єкцій;
• порошок для розведення;
• рідкий концентрат, сироп.

Отже, приймають препарат двома способами.

1. Перорально. Рідкий л-карнітин починає діяти швидше за все: через десять хвилин після прийому. Препарат небажано розводити водою або поєднувати з їжею. Виробники найчастіше «в одному флаконі» з'єднують рідкий левокарнітіна з іншими вітамінами і мінералами. Л-карнітин в порошку розводиться водою, згідно з вказівками виробника, до повного розчинення. Карнітин в капсулах або таблетках не містить інших «баластних» компонентів, барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів (як, наприклад, сироп). Тому багато хто воліє цю «чисту» форму левокарнітіна без домішок. Таблетки запивають водою цілком, не розжовуючи.
2. Ін'єкційно. Можливо введення препарату як внутрішньом'язово, так і внутрішньовенно. У вигляді уколів і крапельниць використовується тільки в медичних цілях: при кардіологічних, невралгічних показаннях, як замісна терапія при дефіциті карнітину в організмі. Для схуднення ці варіанти зазвичай не застосовуються.

Форма випуску не впливає на ефективність левокарнітіна, а лише на швидкість його впливу на організм.

Як приймати л-карнітин для схуднення

Першорядні кроки на шляху до набуття стрункості - це «переконати» організм спалювати більше жиру. Якщо поєднати прийом л-карнітину з фізичними вправами, можна досягти високого результату. Згідно відгуками, в поєднанні з тренуваннями л-карнітин дозволить позбавлятися від зайвих кілограмів швидше і ефективніше. Дієтологи радять на цей період перейти на шестиразове дробове харчування, збагачене білком, свіжими овочами та фруктами. Калорійність раціону повинна бути в межах 1600-1800 ккал на добу (не більше і не менше). Повністю виключаються алкогольні напої, солодощі. Комплексно ці заходи і ваші знання про те, як пити л-карнітин для схуднення, допоможуть розпрощатися з жиром.

Для того щоб почати худнути, дозування л-карнітину для спалювання жирів повинна становити не менше 1200 мг на добу. Якщо вага значно вище норми, слід збільшити рекомендовану дозу в півтора-два рази. Речовина-жиросжигатель приймають так:

• між столованье - за півгодини-годину до їжі;
• з солодким соком - краще виноградному, гранатовому або з водою;
• денну норму ділять - на чотири-п'ять порцій.

Поєднуючи прийом жиросжигателя із заняттями в спортзалі, дотримуйтеся наступних рекомендацій.

• Пити до занять. Прийом л-карнітину перед тренуванням повинен бути розподілений таким чином, щоб максимальна частка речовини надійшла в організм до занять. «Ударну» дозу л-карнітину (600-1000 мг) рекомендують прийняти разово приблизно за півгодини до тренування. В цьому випадку частіше використовують рідкий карнітин: для жінок така форма препарату більш зручна. Його можна випити в роздягальні, готуючись до початку занять.
• Правильно вибирати навантаження. Тренування для ефективної дії л-карнітину повинна тривати мінімум 25-30 хвилин. Оптимальні такі види фізичних навантажень: активна ходьба, біг, танці, велосипедна їзда, йога, аеробіка, плавання, заняття на кардіотренажерах, пілатес .

Традиційний курс прийому левокарнітіна - чотири-шість тижнів. Далі - двотижнева перерва. При необхідності протягом року можливе повторення чотирьох-п'яти курсів прийому л-карнітину.

З метою схуднення л-карнітин може досить вдало «співпрацювати» з іншими спортивними добавками, наприклад, з протеїном. Думки щодо схеми їх застосування різняться, але більшість відгуків свідчать, що л-карнітин вживають до початку фізичних занять, а протеїн - після тренування. Приймається разова доза протеїну (900-1500 мг), розведеного в нежирному молоці або воді.

Л-карнітин, гармонійно з'єднаний з тренуваннями і раціональним харчуванням, здатний здивувати, з хорошою швидкістю позбавляючи від зайвих сантиметрів. Його гідність також в тому, що в якості добавки він безпечний для здоров'я. Разом з тим, нерідкі випадки, коли інструкція із застосування л-карнітину порушується неправильними умовами і термінами зберігання. Не можна пити прострочений левокарнітіна, а також зберігати його в теплі або в умовах підвищеної вологості.

Відгуки: «Допомагає, якщо ви займаєтеся спортом»

Скажу свою думку, перш, ніж пити Ель карнітин начиталася, що в очах рябіло від статей та іншого ... Нічого поганого не знайшла, тільки хороше, вирішила і сама спробувати. Дійсно діє, почуття енергії протягом тренування не проходить і спалюється підшкірний жир, фігура за 1,5 місяці покращилася, схудла на 3 кг і підтяглася, звикання ніякого немає, п'ю тільки три рази в тиждень перед тренуванням за 15 хв. в рідкому вигляді з хромом! Якщо не шкода грошей на себе кохану, рекомендую! А там вирішувати ВАМ)))

Ірина, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

П'ю Карнітон, ходжу на фітнес, не уявляєте, скільки у мене тепер енергії, просто на місці не всидіти, хочеться постійно бігати, стрибати, бігати, ефект перевершує всі очікування. Природно вага втрачається дуже помітно, тим хто готовий докласти для свого схуднення деякі зусилля цей препарат дуже корисний буде)

Михайла, http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

Я побачила, що ель карнітин бере перед кожним тренуванням моя знайома дівчина, з якою ми ходимо на фітнес. Я себе непогано відчувала, але мій зайва вага не поспішав йти. Бачачи її стрункі форми, я теж стала приймати даний препарат. Але перед прийомом я, звичайно, стала з'ясовувати що це. Дізналася, що карнітин - це та речовина, яка виробляється в нашому організмі. Значить, воно нешкідливе. Брала 2 тижні, по 4 рази в день. Перед тренуванням потроюється дозу. За цей час я схудла на 3 кг. На фітнес при цьому ходила всього 2 рази в тиждень по годині. В їжі себе сильно не обмежувала. Цукерки та булочки, звичайно не їла. Думаю, за рахунок прискорення обміну речовин, викликаного препаратом - вага стала зменшуватися.

Анастасія, 22 роки, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

Л-Карнитин допомагає тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом. Приймати краще за двадцять хвилин перед тренуванням. Якщо його пити і продовжувати їсти в своє задоволення, то і чекати ефекту не потрібно. Препарат ідеально підходить для тих, хто мало їсть, але при цьому не скидає вагу. Іншими словами препарат прискорює обмін речовин. Він точно не шкідливий, багато раз пила, нічого не сталося. На тренуванні допомагає пропотіти.

Олена, http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html