Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння і зайвої ваги

1. генетична схильність
2. ендокринні порушення
3. Спосіб життя
4. харчові звички
5. незадоволені потреби
6. Стрес і зайву вагу
7. Незадовільний сон і втома
8. Неможливість розрізняти фізичний і емоційний стан
9. сексуальні проблеми
10. соціальне оточення
11. Низька фізична активність

зміст:

Чи можна керувати своєю вагою? Так, стверджує доктор Іонова, автор популярної дієти. Але перш ніж робити очевидне - міняти харчування і підвищувати фізичну активність, варто розібратися з іншими причинами, які призвели до зайвої ваги, - а вони, як правило, не лежать на поверхні. Про що ж ідеться?

До змісту

генетична схильність

Вчені з року в рік знаходять все нові гени, що відповідають за розвиток ожиріння. Однак всі відомі на сьогоднішній день "гени ожиріння" причетні лише до чотирьох випадків захворювання зі ста. Решта 96% викликані іншими причинами.

Проте, спадковість відіграє не останню роль у розвитку недуги. Доведено, що якщо обоє батьків страждають ожирінням , То частота виникнення цього захворювання у дітей досягає 66%. Іншими словами, якщо в сім'ї троє дітей, то у двох з них напевно буде ожиріння. Якщо ж стрункістю не відрізняється один з батьків, ожиріння загрожує 50% нащадків, тобто одному з двох. А ось якщо батьки стрункі, то ймовірність виникнення цієї недуги у дітей становить всього 9%.

Втім, наші гени за останні 50 років ніяк не змінилися, а ожиріння проте набуло масштабів глобальної епідемії. Це означає, що якісь інші чинники, а не генетика займають перше місце в ряду причин розвитку ожиріння. Які ж? Давайте розбиратися далі.

До змісту

ендокринні порушення

Серед ендокринних захворювань, пов'язаних з надмірною вагою, найчастіше зустрічаються гіпотиреоз і синдром Кушинга.

Гіпотиреоз - це захворювання, що викликає зниження функції щитовидної залози (На відміну від гіпертиреозу, коли функція щитовидки підвищена). Гіпотиреоз - це і є той самий "повільний обмін речовин", на який списують всі складнощі в схудненні більшість людей із зайвою вагою. Крім помірного набору ваги це стан проявляється поганою переносимістю холоду (людина постійно мерзне), сухістю шкіри, випаданням волосся, запорами, м'язовою слабкістю, втомою, труднощами з концентрацією уваги, поганою пам'яттю, зниженим настроєм аж до розвитку депресії.

У стані гіпотиреозу температура тіла стає трохи нижче, серце б'ється трохи рідше, подих злегка сповільнюється. За рахунок всіх цих змін людина витрачає менше калорій на підтримку життєдіяльності (в медицині це називається "основним обміном"). Через це і може повільно, але вірно збільшуватися вага. Якщо ви пішли моєю порадою і пройшли обстеження, то рівень тиреотропного гормону (ТТГ) покаже, чи є у вас гіпотиреоз. Але, звичайно ж, щоб остаточно в цьому переконатися, краще проконсультуватися з ендокринологом.

Синдром Кушинга - захворювання, одним із симптомів якого також є надмірна вага. Для синдрому Кушинга характерно скупчення жирової тканини в центральній частині тіла - в області живота і сідниць. Багато симптоми цього захворювання властиві і важкого ожиріння, наприклад, підвищений артеріальний тиск, підвищений оволосіння, порушення менструального циклу, підвищення рівня цукру крові. Але на відміну від ожиріння при синдромі Кушинга бувають багряні розтяжки на шкірі, атрофія шкірних покривів, знижений рівень калію в крові.

Якщо у вас є хоча б найменші підозри, обов'язково зверніться до ендокринолога, щоб виключити цей діагноз!

До змісту

Спосіб життя

Спосіб життя включає в себе безліч аспектів: де і в якому оточенні ми живемо і працюємо (тобто хто наші близькі, друзі і товариші по службі), які у нас з ними відносини, що, де, коли і скільки ми їмо, яку одяг воліємо носити , яким транспортом користуємося, які у нас захоплення і т.д.

З усіх факторів стиль життя надає найбільший вплив на ризик розвитку зайвої ваги. Охопила світ епідемія ожиріння - це наслідок сучасного способу життя. На відміну від наших предків, які займалися в основному фізичною працею і харчувалися натуральної домашньої їжею, ми живемо в століття комп'ютерів і фастфуду. Завдяки технічному прогресу, частка фізичної праці за останні 100 років знизилася з 95 до 5%. У наші дні люди рідко їдять через голод, а в більшості випадків роблять це під впливом зовнішніх факторів. Це може бути їжа за компанію, їжа як звичка (наприклад, обідня перерва на роботі) або спосіб позбутися від внутрішнього дискомфорту.

До змісту

харчові звички

Харчові звички грають одну з головних ролей в розвитку надмірної ваги і ожиріння. Більшість харчових звичок передається з покоління в покоління. Діти, які звикли їсти булочки і фастфуд, жувати перед телевізором і пити солодку газовану воду, перенесуть ці "традиції" в свої майбутні сім'ї, прирікаючи тим самим на зайві кілограми вже своїх нащадків.

Багато шкідливі харчові звички, властиві жителям великих міст, обумовлені так званим західним способом життя. Коли темп життя зростає і зростає, графік роботи дуже щільний, поспіх і стрес стають нормою життя - люди пропускають сніданок або обід, їдять на ходу або за кермом і розслабляються за рясним вечерею перед сном.

До змісту

незадоволені потреби

Незадоволені потреби збільшують тягу до їжі, яка виступає в ролі такого собі універсального засобу "від усього". Дуже часто потреби, що не мають ні найменшого відношення до їжі, задовольняються за допомогою їжі. Наприклад, їжа за компанію - це не що інше, як показник приналежності до певної групи. Для того щоб ідентифікувати себе зі своєю сім'єю, друзями або товаришам по службі, людина їсть разом з ними, навіть коли він не голодний, або вибирає ті ж продукти і страви, які вважає за краще ця група.

Інший приклад - задоволення потреби в безпеці. Коли ми відчуваємо якусь зовнішню загрозу (для цього достатньо подивитися випуск новин), нам набагато простіше поїсти і відчути уявну безпеку, ніж шукати і тим більше усувати джерело загрози. Таким чином, з часом формується умовний рефлекс, і людина починає діяти автоматично, не замислюючись про справжні своїх починаннях.

За допомогою їжі можуть задовольнятися будь-які потреби. Так, потреба в новизні людина задовольняє, пробуючи нові страви, потреба в високий соціальний статус - відвідуванням дорогих ресторанів і т.д.

До змісту

Стрес і зайву вагу

Дуже багато людей їдять у відповідь на стрес і напруження. Стратегії боротьби з цим малоприємним станом бувають активні і пасивні. Активні припускають виявлення причини стресу і її усунення. При пасивних всі сили кинуті на "ліквідацію наслідків", а не на сам стрес. Їжа є якраз одним із способів пасивного подолання стресу.

Доведено, що при стресі підвищується рівень кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню надлишкової жирової тканини і розвитку абдомінального ожиріння (коли жир накопичується в черевній порожнині навколо внутрішніх органів), що, в свою чергу, збільшує ризик розвитку цукрового діабету другого типу, артеріальної гіпертонії та інших захворювань.

Як показують численні дослідження, люди із зайвою вагою для боротьби зі стресом найчастіше використовують саме їжу, на відміну від струнких людей, які вибирають інші стратегії. Є дані, що у жінок з центральним ожирінням (тобто в області живота) абдомінальний жир накопичується як прояв незадоволеності життям.

Чому це відбувається? Сонячне сплетіння вважається центром акумуляції життєвої енергії, отже, формування жирової подушки в цій області - це своєрідний спосіб захисту від навколишнього світу. І чим сильніше невдоволення життям, тим товщі жировий прошарок.

До змісту

Незадовільний сон і втома

Надмірна вага дуже часто супроводжується порушеннями сну, на які людина може навіть не звертати уваги. Дуже часто люди з надмірною вагою страждають нічним апное - порушенням дихання під час сну, що призводить до дефіциту кисню, що надходить в організм. Як результат - відчуття розбитості і втому протягом дня. А це, як правило, заїдається. В результаті вага зростає, що, в свою чергу, призводить до ще більш серйозних порушень сну. Порочне коло замикається.

Дефіцит сну також пов'язаний з підвищеним рівнем кортизолу та інших гормонів, що відповідають за розвиток ожиріння. Також одне цікаве дослідження показало, що повні люди сприймаються оточуючими як ледарі, які страждають відсутністю сили волі. Щоб протистояти невтішним громадській думці, вони починають працювати більше і довше, жертвуючи годинами сну. Відсутність нормального режиму сну і відпочинку обертається накопиченням втоми, яка знову-таки заїдається. При цьому людина перебуває в ілюзії, що "посилене" харчування дасть йому сили і допоможе протистояти втомі. І все це призводить до ще більшого збільшення ваги. Знову виходить замкнуте коло.

До змісту

Неможливість розрізняти фізичний і емоційний стан

Люди з надмірною вагою часто заїдають емоційні сплески. Іншими словами, проживаючи якусь емоцію, вони інтерпретують її як голод. Наприклад, людина відчуває розчарування, крах надій, а йому здається, що він голодний.

Часто як почуття голоду сприймаються нудьга, роздратування, смуток. Згідно з дослідженнями, проведеними в моїй клініці, особливо до цього схильні жінки. Для людей із зайвою вагою характерний такий симптом, як алекситимия - нездатність розпізнавати і описувати емоції. Вони не дуже розуміють, чим тривога відрізняється від страху, а печаль від гніву. Замість проживання емоцій такі люди їх просто заїдають. Невміння розрізняти емоції дуже ускладнює виявлення причин надмірної ваги, а отже, і їх усунення.

До змісту

сексуальні проблеми

Сексуальне життя є важливою частиною фізичного та емоційного здоров'я людини. При фізичних контактах різного ступеня близькості: під час масажу, сексуального збудження і оргазму - виробляється гормон окситоцин, "гормон спокою". Саме йому ми зобов'язані сексуальним задоволенням. Він також виділяється, коли людина їсть жирну їжу. Тому нерідко сексуальна незадоволеність компенсується споживанням високожирові продуктів.

На жаль, в нашій країні люди дуже часто піддаються сексуальному насильству, і в більшості випадків це тримається в таємниці. Буває, що людина, яка пережила сексуальне насильство, абсолютно неусвідомлено набирає вагу, щоб приховати свою сексуальність і виключити ризик повторення подібної ситуації. Дослідження показують, що жертвам сексуального насильства складніше знижувати вагу, ніж тим, хто насильства піддавався.

Якщо минулий сексуальний досвід був пов'язаний з почуттям тривоги, страху або іншими неприємними відчуттями, людина може несвідомо набирати вагу, щоб "замаскувати" свою приналежність до певної статі і таким чином уникнути неприємних відносин.

До змісту

соціальне оточення

Ще однією причиною надмірної ваги є прагнення людини відповідати очікуванням своєї соціальної групи. Споживання їжі - процес соціальний. Спільна трапеза зближує людей. Традиції і ритуали будь-якої культури пов'язані з їжею: "переломити хліб" означає подружитися, хлібом-сіллю прийнято у нас зустрічати дорогих гостей і нареченого з нареченою.

Їжа є важливою частиною комунікативного процесу, свого роду цементом, який скріплює відносини. У кожній групі (в родині, компанії подруг, робочому колективі) складаються свої "гастрономічні" традиції. І якщо один з учасників вирішить від них відступити, то неодмінно натрапить на опір всіх інших. Адже якщо хтось один змінить своє харчова поведінка, іншим членам групи теж доведеться так чи інакше його коригувати, що явно не входить в їх плани. Це опір оточуючих може ускладнити процес зниження ваги або взагалі його зупинити.

Низька фізична активність

Західний спосіб життя - це сидячий спосіб життя. Ми сидимо на роботі, сидимо в машині, сидимо перед телевізором. Я не відкрию для вас нічого нового, якщо скажу, що бути фізично активним - це добре. Якщо люди навіть з надмірною вагою підтримують нормальний рівень фізичної активності, їх здоров'я може бути набагато краще, ніж у струнких, але ведуть малорухомий спосіб життя. Що таке нормальна фізична активність? Це 30-60 хвилин вправ в день максимально можливу кількість разів в тиждень.

Тепер, коли ми детально розібрали всі основні причини надмірної ваги, складіть свій список факторів, які призводять до збільшення вашої ваги або заважають знизити його до норми. Цей список допоможе вам сконцентруватися саме на важливих для вас причини і вирішити, що ви можете зробити для їх усунення.

Коментувати можут "Що заважає схуднути? 12 причин ожиріння і зайвої ваги"